Joga nauli ma właściwości detoksykujące i upiększające, ale trzeba też wiedzieć, jak uniknąć ryzyka niewydolności serca i udaru.

Nauli to starożytna technika oddechowa jogi, do której aspiruje wielu praktykujących jogę. Jednak zdaniem ekspertów jest to trudna praktyka, a nieprawidłowo wykonywana może łatwo uszkodzić narządy wewnętrzne i wpłynąć na układ nerwowy.

Praktykowanie jogi – zdjęcie: TTO

Oddech Nauli to starożytna technika jogi, która nie tylko pomaga uzyskać piękną sylwetkę, a zwłaszcza wzmocnić mięśnie brzucha, ale także ma działanie detoksykujące organizm i masujące organy wewnętrzne, co korzystnie wpływa na trawienie.

Oddychanie Nauli jest jednym z sześciu procesów oczyszczających zalecanych i zalecanych przez Kriya Jogę. Proces oczyszczania ciała składa się z sześciu etapów: Dhauti, Basti, Neti, Trataka, Nauli i Kapalabhati. Nauli to piąty etap poprzedzający Kapalabhati.

Według instruktorki jogi Trinh Nhat Linh (której pseudonim szkoleniowy brzmi Lynn Harley), oddychanie nauli polega w zasadzie na wciąganiu powietrza do przepony, a następnie wykonywaniu szybkich ruchów mięśni odbytu za pomocą źródła wysokiego ciśnienia.

Ruch oddechowy nauli bezpośrednio wpływa na układ trawienny, pomagając złagodzić zaparcia i niestrawność, a także pobudzając ruchy jelit, co przyspiesza metabolizm i poprawia zdrowie odbytu. Nawet osoby z hemoroidami, które praktykują przez długi czas, mogą złagodzić objawy choroby.

Ponadto, oddychanie nauli wytworzy ciśnienie w klatce piersiowej, spowoduje wymianę tlenu w jamie brzusznej, co pomoże mięśniom brzucha zachować elastyczność, masować narządy wewnętrzne, złagodzić ból brzucha, niestrawność, odbijanie i poprawić krążenie krwi...

Długotrwałe praktykowanie oddechu nauli pomaga rozjaśnić skórę, zmniejszyć tłuszcz na brzuchu i poprawić sylwetkę.

Nauli to zaawansowana technika jogi. Aby prawidłowo oddychać metodą nauli, musisz opanować poprawną metodę oddychania jogicznego, kontrolować i rozpoznawać przeponę, oddychanie brzuszne, oddychanie klatką piersiową, a także wiedzieć, jak napinać mięśnie poszczególnych obszarów.

Jeśli nie potrafisz kontrolować swojego oddechu i nie potrafisz go prawidłowo wykonywać, może to prowadzić do nieprawidłowego oddychania, co z kolei powoduje napięcie mięśni brzucha, a to z kolei ma poważny wpływ na narządy wewnętrzne.

Pan Nguyen Ngoc Dung, przewodniczący Rady Naukowej Wietnamskiej Akademii Jogi, powiedział, że praktyka nauli, oprócz dziwnego i niezwykłego wyglądu, ma na celu przede wszystkim opanowanie ruchu i kontrolowanie wewnętrznej siły.

Osoby praktykujące samodzielnie mogą osiągnąć poziom „bliski nauli”, ale jest to bardzo trudne do opanowania. Dlatego nie należy przesadzać z praktyką poza swoją tolerancję, ponieważ może to prowadzić do nieprzewidywalnych, szkodliwych skutków.

Pan Nguyen Ngoc Dung uczy terapii jogą – zdjęcie: HA LINH

Nieprawidłowe przewodnictwo powietrza może mieć wpływ na zdrowie

Pan Nguyen Ngoc Dung przeanalizował, że w rzeczywistości i w sporcie istnieją dwa sposoby oddychania: oddychanie klatką piersiową i oddychanie brzuszne. Współcześni sportowcy preferują oddychanie klatką piersiową, podczas wdechu klatka piersiowa się rozszerza. Ta metoda oddychania pomaga ludziom wykorzystać dużą siłę mięśni, ale zawsze powoduje napięcie nerwowe i mięśniowe, powodując zmęczenie i utratę siły...

Tradycyjne sporty, takie jak joga, sztuki walki, aikido, qigong, opieka zdrowotna... propagują oddychanie brzuszne, które polega na wdechu z rozszerzającym się brzuchem i wydechu z jego kurczeniem, co tworzy głęboką wewnętrzną siłę, spokojny umysł i regulowany oddech.

Analizując oddychanie brzuszne pod kątem zachowania zdrowia, okazuje się ono lepsze, ponieważ podczas głębokiego wdechu powietrze jest kierowane do brzucha, a pęcherzyki płucne w klatce piersiowej wypełniają się w dolnej 1/3 płuc. Kiedy ciemiączko brzuszne się rozszerza, przepona unosi się i opada, co powoduje ruch narządów wewnętrznych, zapobiegając gromadzeniu się tłuszczu i zastojom powietrza.

Wyróżnia się trzy główne metody oddychania brzusznego: oddychanie dwufazowe (ciągły wdech i wydech bez zatrzymywania się ani sprężania powietrza pomiędzy dwiema fazami); oddychanie trójfazowe przebiega na dwóch płaszczyznach: wdech – sprężanie powietrza – wydech oraz wdech – wydech – sprężanie powietrza; oddychanie czterofazowe: wdech – sprężanie powietrza – wydech – sprężanie powietrza.

Według pana Nguyen Ngoc Dunga wszystkie metody oddychania są dobre, ale należy je przeanalizować i dobrać odpowiednio do stanu zdrowia, konstytucji, celu i możliwości osoby ćwiczącej.

Jeśli ktoś jest zdrowy i nie cierpi na żadne niebezpieczne choroby, może wybrać dowolny rodzaj ćwiczeń oddechowych, jednak osoby z chorobami układu krążenia, nadciśnieniem lub niedociśnieniem, niewydolnością krążenia, anemią mózgową, załamaniem nerwowym, osłabieniem fizycznym... powinny wybierać wyłącznie metodę oddychania 2-fazowego i oddychanie 3-fazowe typu A (wdech, sprężanie powietrza, wydech), aby zapewnić sobie skuteczność i bezpieczeństwo.

Oddychanie nauli to trudna pozycja jogi, wymagająca czasu i precyzji. Podczas rotacji brzucha należy głęboko wstrzymywać oddech. Osoby z nadciśnieniem tętniczym, chorobami serca, cukrzycą, zaburzeniami przedsionkowymi... powinny ograniczyć intensywne napinanie mięśni, w przeciwnym razie może to łatwo doprowadzić do niewydolności serca, zawału serca, nagłego wzrostu ciśnienia krwi i udaru mózgu.

Osoby z ostrymi chorobami żołądka i jelit absolutnie nie powinny praktykować. Szczególnie podczas ćwiczeń należy unikać stanu nadmiernego pobudzenia – nieświadomie wywołującego nieprawidłowości w narządach (dziwne obrazy), uczucie gazowania (gorąco, zimno) i wzdęcia.

Dlatego, według pana Nguyen Ngoc Dunga, podczas ćwiczeń należy słuchać swojego ciała. Jeśli odczuwasz trudności w oddychaniu, ucisk w klatce piersiowej, nudności... to przerwij.

Ćwiczenia oddechowe jogi - Zdjęcie: HA LINH

Trzeba zrozumieć korzyści i szkody

Doktor Nguyen Van Thang, przywódca sekty sztuk walki Qigong Thang Long, powiedział, że oddech nauli jest jedną z ośmiu metod oddechowych „statycznego qigong” w oryginalnej metodzie qigong tybetańskiego Jedynego Oryginalnego Qigong.

8 metod oddechowych, które regulują system energetyczny, hormonalny i centra siłowe. Oddychanie nauli niesie ze sobą zarówno korzyści, jak i szkody.

Korzyści: Oddychanie Nauli pomaga w silnym pobudzeniu energii dantian i jej naturalnym działaniu, usprawniając oddychanie brzuszne i wspierając oddychanie klatką piersiową.

Oddychanie Nauli pobudza również układ krążenia, układ sercowo-naczyniowy i mózg, pobudza krążenie w układzie obwodów niebieskich w meridianach Ren i Du, stymuluje krążenie w układzie czakr, reguluje układ hormonalny i układ funkcji w ciele.

Szkodliwe skutki: Nawet jeśli normalna rotacja brzucha ma charakter czynności fizycznej, bez angażowania umysłu i energii w qigong, nadal będzie miała pewien wpływ na mięśnie brzucha i delikatnie masowała sześć narządów za pomocą mięśni brzucha i przepony. Jednak angażowanie umysłu i energii może prowadzić do następujących poważnych konsekwencji:

Ciśnienie żylne z morza Qi powoduje, że gorące powietrze ognia serca przepływa bezpośrednio przez kanał gubernatora biegnący za kręgosłupem aż do mózgu, powodując obciążenie mózgu - z czasem może to powodować wysokie ciśnienie krwi, zaburzenia sercowo-naczyniowe, zaburzenia ośrodkowego układu nerwowego i zaburzenia emocjonalne.

Nieprawidłowy oddech nauli, z silną rotacją brzucha, dusznością, silnym biciem serca, zwiększonym metabolizmem układu hormonalnego, zwiększonym udziałem toksyn w procesie metabolizmu, łatwym powodowaniem zaburzeń gazowych, brakiem apetytu, zaburzeniami układu naczyniowego, trawienia, wydalania, ryzykiem wielu chorób z powodu zaburzeń wielu funkcji biologicznych.

Aby uzyskać najlepsze rezultaty, nauli należy praktykować rano. Ponieważ gdy żołądek jest pusty, wydychanie powietrza jest najdelikatniejsze, a narządy wewnętrzne są masowane najszybciej, nauli powinno być praktykowane między 5:24 a 6:24 (święty czas ziemi i nieba, przecięcie się dnia z nocą).

Jeśli chcesz praktykować wieczorem lub po posiłku, powinieneś jeść tylko 1/3 żołądka. Zbyt obfite jedzenie przyniesie odwrotny skutek i doprowadzi do refluksu żołądkowego. Przed rozpoczęciem praktyki nauli, praktykujący powinien dokładnie poznać metodę i technikę oddychania nauli.

Source: https://tuoitre.vn/tho-nauli-yoga-thai-doc-lam-dep-cung-can-biet-cach-de-tranh-nguy-co-suy-tim-dot-quy-20241116093325961.htm