Jak nawyk picia małej ilości wody wpływa na zdrowie, zwłaszcza u osób starszych?

Wiele osób starszych odczuwa mniejsze pragnienie lub uważa, że ​​picie dużej ilości wody sprawi, że będą częściej oddawać mocz, co powoduje dyskomfort, zwłaszcza w nocy. Jednak nawyk ten niesie ze sobą potencjalne ryzyko długotrwałego odwodnienia, które może wpływać na funkcjonowanie organizmu.

Osoby starsze, które nie piją wystarczającej ilości wody, mogą mieć znaczący wpływ na swoje zdrowie - zdjęcie ilustracyjne

Dlaczego osoby starsze są mniej spragnione i jaką wodę powinny pić, jaka ilość jest wystarczająca i jaki rodzaj wody jest odpowiedni?

Dlaczego osoby starsze są mniej spragnione?

Według dr Tran Nguyen Quynh Loan z Centrum Edukacji i Komunikacji Żywieniowej, Narodowego Instytutu Żywienia, zawartość wody jest różna u poszczególnych osób i zależy od wielu czynników, w tym wieku, płci, składu ciała i różnych schorzeń.

Zawartość wody w organizmie zmienia się powoli przez całe życie, jest najwyższa u niemowląt i dzieci i spada z wiekiem. Ciało osoby starszej składa się w około 50-60% z wody.

U osób starszych dochodzi do dysfunkcji mechanizmów kontrolujących pragnienie w ośrodkowym układzie nerwowym (znanych również jako niedopragnienie), a zdolność do samoregulacji gospodarki wodnej stopniowo maleje wraz z wiekiem z powodu zmniejszonej funkcji nerek, utraty masy mięśniowej i przewlekłych chorób wpływających na metabolizm płynów w organizmie.

Odwodnienie jest powszechne u osób starszych, spowodowane zarówno niedostatecznym spożyciem płynów, jak i ich nadmierną utratą. Warto zauważyć, że odwodnienie spowodowane nieodpowiednim spożyciem pożywienia jest częstym i przewlekłym schorzeniem u pozornie zdrowych osób starszych.

W szczególności uczucie pragnienia – naturalny mechanizm obronny, który pomaga organizmowi rozpoznawać swoje potrzeby – również znacząco maleje wraz z wiekiem. To powoduje, że wiele osób starszych nie ma odruchu regularnego picia wody, mimo że zapotrzebowanie organizmu nie maleje.

„Zapominanie o piciu wody lub picie zbyt małych ilości w ciągu dnia może spowodować długotrwałe odwodnienie organizmu bez należytej uwagi” – wyjaśnił jasno dr Loan.

Wpływ niedoboru wody na zdrowie

Według tego eksperta, w przeciwieństwie do głodu, odwodnienie często nie jest oczywiste, zwłaszcza u osób starszych. Jednak jeśli stan ten utrzymuje się, nawet jeśli ma łagodny przebieg, może zaostrzyć wiele problemów zdrowotnych, na które osoby starsze są już podatne.

Osoby starsze, które są odwodnione, często cierpią na długotrwałe zaparcia, uczucie pełności i niestrawność po jedzeniu. Wiele osób doświadcza zawrotów głowy i niedociśnienia ortostatycznego podczas nagłego wstawania, co zwiększa ryzyko upadku.

Skąpomocz i ciemny mocz są również powszechne i mogą prowadzić do infekcji dróg moczowych. Niektórzy odczuwają niewyjaśnione zmęczenie, problemy z koncentracją, a nawet lekkie splątanie, nie podejrzewając, że przyczyną jest odwodnienie.

Ponadto sucha skóra, zmniejszona odporność i powolne gojenie się ran to inne ciche objawy.

Ponadto zdolność regulowania temperatury ciała ulega obniżeniu, gdy organizm jest odwodniony, co jest szczególnie niebezpieczne w upalne dni lub gdy osoby starsze mają gorączkę, biegunkę lub przez długi czas przyjmują leki moczopędne lub przeciwnadciśnieniowe.

Ile wody wystarczy i jak prawidłowo ją pić?

Narodowy Instytut Żywienia zaleca osobom starszym uzupełnianie płynów w ilości około 1,6–2 litrów dziennie, dzieląc je równomiernie w ciągu całego dnia.

Jednak ta ilość wody pochodzi nie tylko z wody filtrowanej, ale również z bulionów, zup, soków owocowych itp. Ponadto mleko jest niezbędnym źródłem wody dla organizmu, zwłaszcza dla osób starszych. Mleko to produkt o wysokiej wartości biologicznej, który dostarcza białka, wapnia, witamin i niektórych innych minerałów, zapobiegając osteoporozie.

Dlatego też osoby, które nie są przyzwyczajone do picia dużej ilości wody, mogą elastycznie łączyć różne rodzaje wody w swojej codziennej diecie, aby uzyskać potrzebną jej ilość.

Niektóre rodzaje wody, które powinny być priorytetem, to woda filtrowana, ciepła woda, zupa jarzynowa i gotowana woda warzywna. Z kolei mocna herbata, kawa, napoje gazowane i alkohol powinny być ograniczone, ponieważ mogą powodować diurezę, bezsenność lub wpływać na ciśnienie krwi i nerwy.

Osoby starsze powinny wyrobić sobie nawyk picia wody małymi, regularnymi łykami, około 150-200 ml (1 szklanka wody) co 2-3 godziny, zamiast czekać, aż poczują pragnienie. Powinny one priorytetowo pić więcej w ciągu dnia i ograniczać picie późnym wieczorem, aby uniknąć nykturii, która zaburza sen.

Korzystnie nawyk picia szklanki ciepłej wody po przebudzeniu i przed kąpielą również korzystnie wpływa na zdrowie.

Trzymanie w widocznym i łatwo dostępnym miejscu butelki z wodą pomaga również wyrobić w sobie i członkach rodziny nawyk codziennego picia odpowiedniej ilości wody – zwłaszcza w upalne dni, po wysiłku fizycznym lub gdy występują objawy odwodnienia, takie jak gorączka czy biegunka.

LINH HAN

Source: https://tuoitre.vn/thoi-quen-uong-it-nuoc-anh-huong-the-nao-den-suc-khoe-dac-biet-o-nguoi-cao-tuoi-20250917203032074.htm