Jeśli nie masz zbyt wiele czasu na jedzenie, nie lubisz pracować na pusty żołądek lub nie chcesz się przejadać, poniższe produkty spożywcze Ci pomogą, zgodnie z hasłem Eat This, Not That!
Owsianka
„Płatki owsiane to pełne ziarno bogate w błonnik, zwłaszcza w rozpuszczalny błonnik beta-glukan” – mówi Steph Magill, dietetyczka z USA.
Błonnik może spowolnić trawienie i wchłanianie węglowodanów, dzięki czemu dłużej będziesz czuć się syty.
Owies jest zbożem bogatym w błonnik.
Ryba
Ryby są źródłem białka, które zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, korzystne dla zdrowia serca i mózgu, według Magilla. Zarówno białko, jak i kwasy omega-3 mogą pomóc organizmowi dłużej czuć się sytym po jedzeniu.
Możesz wybrać tuńczyka i łososia, ponieważ zawierają one dużą ilość białka.
Masło
Kristen Carli, dietetyczka z USA, ujawniła, że awokado zawiera zarówno błonnik, jak i zdrowe tłuszcze. Około 79% masy awokado to błonnik i woda.
Ponadto awokado jest owocem bogatym w zdrowe tłuszcze, które korzystnie wpływają na zdrowie i masę ciała.
Jabłko
Jabłka są bogate w błonnik, który pomaga dłużej zachować uczucie sytości. Zarówno Magill, jak i Carli polecają jabłka.
Maliny
Maliny należą do owoców o największej zawartości błonnika. Dlatego jeśli chcesz uzupełnić swój organizm w błonnik poprzez owoce i warzywa, maliny będą rozsądnym wyborem.
Siemię lniane
Jedna łyżka siemienia lnianego zawiera około 2 gramów błonnika i 2 gramy zdrowych tłuszczów, dlatego możesz posypywać nim potrawy, aby zapewnić im więcej składników odżywczych i dłużej utrzymać uczucie sytości.
Nasiona chia
Według Carli, nasiona chia są źródłem kwasów tłuszczowych omega-3 i błonnika. Nasiona chia to również produkt spożywczy, który można łączyć z wieloma różnymi potrawami.
Link źródłowy
Komentarz (0)