Samo budzenie się i trzymanie telefonu w dłoni: nawyk, który uniemożliwia odchudzanie

Wielu z nas ma nawyk sprawdzania telefonu zaraz po przebudzeniu. Niezależnie od tego, czy chodzi o sprawdzenie wiadomości, prognozy pogody, czy też przeglądanie mediów społecznościowych przez kilka minut, ta drobna czynność może mieć negatywny wpływ na nasze cele związane z utratą wagi.

Nawyk sprawdzania telefonu zaraz po przebudzeniu może mieć wpływ na Twoje wysiłki w odchudzaniu, ponieważ:

Zaburzenie zegara biologicznego

Kiedy budzisz się rano, Twój organizm przechodzi proces przechodzenia ze snu do czuwania. Według amerykańskiego portalu poświęconego zdrowiu Verywell Health (USA) jest to ważny cykl biologiczny, koordynowany przez naturalne światło i hormon melatoninę.

Osoby chcące schudnąć powinny ograniczyć korzystanie z telefonu zaraz po przebudzeniu.

ZDJĘCIE: AI

Zamiast ekspozycji na światło słoneczne, wiele osób jest narażonych na niebieskie światło emitowane przez telefony. Powoduje to zahamowanie wydzielania melatoniny, zaburzając rytmy dobowe i wpływając na sen w nocy.

Słaby sen może prowadzić do przyrostu masy ciała, zaburzeń insuliny i zwiększonego apetytu w ciągu dnia. Utrudnia to utratę wagi.

Zwiększony poziom hormonów stresu

Jedną z naturalnych reakcji organizmu po przebudzeniu jest wydzielanie kortyzolu, hormonu, który pomaga zachować czujność. Jednak kontakt z negatywnymi wiadomościami, mediami społecznościowymi lub służbowymi e-mailami tuż po przebudzeniu może wywołać uczucie stresu, które może nadmiernie stymulować produkcję kortyzolu.

W rezultacie od samego rana odczuwamy silny stres i niepokój. Przewlekle wysoki poziom kortyzolu nie tylko wpływa na nastrój, ale jest również powiązany z odkładaniem się tłuszczu trzewnego, szczególnie w okolicy brzucha.

Opóźnij poranną aktywność fizyczną

Poranek to idealny czas na lekkie ćwiczenia, takie jak spacery, jogging czy joga. Ćwiczenia te przyspieszają metabolizm i stymulują spalanie tłuszczu.

Jeśli jednak spędzamy 20-30 minut każdego ranka leżąc w łóżku i przeglądając telefony, tracimy okazję do pobudzenia metabolizmu. Badanie opublikowane w czasopiśmie „Journal of Physical Activity and Health” wykazało, że osoby ćwiczące rano spalają więcej kalorii w ciągu dnia.

Wpływ na posiłki, cele związane z utratą wagi

Ekspozycja na media społecznościowe lub negatywne informacje wczesnym rankiem może wpływać na emocje i wybory żywieniowe w ciągu dnia. Badania przeprowadzone przez Uniwersytet Columbia (USA) pokazują, że gdy nastrój jest zły, ludzie mają tendencję do wybierania produktów o wysokiej zawartości cukru, tłuszczu i wysokim indeksie glikemicznym, aby złagodzić uczucie dyskomfortu. Według Verywell Health jest to całkowicie sprzeczne z celem, jakim jest utrata wagi.

Source: https://thanhnien.vn/vua-thuc-day-da-cam-dien-thoai-thoi-quen-khien-giam-can-that-bai-18525073012413357.htm