Joga – sekret pomagający sportowcom przedłużyć karierę.

Dzięki jodze Predrag Radosavljevic grał na najwyższym poziomie przez kolejne pięć lat i zdobył nagrodę dla Piłkarza Sezonu MLS w wieku 40 lat, natomiast Gareth Barry ustanowił rekord występów w historii Premier League, występując w 653 meczach.

Kiedy marzenie Sharon Heidaripour o grze w szwedzkiej reprezentacji kobiet legło w gruzach z powodu kontuzji, joga okazała się dla niej ratunkiem i nową motywacją. Mohamed Salah celebrował kiedyś jedną z najwspanialszych bramek w swojej karierze, wykonując słynną pozycję jogi. Cristiano Ronaldo, Lionel Messi i Antonio Conte są entuzjastami tej praktyki.

We współczesnej piłce nożnej, gdzie zawodnicy poszukują coraz większej liczby sposobów na poprawę swojej sprawności fizycznej, rola jogi jest ważniejsza niż kiedykolwiek. Brytyjski dziennik The Athletic rozmawiał z praktykującymi jogę i instruktorami, którzy wierzą, że odmieniła ich życie zarówno na boisku, jak i poza nim.

Joga staje się coraz popularniejsza w europejskiej piłce nożnej na najwyższym poziomie. Zdjęcie: The Athletic

Grając w czołowym szwedzkim klubie Jitex BK, z siedzibą niedaleko Göteborga, jako energiczna prawoskrzydłowa, Sharon Heidaripour od zawsze była związana z piłką nożną. Od najmłodszych lat marzyła o zostaniu zawodową zawodniczką.

Oznaczało to, że Heidaripour musiała ciężko pracować, aby dojść do siebie po zerwaniu więzadła krzyżowego przedniego (ACL) w kolanie i ścigać się z czasem, aby w wieku 19 lat być w formie na obóz treningowy reprezentacji narodowej. „Miałam podwójne sesje treningowe i dawałam z siebie wszystko, ale pewnego dnia… zabrano mnie prosto do szpitala, gdzie zdiagnozowano u mnie ACL” – wspominała. „To było straszne; wydawało się, że piłka nożna się skończyła. Straciłam część swojej tożsamości i wpadłam w czarną dziurę”.

Ale joga otworzyła Heidaripour drogę powrotną. Przeprowadziła się do Londynu. Pomiędzy pobytem tam a powrotem do domu w Göteborgu zdała sobie sprawę, że pragnie pracować w środowisku piłkarskim, które wciąż kochała. Jeśli nie będzie mogła grać, Heidaripour wykorzysta swoją rosnącą pasję do starożytnych indyjskich praktyk, aby pomóc zawodniczkom w rozwoju.

Po uzyskaniu dyplomu z terapii sportowej na London Metropolitan University oraz tytułu magistra rehabilitacji piłkarskiej, Heidaripour pracowała w klubach Premier League, Chelsea i Arsenal, lecząc młodych zawodników akademii i gwiazdy pierwszej drużyny. Następnie odeszła, aby założyć własną firmę, łącząc obie swoje pasje: jogę piłkarską.

„W Arsenalu udało nam się przywrócić zawodników do gry przed terminem” – powiedziała Heidaripour. Nie uczy jogi w londyńskim klubie, ale zaczęła stosować niektóre z jej metod w swojej pracy. „Chodzi głównie o leczenie kontuzji, ale uważam, że istnieje ogromna przepaść między medycyną piłkarską a nauką i tym, jak pomagać zawodnikom w sposób bardziej holistyczny” – dodała ekspertka.

Prywatne studio jogi Heidaripour przyciąga takich klientów jak trio Arsenalu: Robert Pires, Santi Cazorla i Laurent Koscielny, i wciąż się rozwija. Jednak kiedy próbowała wnieść więcej tego do swojej roli na Emirates Stadium, Heidaripour spotkała się z raczej nikłym odzewem.

Heidaripour prowadzi amerykańskiego zawodnika Valencii Yunusa Musaha przez pozycję jogi. Zdjęcie: Sharon Heidaripour

W związku z tym Heidaripour opuściła Arsenal w 2015 roku, aby rozpocząć roczny, samodzielnie finansowany program studiów, współpracując z zawodnikami, trenerami, a nawet agentami i dziennikarzami na całym świecie . Była szwedzka zawodniczka pogłębiała swoją wiedzę z jogi w Meksyku, a nawet podróżowała do czołowego klubu Kostaryki, Deportivo Saprissa, gdzie zawodnicy wracają do zdrowia po kontuzji więzadła krzyżowego przedniego w ciągu około połowy typowych dziewięciu miesięcy w Europie.

„To kwestia nastawienia” – powiedział Heidaripour. „Słońce zawsze świeci, a kontuzjowani zawodnicy zaczynają z uśmiechem i pozytywnym nastawieniem. Joga naprawdę w tym pomaga, a trzeba traktować ciała, umysły i emocje zawodników równo”.

Jedną z pierwszych rzeczy, na które zwraca uwagę Heidaripour, gdy sportowcy wykonują pozycje jogi, jest oddychanie . „Większość ludzi nie oddycha prawidłowo” – wyjaśnia. „Ich oddechy są zbyt płytkie. Piłkarze nie są wyjątkiem. Dzięki jodze i uważności można ćwiczyć oddech. Oddychanie brzuchem i przeponą pomaga aktywować układ przywspółczulny. To sieć nerwów, która pomaga ciału zrelaksować się po okresach stresu lub niebezpieczeństwa, a także wspomaga procesy podtrzymujące życie, takie jak trawienie, gdy czujemy się bezpiecznie i zrelaksowani”.

Po powrocie do Anglii Heidaripour wniosła nowy poziom zrozumienia dla klientów Premier League, gdy zaczęła rozwijać się Yoga Football. Zaczęła od pomocy francuskiemu reprezentantowi Koscielnemu, który doznał poważnej kontuzji podczas gry w Arsenalu zaledwie kilka tygodni przed Mistrzostwami Świata 2018.

„Koscielny zerwał ścięgno Achillesa w półfinale Ligi Europy przeciwko Atletico” – wspominała. „Był maj i nie mógł zagrać na Mistrzostwach Świata w Rosji, turnieju, w którym wygrała Francja. To było więc druzgocące dla Koscielnego i jego rodziny. Ale Koscielny jest silnym, skromnym i pracowitym zawodnikiem, a po operacji, kiedy odzyskał panowanie nad sobą, zaczęliśmy wracać do jogi po treningach”.

Heidaripour powiedziała, że ​​były obrońca Arsenalu ćwiczy jogę dwa lub trzy razy w tygodniu, aby uniknąć przeciążenia ścięgna Achillesa. Według niej techniki oddechowe pomagają Koscielnemu w regeneracji psychicznej, ponieważ proces rekonwalescencji po takiej kontuzji jest długi i samotny. „Koscielny przyszedł na trening, ale nie mógł dołączyć do kolegów z drużyny” – dodała Heidaripour. „Była nuda i dużo frustracji, ale joga pomogła mu się uspokoić i nastawić psychicznie, by wrócić silniejszym. Emocje w tym czasie naprawdę wpływają na to, jak się wraca. Zawodnicy to też ludzie z normalnym życiem, na których mogą wpływać choroby, utrata bliskich i inne problemy. Ten wewnętrzny spokój jest bardzo ważny”.

Heidaripour prowadzi Kocielnego w praktyce jogi. Zdjęcie: sharon_footballyoga

Minęły ponad cztery lata, a ambicja Heidaripour, by szerzyć jogę, pozostaje niezmienna . „Chcę zmienić świat futbolu” – mówi. „Moim celem jest, aby więcej akademii w Europie i Ameryce włączyło jogę do harmonogramów treningów swoich zawodników. Młody piłkarz może czuć się nie do zatrzymania. Z wiekiem młodzi piłkarze nadal mogą mieć problemy z równowagą w miednicy i biodrach. Częste kopanie jedną nogą może prowadzić do zaburzeń równowagi, a joga im to rozwiązuje”.

Heidaripour, który wrócił do Szwecji, zatrudnił w Anglii trenera, który mógł organizować treningi grupowe lub indywidualne. Sesje te były projektowane przez Heidaripour lub odbywały się za pośrednictwem wideo na Zoomie, a zawodnicy mogli śledzić je razem z trenerem na boisku treningowym lub w domu.

„Joga pomaga zapobiegać kontuzjom, a także wspomaga rehabilitację” – kontynuowała. Według Heidaripour, podczas rekonwalescencji po kontuzji zawodnikowi zazwyczaj przydzielany jest dedykowany fizjoterapeuta. Jednak po powrocie do drużyny i wznowieniu normalnego treningu, to dodatkowe wsparcie nie zawsze jest dostępne. W idealnym przypadku po powrocie zawodnik powinien nadal potrzebować rehabilitacji przez kolejne 18 miesięcy, aby zapobiec nawrotowi kontuzji. ​​Najczęstszym uczuciem, jakiego doświadczają zawodnicy po sesji jogi, jest poczucie „wyzwolenia” na poziomie psychologicznym. „Przede wszystkim, moją wizją zawsze było przeniesienie tego do akademii. Może to stać się narzędziem, z którego mogą skorzystać w razie potrzeby, aby uspokoić umysł. Spójrzcie, jak wielu zawodników zmaga się z problemami po zwolnieniu z klubów; to naprawdę pomaga” – wyjaśniła Heidaripour.

Dla Radosavljevicia, byłego pomocnika Evertonu i Portsmouth, joga pojawiła się na późnym etapie kariery, gdy zbliżał się do emerytury w wieku 38 lat. Serbski zawodnik grał wówczas w MLS dla Kansas City Wizards, obecnie Sporting Kansas City, gdzie w 1997 roku zdobył nagrodę MVP MLS, ale pod koniec sezonu 2001 czuł, że jego ciało zaczyna się pogarszać.

„Pewnego dnia wróciłem z treningu i powiedziałem żonie, że mam już dość” – wspominał Radosavljevic. „Zajęło mi dwa dni, żeby dojść do siebie po ciężkim treningu. Był wrzesień, a sezon kończył się w październiku. Chciała, żebym spróbował jogi, a ja powiedziałem: »Co do cholery?«. Wyśmiałem ją, ale postanowiłem spróbować i tak, żeby zobaczyć, dokąd joga mnie zaprowadzi”.

„Kiedy pierwszy raz ćwiczyłem jogę, po 20 minutach chciało mi się płakać” – powiedział żartobliwie były pomocnik Evertonu. „Byłem tam jedynym mężczyzną i podczas gdy reszta kobiet robiła niesamowite rzeczy ze swoimi ciałami, ja trząsłem się w kącie. Chciałem wyjść, ale byłem uparty. Po sesji wziąłem prysznic i poczułem się lżej. Zacząłem chodzić trzy razy w tygodniu i efekt był niesamowity. W okresie przygotowawczym ćwiczyłem dwa razy dziennie i czułem się, jakbym znowu miał 22 lata”.

Radosavljevic w koszulce Kansas City w wieku 40 lat – kiedy zdobył nagrodę MVP MLS w 2003 roku. Zdjęcie: MLS

Dzięki jodze Radosavljevic grał w MLS jeszcze cztery lata i ponownie został wybrany MVP w 2003 roku. „W piłce nożnej chodzi o to, co robisz poza boiskiem” – powiedział. „Żałuję, że nie zacząłem jogi, kiedy byłem młodszy. Kiedy masz taką elastyczność, czujesz, że możesz wszystko. Gram w sobotę, odpoczywam w niedzielę, intensywnie ćwiczę jogę w poniedziałek i kolejną sesję w środę”. Radosavljevic podkreślił jednak, że joga jest bardzo trudna. Niektórzy z jego kolegów z drużyny próbowali i dali za wygraną. „Po 90-minutowej sesji jogi pocisz się dwa razy bardziej niż podczas gry w piłkę nożną. Utrzymujesz pozycję przez 45 sekund i jako mężczyźni możemy mieć sztywność w biodrach, co jest bardzo bolesne” – dodał legenda.

Radosavljevic, obecnie 59-letni asystent trenera klubu MLS Seattle Sounders, powiedział, że tradycyjny trening piłkarski pomaga skracać i rozwijać mięśnie, podczas gdy joga pomaga je wydłużać i rozciągać. „Myślę, że w przyszłości mecze będą jeszcze szybsze, jeśli młodzi zawodnicy włączą jogę do swojego treningu” – przewidział.

Barry kontynuował swoją karierę w podobny sposób w Premier League . Angielska gwiazda zaczęła praktykować jogę w Aston Villi i kontynuowała ten zwyczaj, wygrywając Premier League w sezonie 2011-2012 z Man City, a także grając w Evertonie i West Bromwich Albion.

„Moja kariera rozpoczęła się w okresie przejściowym w nauce o sporcie” – powiedział Barry. „Wybór brzmiał: »Rób to, co zawsze, albo spróbuj czegoś nowego« i spróbowałem obu. Joga z pewnością pomogła mi pod koniec kariery, ale ćwiczyłem już od początku XXI wieku. Pod koniec mojej kariery w West Brom nadal ćwiczyłem jogę raz lub dwa razy w tygodniu, a oni traktowali mnie jako przykład, aby zachęcić młodszych zawodników do dołączenia. Niektórzy próbowali i im się to podobało, podczas gdy wielu innych odpuszczało. Piłkarze są bardzo przesądni i jeśli dobrze wypadli po sesji jogi, kontynuowali ją i na odwrót”.

W dniu meczu Barry rozpocznie od rozciągania się w domu, wykonując pozycje jogi, zanim dołączy do drużyny. „Joga uczy cię o twoim ciele i o tym, co możesz dzięki niemu osiągnąć” – mówi. „Włączam jogę do swojej rutyny przed meczem. Następnie sesje jogi w ciągu tygodnia dają ci chwile spokoju, oddechu i relaksu umysłu”.

Barry (w niebieskiej koszulce – na środku) podczas sesji jogi w klubie West Bromwich Albion FC. Zdjęcie: expressandstar

Nedum Onuoha, inny były piłkarz Manchesteru City, również wierzy w wartość jogi i podobnych, ale bardziej intensywnych ćwiczeń pilates. „Ryan Giggs, który grał w Manchesterze United do 40. roku życia, zainspirował mnie do takiego treningu” – powiedział. „To, jak długo Giggs trenował, było niezwykłe i zapoczątkowało nowy poziom przygotowań dla zawodników. Zamiast pojawiać się na treningu o 10:00 i 9:45 i wychodzić o 12:00, zawodnicy zaczęli wykonywać dodatkowe ćwiczenia, takie jak joga i pilates. To sprawiło, że stałeś się silniejszy i bardziej elastyczny. Zacząłem w Manchesterze City, a potem w Sunderlandzie”.

Sheila McVitty jest nauczycielką, która pracowała w wielu klubach w północno-zachodniej Anglii, m.in. w Evertonie, Wigan Athletic, Blackburn Rovers i kobiecej drużynie Manchesteru United. Dla niej rewolucja jogi dokonuje się po cichu, ale jest bardzo ważna.

„Widzę młodych zawodników w akademiach, którzy ćwiczą jogę w szkole, jeszcze zanim zaczną trenować piłkę nożną. To wspaniale, bo już na wczesnym etapie rozumieją korzyści i doceniają, jak joga wpływa na ich zdrowie” – powiedział McVitty. „Jeśli jesteś piłkarzem, zazwyczaj wykonujesz dużo treningu liniowego, na przykład bieganie. Oznacza to, że ich ścięgna podkolanowe mogą się bardzo napinać, a mięśnie czworogłowe uda (mięśnie uda) mogą być bardzo widoczne, co może powodować problemy. Ważne jest, aby rozluźnić ograniczenia związane z tym sportem. Pracuję również z tancerzami baletowymi i chociaż to zupełnie inna sprawa, zazwyczaj są bardzo elastyczni, to w zasadzie nadal pomagasz im przezwyciężyć te ograniczenia. W przypadku tancerzy, w pewnym sensie, starasz się ich unieruchomić i poprawić ich stabilność, aby nie byli zbyt elastyczni, a ich stawy nie były niestabilne. Piłkarze czasami muszą być bardziej elastyczni”.

Podobnie jak Radosavljevic, McVitty zna powszechny sentyment dotyczący sportowców wchodzących na matę do jogi. „Gdybym dostawała dolara za każdego trenera lub byłego zawodnika, który mówi, że żałuje, że nie ćwiczył jogi częściej lub wcześniej w swojej karierze, byłabym obrzydliwie bogata” – śmieje się.

Hong Duy (według The Athletic )

Link źródłowy: https://vnexpress.net/yoga-bi-quyet-giup-cau-thu-keo-dai-su-nghiep-4621188.html