10 Alimentos e Bebidas para Aliviar os Sintomas da Gripe

SKĐS - Alguns alimentos podem ajudar a reduzir os sintomas da gripe, fortalecer a imunidade e promover uma recuperação mais rápida.

1. Água morna

Contente

• 1. Água morna
• 2. Sopa de frango com legumes
• 3. O alho pode ajudar a reduzir os sintomas da gripe.
• 4. Suco de laranja e outras fontes de vitamina C
• 5. Vegetais folhosos verdes
• 6. Mel
• 7. Gengibre e cúrcuma
• 8. Proteína magra
• 9. Iogurte grego
• 10. Chá de ervas sem cafeína

A gripe pode facilmente causar desidratação devido à febre, diarreia ou vômito. Beber água suficiente é essencial para repor os líquidos e eletrólitos perdidos e para auxiliar as reações bioquímicas do corpo. A água morna pode ajudar a aliviar a garganta e as vias respiratórias superiores com seu calor.

Estudos demonstram que bebidas quentes são mais eficazes no alívio da congestão nasal, tosse, espirros e fadiga do que água à temperatura ambiente.

2. Sopa de frango com legumes

A canja de galinha é considerada há muito tempo um remédio caseiro para reduzir a inflamação, fortalecer a imunidade e auxiliar na recuperação. A proteína do frango ajuda a manter a massa muscular, enquanto os vegetais fornecem as vitaminas e os minerais necessários para combater vírus. A pequena quantidade de carboidratos na sopa ajuda a repor a energia do corpo.

A sopa de feijão também é uma boa opção, pois contém proteína vegetal e fibras, que ajudam o corpo a se recuperar mais rapidamente e a manter a saúde digestiva. Consumir sopa quente também ajuda a aliviar a congestão nasal devido ao vapor e é mais fácil de digerir quando o corpo está cansado.

A sopa de galinha e a sopa de legumes podem ajudar a aliviar os sintomas da gripe.

3. O alho pode ajudar a reduzir os sintomas da gripe.

O alho possui propriedades antibacterianas e anti-inflamatórias e pode aumentar a atividade de células imunológicas, como células T e macrófagos, ajudando a reduzir a gravidade dos sintomas da gripe. Embora as evidências clínicas sejam limitadas, adicionar alho à dieta é considerado seguro e benéfico para a saúde imunológica.

4. Suco de laranja e outras fontes de vitamina C

A vitamina C é um poderoso antioxidante que ajuda a fortalecer a imunidade, combater infecções e reduzir a duração de doenças. Pesquisas mostram que adicionar vitamina C à sua dieta diária pode reduzir a gravidade e a duração da gripe.

Alimentos ricos em vitamina C incluem laranjas, toranjas, kiwis, batatas, pimentões, brócolis, couve-de-bruxelas, morangos, tomates e melão.

Adicionar vitamina C à sua dieta diária pode reduzir a gravidade e a duração da gripe.

5. Vegetais folhosos verdes

Vegetais folhosos verdes, como espinafre, couve e repolho, são fontes ricas em vitaminas A, C e K, e minerais como o ferro, que desempenham um papel importante no estímulo da produção de células imunológicas e na manutenção de uma função imunológica eficaz. Esses nutrientes ajudam o corpo a combater vírus e a reduzir a gravidade dos sintomas da gripe.

Quando o corpo está cansado ou a digestão está ruim, é melhor cozinhar os vegetais levemente em vez de comê-los crus, para facilitar a digestão e, ao mesmo tempo, preservar a maior parte do valor nutricional. Além disso, os vegetais folhosos verdes também fornecem fibras e antioxidantes, que ajudam a reduzir a inflamação, a manter o bom funcionamento intestinal e a preservar o equilíbrio da microbiota.

Incorporar vegetais folhosos verdes em refeições como sopas, refogados leves ou smoothies ajuda a adicionar vitaminas e minerais, favorecendo uma recuperação mais rápida da gripe.

6. Mel

O mel possui propriedades antibacterianas, anti-inflamatórias e calmantes para a garganta, que ajudam a aliviar sintomas incômodos como tosse, dor de garganta e congestão nasal associados à gripe. Muitos estudos clínicos demonstraram que o mel pode reduzir a frequência e a intensidade da tosse, além de promover um sono melhor, acalmando o trato respiratório.

O mel pode ser usado puro ou misturado com água morna ou chá de ervas para aumentar a eficácia no alívio da garganta e na hidratação do trato respiratório.

Note que crianças menores de 1 ano não devem consumir mel devido ao risco de botulismo. Além disso, pessoas que controlam o açúcar no sangue devem consumi-lo com moderação, aliado a uma dieta equilibrada, para garantir os melhores benefícios para a saúde.

O mel possui propriedades antibacterianas, anti-inflamatórias e calmantes para a garganta, que ajudam a aliviar sintomas incômodos como tosse, dor de garganta e nariz entupido quando se está com gripe.

7. Gengibre e cúrcuma

O gengibre possui propriedades antibacterianas, enquanto a curcumina, presente na cúrcuma, é um anti-inflamatório e antioxidante, ajudando a reduzir a inflamação do trato respiratório e a fortalecer o sistema imunológico. Essa especiaria pode ser adicionada a chás, sopas ou pratos do dia a dia. Mulheres grávidas, lactantes ou pessoas que tomam medicamentos anticoagulantes devem consultar um médico antes de usar suplementos alimentares.

O gengibre possui propriedades antibacterianas, enquanto a curcumina, presente na cúrcuma, tem propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, ajudando a reduzir a inflamação respiratória e a melhorar a imunidade.

8. Proteína magra

A proteína é importante para manter a massa muscular, fortalecer o sistema imunológico e aumentar a capacidade do corpo de se recuperar de doenças. Durante a temporada de gripe, adicionar proteína magra, como aves sem pele, peixe, feijão, tofu ou laticínios com baixo teor de gordura, fornece os aminoácidos necessários para a regeneração celular e a produção de anticorpos, além de manter a força muscular quando o corpo está menos ativo.

Evite proteínas ricas em gordura saturada ou alimentos fritos, pois podem retardar a digestão, causar desconforto intestinal e sobrecarregar o sistema imunológico. Combinar proteínas magras com vegetais e grãos integrais ajuda o corpo a absorver nutrientes com mais eficácia, favorece uma recuperação mais rápida e reduz o risco de fadiga prolongada após a gripe.

9. Iogurte grego

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O iogurte grego é rico em proteínas e probióticos, que ajudam a equilibrar a flora intestinal, melhoram a digestão e fortalecem o sistema imunológico. Escolha as versões com baixo teor de gordura e açúcar (menos de 10 g por porção) para complementar os probióticos e facilitar a digestão, evitando picos de açúcar no sangue ou desconforto estomacal em casos de gripe.

Manter um microbioma intestinal saudável desempenha um papel importante no fortalecimento da resposta imunológica no trato respiratório, ajudando o corpo a combater vírus e reduzindo o risco de sintomas prolongados de gripe.

Ao mesmo tempo, a proteína do iogurte grego também ajuda a manter a massa muscular e fornece ao corpo a energia necessária quando se está gripado, auxiliando no processo de recuperação.

10. Chá de ervas sem cafeína

Chás de ervas como camomila, hortelã-pimenta, alcaçuz ou rooibos são ricos em polifenóis, que possuem propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, ajudando a reduzir a inflamação e auxiliando o organismo no combate a patógenos. Esses chás ajudam a aliviar a garganta, reduzir a congestão nasal e fortalecer o trato respiratório superior. Beber chás de ervas também ajuda a manter o equilíbrio hídrico do corpo, limitando a desidratação em casos de febre ou tosse.

Além disso, as propriedades relaxantes naturais do chá ajudam a melhorar a qualidade do sono, o que, por sua vez, fortalece o sistema imunológico. É um complemento ideal para sua dieta contra a gripe, ajudando a reduzir os sintomas e a promover a recuperação geral da saúde.

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Fonte: https://suckhoedoisong.vn/10-loai-thuc-pham-va-do-uong-lam-diu-cac-trieu-chung-cum-169251114160112887.htm