'3 reduções, 3 saúdes' - o segredo para uma vida saudável está na moda nas redes sociais chinesas

De acordo com informações do Centro Chinês de Controle e Prevenção de Doenças, para ter uma boa saúde, você precisa praticar "3 reduções, 3 saúde". Este slogan está se tornando popular graças à sua mensagem fácil de lembrar, fácil de implementar e prática. Então, o que é "3 reduções, 3 saúde"?

Para viver saudável você precisa manter bons hábitos.

A fórmula da “redução 3”

Isso significa reduzir o sal, o açúcar e a gordura. Essa é a base para uma saúde estável e para a prevenção de doenças crônicas.

Dietas ricas em sal, óleo e açúcar a longo prazo podem facilmente causar problemas como pressão alta, hiperlipidemia (gordura no sangue), obesidade e outros problemas, além de aumentar o risco de doenças cardiovasculares, doenças cerebrovasculares e diabetes.

Se a condição de dislipidemia persistir, ela também pode causar esteatose hepática, aterosclerose, doença cardíaca coronária, derrame, arteriosclerose renal, hipertensão renal, pancreatite, colecistite e outras doenças.

- Reduzir a ingestão de sal

Adultos saudáveis ​​não devem consumir mais de 5 gramas de sal por dia (incluindo a quantidade de sal em molhos e outros alimentos). Para ajustar o sabor, para pessoas que comem muito sal, você pode usar vinagre, suco de limão, especiarias, gengibre e outros temperos para realçar a riqueza do prato.

Você deve controlar sua ingestão total de sal, usar uma colher para medir o sal e temperar seus pratos com a quantidade adequada. Use molho de soja, molhos para imersão com baixo teor de sódio, molhos para imersão com baixo teor de sódio ou molho de peixe com pouco sal, use menos glutamato monossódico.

Também precisamos comer menos picles, conservas e outros alimentos salgados. Coma menos salgadinhos e alimentos processados, aprenda a ler os rótulos dos alimentos e evite/modere alimentos ricos em sal.

- Reduzir a ingestão de açúcar

A ingestão diária de açúcar não deve exceder 50 gramas, sendo o ideal controlá-la para menos de 25 gramas. Beba bastante água filtrada, água fervida e evite ou consuma bebidas açucaradas com moderação. Coma menos doces e salgadinhos. Use menos açúcar no preparo de alimentos.

- Reduzir a ingestão de gordura

Controle a quantidade de óleo ao cozinhar, cozinhe menos pratos que usem muito óleo, a quantidade de óleo de cozinha consumida diariamente por cada pessoa é de 25 gramas.

Você deve usar métodos de cozimento sem óleo ou com baixo teor de óleo, como cozinhar no vapor, ferver, estufar e misturar. Controle totalmente o óleo durante o cozimento, use instrumentos de medição/medição de óleo para controlar o óleo e use de acordo com a quantidade de alimento cozido.

Você também deve comer menos alimentos fritos, como frango frito, batatas fritas, alimentos pré-fritos, palitos de massa fritos, bolinhas de massa fritas de todos os tipos. Você também não deve consumir sopas e caldos que contenham muito óleo. Coma menos alimentos embalados e processados ​​que contenham ingredientes relacionados a óleo, gordura, manteiga e creme.

A Fórmula "3 Saudáveis"

- Peso saudável

Uma alimentação saudável e exercícios moderados são essenciais para manter um peso saudável. Todos precisam consumir alimentos variados, principalmente grãos. Mantenha o princípio de comer com moderação, mantendo um peso razoável.

Você deve consumir bastante frutas, vegetais, leite e soja. Coma peixe, aves, ovos e carnes magras com moderação. Coma menos óleo, controle o açúcar e limite o consumo de álcool.

Não coma em excesso, coma regularmente, em quantidade suficiente e mastigue devagar. Abandone o sedentarismo. Aumente a atividade física sempre que possível; o mais importante é a perseverança. Adicione o hábito de caminhar de 5 a 10 mil passos por dia, dentro das suas possibilidades.

- Cavidade oral saudável

Esta é uma forma importante de prevenir doenças, enfatizando bons hábitos de higiene bucal, boa função bucal e ausência de doenças bucais.

Escove os dentes de manhã e à noite para manter a boca limpa. Enxágue a boca ou masque chiclete sem açúcar após as refeições. Use creme dental com flúor. Coma menos açúcar e beba menos refrigerantes. Os pais devem ajudar ou supervisionar crianças menores de 6 anos a escovar os dentes de forma completa, cuidadosa e regular. Faça a raspagem (remoção) dos dentes uma vez por ano. Faça exames dentários regulares. Fumar é prejudicial à saúde periodontal.

Se você tiver sintomas como sangramento nas gengivas, gengivas inchadas ou placa bacteriana nos dentes, consulte um médico para diagnóstico e tratamento oportunos.

- Ossos saudáveis

O cálcio é um fator-chave na determinação da saúde óssea. Quando o "gasto" de cálcio do corpo é maior do que o seu "recebimento", isso causa problemas de saúde óssea, como a osteoporose.

Recomenda-se consumir alimentos ricos em cálcio e vitamina D, como leite, iogurte, feijão e produtos de soja, camarão seco, peixes marinhos, ovos e fígado de animais. Mantenha uma dieta leve e reduza o consumo de sal. Beba menos café, refrigerantes e álcool. Tome pelo menos 20 minutos de sol por dia.

Exercícios moderados para manter e melhorar a função muscular e articular. Exercícios de equilíbrio (como ficar em pé sobre uma perna só, pular sobre uma perna só, etc.) para reduzir o risco de quedas e fraturas.

Para uma saúde boa e duradoura, siga o conselho "3 reduções, 3 saúde" regularmente e integralmente.

Bao Chau

Fonte: https://vtcnews.vn/3-giam-3-khoe-manh-bi-quyet-song-khoe-hot-ran-ran-mang-xa-hoi-trung-quoc-ar905165.html