'3 reduções, 3 benefícios para a saúde' - o segredo para uma vida saudável que viralizou nas redes sociais chinesas.

Segundo o Centro Chinês de Controle e Prevenção de Doenças, para manter uma boa saúde, é preciso praticar os "Três Hábitos de Redução, Três Práticas Saudáveis". Esse slogan está se tornando incrivelmente popular graças à sua mensagem memorável, facilidade de implementação e eficácia prática. Mas, afinal, o que são os "Três Hábitos de Redução, Três Práticas Saudáveis"?

Para viver uma vida saudável, é preciso manter bons hábitos.

A fórmula das "3 reduções"

Isso significa reduzir o consumo de sal, açúcar e gordura. Essa é a base para uma saúde estável e para a prevenção de doenças crônicas.

Uma dieta rica em sal, óleo e açúcar por um longo período pode facilmente levar a problemas como pressão alta, hiperlipidemia (níveis elevados de gordura no sangue), obesidade e outras complicações, além de aumentar o risco de doenças cardiovasculares, doenças cerebrovasculares e diabetes.

Se a dislipidemia persistir, também pode levar a esteatose hepática, aterosclerose, doença arterial coronariana, acidente vascular cerebral, arteriosclerose renal, hipertensão renal, pancreatite, colecistite e outras doenças.

- Reduzir o consumo de sal

Adultos saudáveis ​​não devem consumir mais de 5 gramas de sal por dia (incluindo o sal presente em molhos e outros alimentos). Para quem consome sal em excesso, é possível ajustar o sabor dos pratos utilizando vinagre, suco de limão, especiarias, gengibre e outros temperos.

Você deve controlar sua ingestão total de sal, usando uma colher para medir o sal e temperando os pratos de acordo. Use molho de soja, molhos para mergulhar com baixo teor de sódio ou molho de peixe com pouco sal e use menos glutamato monossódico (MSG).

Precisamos também consumir menos vegetais em conserva, alimentos fermentados e outros alimentos salgados. Reduza o consumo de salgadinhos e alimentos processados, aprenda a ler os rótulos dos alimentos e recuse ou limite o consumo de alimentos com alto teor de sal.

- Reduzir o consumo de açúcar

A ingestão diária de açúcar adicionado por pessoa não deve ultrapassar 50 gramas, idealmente mantendo-a abaixo de 25 gramas. Beba bastante água pura ou fervida e evite ou minimize o consumo de bebidas açucaradas. Coma menos doces e salgadinhos. Use menos açúcar ao cozinhar.

- Reduzir a ingestão de gordura

Controle a quantidade de óleo usada no preparo dos alimentos, prepare menos pratos que utilizam muito óleo e limite o consumo diário de óleo por pessoa a 25 gramas.

Você deve usar métodos de cozimento com pouco ou nenhum óleo, como cozinhar no vapor, ferver, ensopar e refogar. Controle a quantidade total de óleo utilizada durante o preparo, usando utensílios de medição para controlar a quantidade e utilizando apenas o permitido para o alimento que está sendo cozido.

Você também deve reduzir o consumo de frituras, como frango frito, batata frita, alimentos pré-fritos, palitos de massa fritos e diversos tipos de doces fritos. Evite também caldos e sopas com alto teor de óleo e gordura. Consuma menos alimentos industrializados e processados ​​que contenham ingredientes como óleo, gordura, manteiga e creme de leite.

A fórmula "3 saudáveis"

- Peso saudável

Uma alimentação saudável e exercícios físicos moderados são essenciais para manter um peso saudável. Todos precisam consumir uma variedade de alimentos, principalmente grãos integrais. Manter uma dieta equilibrada ajuda a manter um peso saudável.

Você precisa consumir muitas frutas, verduras, laticínios e produtos de soja. Coma peixe, aves, ovos e carnes magras com moderação. Consuma menos óleo, controle a ingestão de açúcar e limite o consumo de álcool.

Evite comer em excesso; alimente-se regularmente, em porções suficientes e mastigue devagar. Abandone o sedentarismo. Aumente a atividade física sempre que possível; a consistência é fundamental. Procure dar de 5.000 a 10.000 passos por dia, sempre que puder.

- Cavidade oral saudável

Essa é uma forma importante de prevenir doenças, enfatizando bons hábitos de higiene bucal, boa função oral e a ausência de doenças bucais.

Escove os dentes de manhã e à noite para manter a boca limpa. Enxágue a boca ou masque chiclete sem açúcar após as refeições. Use pasta de dente com flúor. Consuma menos açúcar e beba menos bebidas açucaradas. Os pais devem ajudar ou supervisionar crianças menores de 6 anos a escovar os dentes de forma completa, cuidadosa e regular. Faça uma limpeza profissional dos dentes (raspagem) uma vez por ano. Faça consultas odontológicas regulares. Fumar é prejudicial à saúde periodontal.

Se você apresentar sintomas como sangramento nas gengivas, gengivas inchadas ou acúmulo de placa bacteriana nos dentes, deve consultar um dentista para um diagnóstico e tratamento oportunos.

- Sistema esquelético saudável

O cálcio é um fator fundamental para a saúde óssea. Quando o "gasto" de cálcio pelo organismo excede sua "receita", isso pode levar a problemas ósseos como a osteoporose.

A recomendação é consumir bastante alimentos ricos em cálcio e vitamina D, como leite, iogurte, feijão e derivados de soja, camarão seco, frutos do mar, ovos e fígado. Adote uma dieta leve e reduza o consumo de sal. Diminua o consumo de café, refrigerantes e bebidas alcoólicas. Em média, tome pelo menos 20 minutos de sol por dia.

Exercícios moderados ajudam a manter e melhorar a função muscular e articular. Exercícios de equilíbrio (como ficar em um pé só, pular em um pé só, etc.) ajudam a reduzir o risco de quedas e fraturas.

Para uma saúde boa e duradoura, siga de forma consistente e completa o conselho "3 reduções, 3 benefícios para a saúde".

Bao Chau

Fonte: https://vtcnews.vn/3-giam-3-khoe-manh-bi-quyet-song-khoe-hot-ran-ran-mang-xa-hoi-trung-quoc-ar905165.html