Os 3 principais hábitos matinais para saúde e longevidade

O personal trainer e nutricionista Daniel Herman, fundador do Bio-synergy Nutrition Center (Reino Unido), compartilhou 3 hábitos matinais indispensáveis.

Beber bastante água, praticar exercícios e tomar vitamina D podem ajudar a promover a saúde e a longevidade.

Beba um copo de água assim que acordar

O especialista Herman aconselha: beba um copo d'água assim que acordar para reidratar o corpo após o sono. Isso ajuda a acelerar o metabolismo e a digestão, de acordo com o Express.

Atividade física

Caminhada rápida, corrida, ciclismo ou outros exercícios aeróbicos, se feitos regularmente, podem melhorar a saúde cardiovascular, o humor e prolongar a vida.

O especialista Herman recomenda incorporar atividade física à sua rotina matinal.

Ele explicou ainda: Caminhada rápida, corrida, ciclismo ou outros exercícios, se feitos regularmente, podem ajudar a melhorar a saúde cardiovascular, melhorar o humor e prolongar a vida.

Absorva a luz solar

Outra dica importante é sair ou ficar perto de uma janela para aproveitar a luz natural do sol.

A exposição à luz solar ajuda a regular os ritmos circadianos, aumenta a produção de vitamina D e tem um impacto positivo no humor e na saúde geral, explica o especialista Herman, de acordo com o Express.

Outra dica é planejar o seu dia definindo metas, priorizando tarefas e programando o seu dia. Isso ajuda a criar um senso de direção e propósito, aumenta a produtividade e reduz o estresse, dizem os especialistas.

A exposição à luz solar ajuda a regular os ritmos circadianos, aumenta a produção de vitamina D e impacta positivamente o humor e a saúde geral.

Especialistas também recomendam "minimizar a exposição a dispositivos eletrônicos" nas primeiras horas do dia. Em vez disso, concentre-se em atividades que ajudem a clarear a mente e relaxar, como meditação e ioga.

Lembre-se de que a consistência é fundamental para criar um hábito, observam os especialistas. Crie o hábito gradualmente, ajustando-o às suas preferências e estilo de vida.

O Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido diz: Tente beber água suficiente durante o dia para manter sua urina clara e amarelo-clara.

Quanto aos exercícios, tente praticá-los por pelo menos 150 minutos por semana e aplique protetor solar diariamente para proteger sua pele dos danos causados ​​pelo sol, de acordo com o Express.

Link da fonte: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-3-thoi-quen-hang-dau-vao-buoi-sang-de-khoe-manh-va-song-tho-18523061117442378.htm