4 exercícios para ajudar a controlar a neuropatia diabética

Exercícios aeróbicos, treinamento de força, exercícios de equilíbrio e ioga podem ajudar a controlar a neuropatia diabética.

A neuropatia diabética é uma lesão nervosa nas células do corpo, geralmente nos pés e nas mãos, causada por níveis elevados e prolongados de açúcar no sangue. Em pessoas com diabetes, níveis elevados e prolongados de açúcar no sangue causam falta de fluxo sanguíneo e oxigênio para nervos distantes e inacessíveis, causando mais danos e morte celular.

Os 4 exercícios a seguir podem reduzir o risco de danos nos nervos, ajudando os diabéticos a controlar a doença.

Exercício aeróbico

De acordo com a Associação Americana de Diabetes (ADA), exercícios aeróbicos com movimentos suaves e de baixo impacto que aumentam a frequência cardíaca podem ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue e colesterol e melhorar a saúde dos nervos.

Para aumentar o fluxo sanguíneo para os nervos e evitar que cortes, bolhas e lesões demorem mais para cicatrizar, pessoas com diabetes devem se exercitar e praticar atividades leves e de baixo impacto, como natação e ciclismo. Seja qual for o exercício que você escolher, tente fazê-lo por pelo menos 30 minutos por vez, 5 vezes por semana.

Exercícios de treinamento de força

Músculos, insulina e saúde dos vasos sanguíneos estão intimamente ligados. Portanto, a prática de exercícios de fortalecimento muscular ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo para os membros. Quando os músculos trabalham, eles utilizam glicose, ajudando a reduzir os níveis de açúcar no sangue. Isso reduz os danos celulares e controla a neuropatia diabética.

Exercícios de treinamento de força que você pode fazer incluem: levantamento de peso, levantamento de peso, exercícios para fortalecer as pernas, braços, músculos dos ombros... De acordo com a ADA, os pacientes devem fazer exercícios de força pelo menos duas vezes por semana, além de exercícios cardiovasculares.

Levantar peso pode aumentar o fluxo sanguíneo para os nervos. Foto: Freepik

Exercícios de equilíbrio

A neuropatia diabética danifica a função nervosa e reduz a sensibilidade nos pés, aumentando o risco de quedas. De acordo com pesquisas da Universidade de Fudan (China), pessoas com neuropatia diabética, especialmente idosos, têm de 2 a 3 vezes mais probabilidade de cair do que pessoas sem a doença. Exercícios de equilíbrio ajudam a treinar os músculos e a fazer com que as células nervosas responsáveis ​​pelo equilíbrio funcionem corretamente. Estes incluem exercícios como ficar em pé sobre uma perna só, exercícios de fortalecimento para pernas e pés. Por exemplo, fazer exercícios com uma perna só, apoiar-se em uma parede ou em um objeto firme para manter o equilíbrio, praticar andar na ponta dos pés em linha reta, fazer prancha...

Treine corpo e mente

Exercícios que articulam mente e corpo, como ioga, tai chi chuan e meditação ativa, podem ajudar o sistema nervoso. De acordo com pesquisas da Faculdade de Medicina da Universidade de Utah (EUA), a ioga é benéfica no controle de diversos distúrbios neurológicos, incluindo a neuropatia diabética. Consequentemente, a ioga ajuda a reduzir os níveis de estresse, a pressão arterial e a inflamação. Tudo isso afeta a progressão da neuropatia diabética. Além disso, a ioga também pode afetar a frequência cardíaca e o desenvolvimento muscular. Os pacientes podem exercitar os músculos e, em seguida, fazer uma aula de ioga para reduzir o estresse, relaxar e exercitar a mente.

Mai Cat (de acordo com Everyday Health )

Link da fonte: https://vnexpress.net/4-bai-tap-giup-kiem-soat-benh-than-kinh-tieu-duong-4620055.html