4 exercícios para ajudar a controlar a neuropatia diabética

Exercícios aeróbicos, treinamento de força, exercícios de equilíbrio e ioga podem ajudar a controlar a neuropatia diabética.

A neuropatia diabética é uma lesão nos nervos das células do corpo, geralmente nos pés e nas mãos, causada por níveis elevados e prolongados de açúcar no sangue. Em pessoas com diabetes, a hiperglicemia prolongada leva à falta de fluxo sanguíneo e oxigênio em nervos distantes e inacessíveis, causando danos adicionais e morte celular.

Os quatro exercícios a seguir podem reduzir o risco de danos nos nervos, ajudando os diabéticos a controlar sua condição.

Exercício aeróbico

De acordo com a Associação Americana de Diabetes (ADA), exercícios aeróbicos com movimentos suaves e de baixo impacto que aumentam a frequência cardíaca podem ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue e de colesterol, além de melhorar a saúde dos nervos.

Para aumentar o fluxo sanguíneo para os nervos e evitar que cortes, bolhas e outras lesões demorem mais para cicatrizar, pessoas com diabetes devem praticar exercícios físicos e atividades leves e de baixo impacto, como natação e ciclismo. Independentemente do exercício escolhido, tente praticá-lo por pelo menos 30 minutos, 5 vezes por semana.

exercícios de treinamento de força

A saúde dos músculos, da insulina e dos vasos sanguíneos está intimamente ligada. Portanto, a prática de exercícios de fortalecimento muscular ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo para os membros. Quando os músculos trabalham, utilizam glicose, auxiliando na redução dos níveis de açúcar no sangue. Isso diminui os danos celulares e controla a neuropatia diabética.

Exercícios de fortalecimento muscular que você pode fazer incluem: levantamento de peso, musculação, exercícios para fortalecer as pernas, os braços, os músculos dos ombros... De acordo com a ADA (Associação Americana de Diabetes), os pacientes devem fazer exercícios de fortalecimento pelo menos duas vezes por semana, além de exercícios cardiovasculares.

Levantar pesos pode aumentar o fluxo sanguíneo para os nervos. Foto: Freepik — Levantar pesos pode aumentar o fluxo sanguíneo para os nervos. Foto: *Freepik*

Exercícios de equilíbrio

A neuropatia diabética danifica a função nervosa e reduz a sensibilidade nos pés, aumentando o risco de quedas. De acordo com uma pesquisa da Universidade de Fudan (China), pessoas com neuropatia diabética, especialmente idosos, têm de duas a três vezes mais chances de cair do que pessoas sem a doença. Exercícios de equilíbrio ajudam a fortalecer os músculos e a fazer com que as células nervosas responsáveis pelo equilíbrio funcionem corretamente. Esses exercícios incluem ficar em pé sobre uma perna só, exercícios de fortalecimento para as pernas e os pés. Por exemplo, faça exercícios de equilíbrio em uma perna só, segure-se em uma parede ou em um objeto firme para manter o equilíbrio, pratique andar na ponta dos pés em linha reta, faça prancha...

Treinando o corpo e a mente.

Exercícios que integram corpo e mente, como ioga, tai chi e meditação ativa, podem auxiliar o sistema nervoso. De acordo com pesquisas da Faculdade de Medicina da Universidade de Utah (EUA), a ioga é benéfica no controle de diversos distúrbios neurológicos, incluindo a neuropatia diabética. A ioga ajuda a reduzir os níveis de estresse, a pressão arterial e a inflamação, fatores que influenciam a progressão da neuropatia diabética. Além disso, a ioga também pode afetar a frequência cardíaca e fortalecer os músculos. Pacientes podem exercitar os músculos e, em seguida, participar de uma aula de ioga para reduzir o estresse, relaxar e exercitar a mente.

Mai Cat (De acordo com o Everyday Health )

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