4 alimentos para evitar no café da manhã se você não quiser que seus esforços para perder peso sejam em vão.

Perder peso e manter um peso saudável exige muito esforço. O café da manhã é importante porque, após uma longa noite de sono, é a primeira refeição do dia. Um café da manhã inadequado pode retardar a perda de peso ou até mesmo ter o efeito contrário.

Para otimizar a perda de peso, as pessoas devem limitar o café da manhã aos seguintes alimentos:

Pão branco com frios

O pão branco é feito com farinha refinada. Isso significa que, durante o processo de moagem, o farelo e o gérmen do grão de trigo, ricos em minerais, são removidos, restando apenas o endosperma. Esse tipo de farinha refinada tem baixo teor de fibras, segundo o site de saúde Healthline (EUA).

Pão branco e carnes processadas são alimentos que pessoas que estão tentando perder peso devem limitar no café da manhã.

FOTO: IA

Ao entrar no organismo, são convertidos em glicose muito rapidamente. Como resultado, os níveis de açúcar no sangue aumentam rapidamente. Os níveis de açúcar no sangue aumentam rapidamente, mas também diminuem rapidamente em seguida, levando à fome. Além disso, o excesso de glicose será convertido em excesso de gordura.

Entretanto, frios, salsichas e patês são alimentos processados, ricos em sódio, gordura saturada e conservantes. Esses ingredientes podem facilmente causar inflamação, retenção de líquidos e ganho de peso.

Bolos, tortas e sanduíches

Bolos, doces e sanduíches industrializados são opções práticas, mas são inimigos silenciosos da perda de peso. Esses alimentos costumam ser ricos em açúcar, gorduras não saudáveis ​​e muito pobres em fibras e proteínas.

Elas contêm muitas calorias vazias, ou seja, têm muitas calorias, mas pouco valor nutricional, como proteínas, vitaminas, ferro, zinco ou antioxidantes. Ingeri-las faz com que o corpo sinta fome novamente rapidamente.

Comida rápida

Um dos maiores erros ao tentar emagrecer é escolher fast food, como frango frito e hambúrgueres, no café da manhã. Esses pratos geralmente são fritos, contêm muitas calorias, gorduras não saudáveis ​​e sódio. O fast food é delicioso, mas causa facilmente excesso de calorias e gordura.

Bolinhos fritos, palitos de pão fritos

Assim como os fast-foods, alimentos populares como bolinhos fritos e palitos de massa fritos são fritos em óleo abundante. O processo de fritura faz com que o amido branco se combine com a gordura, tornando esses alimentos ricos em calorias.

Embora os bolinhos fritos e os palitos de massa fritos proporcionem uma sensação temporária de saciedade, a quantidade de gordura absorvida por eles é muito grande. Consumi-los regularmente dificulta a perda de peso.

Em vez disso, quem quer emagrecer deve tomar um café da manhã rico em proteínas, fibras e gorduras saudáveis. Esses alimentos incluem carnes magras, ovos cozidos, aveia, batata-doce, arroz integral, leite de soja ou nozes, de acordo com o Healthline .

Fonte: https://thanhnien.vn/4-mon-an-sang-nen-tranh-neu-khong-muon-cong-suc-giam-can-vo-ich-18525082119531728.htm