4 alimentos de café da manhã que você deve evitar se não quiser que seus esforços para perder peso sejam em vão

Perder peso e manter um peso saudável exige muito esforço. O café da manhã é importante porque, depois de um longo sono, é a primeira refeição do dia. Comer um café da manhã pouco saudável retarda a perda de peso e pode até ser contraproducente.

Para otimizar a perda de peso, as pessoas devem limitar o café da manhã com os seguintes alimentos:

Pão branco com frios

O pão branco é feito com farinha refinada. Isso significa que, durante o processo de moagem, o farelo e o gérmen ricos em minerais do grão de trigo foram removidos, restando apenas o endosperma. Esse tipo de farinha refinada tem baixo teor de fibras, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

Pão branco e carnes processadas são alimentos que as pessoas que estão tentando perder peso devem limitar pela manhã.

FOTO: AI

Ao entrarem no corpo, são convertidos em glicose muito rapidamente. Como resultado, os níveis de açúcar no sangue aumentam rapidamente. Os níveis de açúcar no sangue aumentam rapidamente, mas também diminuem rapidamente depois, levando à fome. Além disso, o excesso de glicose será convertido em excesso de gordura.

Já frios, salsichas e patês são alimentos processados, ricos em sódio, gordura saturada e conservantes. Esses ingredientes podem facilmente causar inflamação, retenção de líquidos e ganho de peso.

Bolos, tortas e sanduíches

Bolos, doces e sanduíches industrializados são opções práticas, mas são inimigos silenciosos da perda de peso. Esses alimentos costumam ser ricos em açúcar, gorduras prejudiciais à saúde e muito pobres em fibras e proteínas.

Eles contêm muitas calorias vazias, ou seja, têm muitas calorias, mas pouco valor nutricional, como pouca proteína, vitaminas, ferro, zinco ou antioxidantes. Comê-los faz o corpo sentir fome novamente rapidamente.

Comida rápida

Um dos maiores erros ao perder peso é optar por fast food, como frango frito e hambúrgueres, pela manhã. Esses pratos costumam ser fritos e contêm altas quantidades de calorias, gorduras não saudáveis ​​e sódio. Fast food é delicioso, mas facilmente causa excesso de calorias e gordura.

Bolinhos fritos, palitos de pão fritos

Semelhante ao fast food, alimentos populares como bolinhos fritos e palitos de massa fritos são fritos. O processo de fritura faz com que o amido branco se combine com a gordura, tornando esses alimentos ricos em calorias.

Embora bolinhos fritos e palitos de massa fritos proporcionem uma sensação temporária de saciedade, a quantidade de gordura absorvida pelo bolo é muito grande. Comê-los regularmente dificulta a perda de peso.

Em vez disso, quem quer perder peso deve tomar um café da manhã rico em proteínas, fibras e gorduras saudáveis. Esses alimentos incluem carne magra, ovos cozidos, aveia, batata-doce, arroz integral, leite de soja ou nozes, de acordo com a Healthline .

Fonte: https://thanhnien.vn/4-mon-an-sang-nen-tranh-neu-khong-muon-cong-suc-giam-can-vo-ich-18525082119531728.htm