5 tipos de caminhada diária para ajudar a fortalecer as articulações e aumentar a flexibilidade.

SKĐS - Muito além da eficácia da caminhada normal, os seguintes estilos de caminhada não só ajudam a melhorar a postura, como também aumentam a flexibilidade e reduzem a rigidez causada pelo frio ou por ficar sentado por muitas horas.

1. Andar na ponta dos pés

Contente

• 1. Andar na ponta dos pés
• 2. Andar de salto alto
• 3. Rotação do quadril ao caminhar
• 4. Ande de um lado para o outro
• 5. Andar para trás

Caminhar na ponta dos pés foca na postura e no equilíbrio, fortalece as panturrilhas e melhora o alinhamento geral do corpo. Este exercício simples trabalha os músculos das pernas, especialmente as canelas, e ajuda a corrigir a postura.

Praticar a caminhada na ponta dos pés por um ou dois minutos por dia pode reduzir a rigidez nos pés e melhorar a postura. Manter o equilíbrio na ponta dos pés exige concentração e contração do core. Com o tempo, essa prática pode ajudar a melhorar a estabilidade e fortalecer os músculos das pernas sem a necessidade de qualquer equipamento.

Como andar na ponta dos pés.

2. Andar de salto alto

Este estilo de caminhada trabalha a parte inferior das pernas e é especialmente benéfico para pessoas que ficam sentadas por longos períodos; ajuda a estimular a circulação sanguínea e fortalecer os tornozelos. Ativa os músculos da parte frontal das pernas, promovendo melhor circulação e reduzindo o inchaço ou a retenção de líquidos nos pés.

Além disso, caminhar apoiando-se nos calcanhares melhora o equilíbrio, auxilia na flexibilidade das articulações e pode ajudar a reduzir a rigidez causada pela inatividade prolongada, tornando-se um ótimo exercício para trabalhadores de escritório ou pessoas com estilo de vida sedentário.

Caminhar apoiando-se nos calcanhares pode ser um remédio simples para pés cansados ​​após um longo dia de trabalho. Incorporar esse exercício à sua rotina diária pode ajudar a prevenir a fraqueza nos tornozelos e melhorar o equilíbrio, tornando-se um exercício diário valioso.

Imagem de caminhada com os calcanhares.

3. Rotação do quadril ao caminhar

A caminhada com rotação do quadril foi criada para soltar os músculos tensos do quadril e aumentar a flexibilidade. Muitas pessoas sofrem de rigidez na região lombar e nos quadris devido ao tempo prolongado sentadas ou à falta de movimento. Esse estilo de caminhada concentra-se na rotação suave dos quadris durante a caminhada, permitindo que as articulações se movam livremente e liberando a tensão acumulada.

Apenas um minuto de caminhada com rotação do quadril pode fazer uma diferença significativa na flexibilidade e na postura, promovendo movimentos mais suaves da coluna e dos quadris, melhorando o conforto durante as atividades diárias. Com o tempo, esse tipo de caminhada também pode ajudar a reduzir a dor nas costas e promover uma marcha mais relaxada.

Caminhada com rotação do quadril.

4. Ande de um lado para o outro

Caminhar de um lado para o outro fortalece a parte interna e externa das coxas e melhora a coordenação. Ao se movimentar lateralmente, o corpo ativa músculos que muitas vezes são negligenciados durante a caminhada normal, ajudando a tonificar as coxas e os quadris, além de aumentar a estabilidade, essencial para manter o equilíbrio com o passar dos anos.

Esse tipo de caminhada pode ser feito em casa, mesmo em espaços pequenos, sendo ideal para quem tem pouco espaço para se exercitar. A prática regular pode melhorar a força da parte inferior do corpo e a resistência geral, além de tornar o corpo mais ágil e enérgico.

Ande de um lado para o outro.

5. Andar para trás

Andar para trás é um exercício eficaz para proteger os joelhos e melhorar a saúde das articulações. Pode parecer estranho no início, mas fortalece os músculos ao redor dos joelhos e melhora a coordenação.

Caminhar para trás por apenas dois a cinco minutos por dia pode ajudar a prevenir dores nas articulações, melhorar a consciência corporal, estimular o uso de diferentes grupos musculares e desafiar o equilíbrio, proporcionando uma nova maneira de movimentar o corpo.

Ande para trás.

Esses 5 tipos de caminhada podem ser feitos em qualquer lugar, em casa, no jardim ou até mesmo no escritório, e podem facilmente se tornar um hábito que ajuda a melhorar a postura, a flexibilidade e a saúde das articulações, mantendo o corpo ativo ao longo do dia.

Fonte: https://suckhoedoisong.vn/5-kieu-di-bo-hang-ngay-giup-khoe-khop-tang-cuong-su-deo-dai-169251105123251266.htm