Muitos estudos científicos demonstraram que o consumo de frutas ricas em fibras solúveis, antioxidantes e gorduras saudáveis pode auxiliar significativamente no processo de redução da gordura visceral. Esses ingredientes não apenas ajudam a aumentar a saciedade e regular o açúcar no sangue, mas também a reduzir a inflamação. Esses são três mecanismos importantes no controle da gordura visceral, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).
Maçãs e abacates contêm nutrientes que ajudam a reduzir a gordura visceral.
FOTO: AI
Frutas cientificamente comprovadas como eficazes na redução da gordura visceral incluem:
Maçã
Maçãs são ricas em fibras solúveis, especialmente pectina, que ajuda a manter a sensação de saciedade por mais tempo e estabiliza o açúcar no sangue. Em um estudo publicado no The Journal of Nutrition , cientistas descobriram que pessoas que comeram mais frutas, incluindo maçãs, perderam mais gordura visceral, especialmente mulheres.
Toranja
A toranja contém muita pectina e vitamina C, o que ajuda a criar uma sensação de saciedade e a impulsionar o metabolismo energético. Por isso, é listada como uma fruta que ajuda a controlar o peso, contribuindo assim para a redução da gordura abdominal e visceral.
Abacate ajuda a reduzir a gordura visceral
Abacates são uma boa fonte de gorduras monoinsaturadas. Esse tipo de gordura é benéfico para a saúde cardíaca e a distribuição da gordura corporal. Em um estudo de 12 semanas realizado pela Universidade de Illinois (EUA), a equipe de pesquisa descobriu que mulheres que comeram um abacate por dia apresentaram mudanças positivas na distribuição da gordura corporal. Especificamente, embora a gordura abdominal total não tenha se alterado significativamente, a gordura visceral diminuiu e a gordura subcutânea aumentou.
Frutas vermelhas
Frutas vermelhas como mirtilos, morangos e maçãs são ricas em antioxidantes flavonoides, especialmente antocianinas. Um estudo publicado no British Medical Journal acompanhou 124.000 pessoas por 24 anos. Os resultados mostraram que o consumo de mais flavonoides ajudou a reduzir o ganho de peso ao longo do tempo. Além disso, esse grupo de antioxidantes também reduz a inflamação e auxilia no equilíbrio metabólico. Este é um fator muito importante no controle da gordura visceral.
Melancia
A melancia tem um teor de água muito alto, cerca de 90%, e pouquíssimas calorias. Como resultado, comer melancia faz você se sentir satisfeito, comer menos e limitar a absorção de calorias adicionais.
De fato, muitas evidências de pesquisas mostram que a melancia pode melhorar o índice de massa corporal (IMC), a relação cintura-quadril e auxiliar na perda de peso geral. Quando isso acontece, a gordura visceral diminui, de acordo com a Healthline .
Fonte: https://thanhnien.vn/5-loai-trai-cay-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-mo-noi-tang-185250827174123559.htm
Comentário (0)