5 frutas comprovadamente eficazes na redução da gordura visceral

A gordura visceral é normal, protege os órgãos internos e fornece energia quando o corpo está com falta de calorias. No entanto, o excesso de gordura visceral aumenta o risco de doenças cardiovasculares e muitas outras enfermidades.

Muitos estudos científicos demonstraram que o consumo de frutas ricas em fibras solúveis, antioxidantes e gorduras saudáveis ​​pode auxiliar significativamente no processo de redução da gordura visceral. Esses ingredientes não só ajudam a aumentar a saciedade e regular o açúcar no sangue, como também reduzem a inflamação. Esses são três mecanismos importantes no controle da gordura visceral, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

Maçãs e abacates contêm nutrientes que ajudam a reduzir a gordura visceral

FOTO: AI

Frutas cientificamente comprovadas como eficazes na redução da gordura visceral incluem:

Maçã

Maçãs são ricas em fibras solúveis, especialmente pectina, que ajuda a manter a sensação de saciedade por mais tempo e estabiliza o açúcar no sangue. Em um estudo publicado no The Journal of Nutrition , cientistas descobriram que pessoas que comeram mais frutas, incluindo maçãs, perderam mais gordura visceral, especialmente mulheres.

Toranja

A toranja é rica em pectina e vitamina C, que ajudam a criar uma sensação de saciedade e auxiliam no metabolismo energético. Por isso, é listada como uma fruta que ajuda a controlar o peso, contribuindo assim para a redução da gordura abdominal e visceral.

Abacate ajuda a reduzir a gordura visceral

Abacates são uma boa fonte de gorduras monoinsaturadas. Esse tipo de gordura é benéfico para a saúde cardíaca e a distribuição da gordura corporal. Em um estudo de 12 semanas realizado pela Universidade de Illinois (EUA), a equipe de pesquisa descobriu que mulheres que comeram 1 abacate por dia apresentaram mudanças positivas na distribuição da gordura corporal. Especificamente, embora a gordura abdominal total não tenha se alterado significativamente, a gordura visceral diminuiu e a gordura subcutânea aumentou.

Frutas vermelhas

Frutas vermelhas como mirtilos, morangos e maçãs são ricas em antioxidantes flavonoides, especialmente antocianinas. Um estudo publicado no British Medical Journal acompanhou 124.000 pessoas por 24 anos. Os resultados mostraram que o consumo de mais flavonoides ajudou a reduzir o ganho de peso ao longo do tempo. Além disso, esse grupo de antioxidantes também reduz a inflamação e auxilia no equilíbrio metabólico. Este é um fator muito importante no controle da gordura visceral.

Melancia

A melancia tem um teor de água muito alto, cerca de 90%, e pouquíssimas calorias. Como resultado, comer melancia faz você se sentir satisfeito, comer menos e limitar a absorção de calorias adicionais.

De fato, um grande número de pesquisas sugere que a melancia pode melhorar o índice de massa corporal (IMC), a relação cintura-quadril e auxiliar na perda de peso geral. Quando isso acontece, os níveis de gordura visceral melhoram, de acordo com a Healthline .

Fonte: https://thanhnien.vn/5-loai-trai-cay-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-mo-noi-tang-185250827174123559.htm