5 frutas comprovadamente eficazes na redução da gordura visceral

A gordura visceral é normal, protege os órgãos internos e fornece energia quando o corpo tem falta de calorias. No entanto, o excesso de gordura visceral aumenta o risco de doenças cardiovasculares e muitas outras doenças.

Diversos estudos científicos demonstraram que o consumo de frutas ricas em fibras solúveis, antioxidantes e gorduras saudáveis ​​pode contribuir significativamente para a redução da gordura visceral. Esses nutrientes não apenas aumentam a sensação de saciedade e regulam os níveis de açúcar no sangue, como também reduzem a inflamação. De acordo com o site de saúde Healthline (EUA), esses são três mecanismos importantes no controle da gordura visceral.

Maçãs e abacates contêm nutrientes que ajudam a reduzir a gordura visceral.

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Frutas comprovadamente eficazes na redução da gordura visceral incluem:

Maçã

As maçãs são ricas em fibras solúveis, especialmente pectina, que ajuda a prolongar a sensação de saciedade e a estabilizar o açúcar no sangue. Em um estudo publicado no The Journal of Nutrition , cientistas descobriram que pessoas que consumiam mais frutas, incluindo maçãs, perdiam mais gordura visceral, principalmente mulheres.

Toranja

A toranja contém muita pectina e vitamina C, o que ajuda a criar sensação de saciedade e a favorecer o metabolismo energético. Por isso, a toranja é considerada uma fruta que auxilia no controle do peso, ajudando a reduzir a gordura abdominal e a gordura visceral.

O abacate ajuda a reduzir a gordura visceral.

O abacate é uma boa fonte de gorduras monoinsaturadas. Esse tipo de gordura é benéfico para a saúde do coração e para a distribuição da gordura corporal. Em um estudo de 12 semanas realizado pela Universidade de Illinois (EUA), a equipe de pesquisa descobriu que mulheres que consumiam um abacate por dia apresentaram mudanças positivas na distribuição da gordura corporal. Especificamente, embora a gordura abdominal total não tenha sofrido alterações significativas, a gordura visceral diminuiu e a gordura subcutânea aumentou.

Frutas vermelhas

Frutas vermelhas como mirtilos, morangos e maçãs são ricas em antioxidantes flavonoides, especialmente antocianinas. Um estudo publicado no British Medical Journal acompanhou 124.000 pessoas durante 24 anos. Os resultados mostraram que o consumo de mais flavonoides ajudou a reduzir o ganho de peso ao longo do tempo. Além disso, esse grupo de antioxidantes também reduz a inflamação e contribui para o equilíbrio metabólico. Este é um fator muito importante no controle da gordura visceral.

Melancia

A melancia tem um teor de água muito alto, cerca de 90%, e pouquíssimas calorias. Consequentemente, comer melancia dá sensação de saciedade, faz com que você coma menos e limita a absorção de calorias adicionais.

De fato, uma vasta gama de pesquisas sugere que a melancia pode melhorar o índice de massa corporal (IMC), a relação cintura-quadril e auxiliar na perda de peso geral. Quando isso acontece, os níveis de gordura visceral diminuem, de acordo com o Healthline .

Fonte: https://thanhnien.vn/5-loai-trai-cay-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-mo-noi-tang-185250827174123559.htm