5 ótimas dicas para ajudar pessoas com inchaço

Comer demais pode fazer você se sentir inchado e desconfortável, mas especialistas dizem que há várias maneiras de aliviar esse desconforto.

Para ajudar a eliminar a sensação de estar muito cheio, letárgico e inchado, nutricionistas apontam 5 boas dicas.

Identificar gatilhos

Comer demais pode fazer você se sentir inchado e desconfortável.

Saber com antecedência quais ingredientes causam desconforto pode ajudar a eliminar o inchaço.

O Dr. Michael Hartman, nutricionista que trabalha nos EUA, aconselha: Saber a quais alimentos você tem intolerância e outros irritantes é muito importante evitar ou limitar para prevenir problemas digestivos, como inchaço, de acordo com o site de notícias de saúde dos EUA Healthline.

Para identificar alimentos que causam inchaço, a nutricionista americana Erin Palinski-Wade recomenda manter um diário alimentar.

É melhor monitorar os alimentos que você come, o tamanho das porções, o horário e quaisquer sintomas que você sinta. Isso pode ajudar a identificar os alimentos que podem estar causando o inchaço.

Evite "comer" muito em uma única refeição grande

Esperar muito tempo entre as refeições até sentir fome pode levar a comer muito rápido e em excesso, o que pode causar inchaço, diz Palinski-Wade.

Em vez de fazer uma grande refeição, faça refeições e lanches regularmente ao longo do dia para ajudar na digestão.

Tenha cuidado com alimentos que podem causar inchaço, como comer muitos vegetais crucíferos, muita fibra ou muita gordura, sal e açúcar de uma só vez, diz ela.

Coma com moderação

Deve comer e beber com moderação

Palinski-Wade sugere comer com moderação. Procure um prato com 1/3 de frutas e vegetais, 1/3 de proteína magra e 1/3 da sua comida favorita, diz ela. Isso permite que você aproveite toda a comida sem comer demais, o que pode ajudar a reduzir o inchaço.

Coma mais vegetais de folhas verdes

Vegetais como espinafre, couve, pak choi, aspargos e acelga são ricos em água e pobres em calorias, além de ricos em vitaminas, minerais e fibras. Especialistas afirmam que eles ajudam a reduzir o inchaço.

Palinski-Wade recomenda aumentar gradualmente a ingestão de fibras para promover evacuações saudáveis ​​e reduzir o inchaço, mas não aumente a ingestão de fibras em excesso de uma só vez, pois isso pode levar a mais inchaço. Além disso, não aumentar a ingestão de água enquanto aumenta a ingestão de fibras também pode causar inchaço e constipação.

Vegetais crucíferos, como brócolis, também podem causar mais gases, por isso é melhor comê-los cozidos em vez de crus para reduzir o inchaço, diz Palinski-Wade.

Limite bebidas alcoólicas

Beber álcool com uma refeição farta pode piorar o inchaço. A Dra. Hartman recomenda beber bastante água, mas distribuindo-a para evitar o inchaço — não beba muito de uma vez, pois isso pode aumentar o inchaço. Ela também recomenda limitar o consumo de álcool, de acordo com o Healthline.

Fonte: https://thanhnien.vn/5-meo-hay-giup-cho-nhung-nguoi-hay-bi-day-hoi-185250213084601832.htm