5 hábitos matinais para ajudar a reduzir a pressão arterial

Pessoas com pressão alta devem limitar o consumo de cafeína, tomar um café da manhã completo e priorizar frutas, vegetais e nozes para reduzir a pressão arterial.

A pressão arterial é a pressão do fluxo sanguíneo contra as paredes dos vasos sanguíneos; um índice ≥ 130/80 mmHg é pressão alta. Com o tempo, a pressão alta, se não controlada, pode causar danos às artérias, coração, cérebro, rins, olhos e muitos outros órgãos, de acordo com a Clínica Mayo .

Para a maioria dos pacientes, a pressão alta não apresenta sinais de alerta, sendo detectada apenas ao medir a pressão arterial. A manhã é o horário em que eventos cardíacos, como derrames e ataques cardíacos, têm maior probabilidade de ocorrer, em parte devido à pressão alta. Abaixo, estão os hábitos matinais que os pacientes devem manter para reduzir a pressão arterial e manter o coração saudável.

Limite a ingestão de cafeína

Beber café pela manhã pode causar pressão alta, especialmente se você beber em excesso. A cafeína é um estimulante que pode ajudar você a se sentir mais alerta e desperto, mas também pode aumentar a pressão arterial.

O excesso de cafeína pode fazer com que as glândulas suprarrenais liberem mais adrenalina, o que aumenta a pressão arterial. A cafeína também tem uma relação direta com os níveis do hormônio do estresse, o cortisol.

Para manter a pressão arterial estável, os pacientes devem beber apenas uma xícara de café descafeinado, evitando tomá-lo logo pela manhã. Pessoas com histórico de doenças cardíacas devem consultar seu médico para saber o nível adequado de consumo de cafeína.

Coma um café da manhã equilibrado

Pessoas com pressão alta devem tomar um café da manhã completo e evitar pular refeições, pois isso pode alterar sua pressão arterial. Pacientes também devem prestar atenção aos alimentos que comem no café da manhã. Nozes (nozes, amêndoas ou avelãs) ricas em ômega-3, salada de frutas e vegetais ajudam a estabilizar a pressão arterial. Este também é um componente importante das dietas DASH e Mediterrânea, que reduzem significativamente a pressão arterial.

Um café da manhã balanceado, com pratos como salada de legumes e frutas, ajuda a controlar a pressão arterial. Foto: Bao Bao

Coma menos açúcar

Alimentos açucarados no café da manhã, como donuts, doces e cereais processados, podem afetar a pressão arterial. O consumo excessivo de açúcar afeta os hormônios aldosterona e peptídeo endotelial, que ajudam a regular a pressão arterial.

Altos níveis de açúcar no sangue estão associados à aterosclerose (acúmulo de placas nas artérias), o que as torna mais rígidas e, com o tempo, aumenta a pressão arterial.

Para prevenir essa condição, limite a quantidade de açúcar adicionado à sua alimentação e bebidas diárias. Os açúcares naturais presentes em frutas e vegetais não aumentam a pressão arterial.

Exercício razoável

Praticar exercícios pela manhã é um bom hábito para estabilizar a pressão arterial. Manter 150 minutos de exercícios aeróbicos moderados ou 75 minutos de exercícios de alta intensidade por semana pode reduzir significativamente a pressão arterial. Exercícios de alta intensidade e moderados, como caminhada, ciclismo, levantamento de peso, corrida, agachamento... No entanto, pessoas com pressão alta devem se exercitar de acordo com seu estado de saúde.

Medite pela manhã

Relaxar o corpo no início do dia pode ter um impacto positivo nos seus níveis de pressão arterial, assim como praticar meditação. A meditação ajuda o corpo a produzir mais óxido nítrico, que dilata os vasos sanguíneos e reduz a pressão arterial. Iniciantes devem começar devagar, cerca de 5 a 20 minutos pela manhã.

Bao Bao (de acordo com Livestrong )

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