6 maneiras de melhorar a incontinência urinária

Mudanças na dieta, exercícios para o assoalho pélvico, perda de peso e cessação do tabagismo podem ajudar pessoas com incontinência urinária a melhorar sua condição.

Existem muitas causas para a incontinência urinária, como infecções do trato urinário, distúrbios do assoalho pélvico, constipação crônica, bexiga hiperativa... A doença é comum em homens mais velhos, mulheres após a gravidez e menopausa, devido a alterações hormonais e ao envelhecimento do corpo. Os sinais incluem perda de urina quando o paciente tosse, espirra ou sente uma vontade repentina de urinar. Além do tratamento médico , mudanças no estilo de vida podem reduzir os sintomas da doença.

Controle a ingestão de água

Beber bastante água é essencial para a saúde geral. No entanto, pessoas com incontinência devem limitar a ingestão de água antes de dormir e distribuir a ingestão de líquidos ao longo do dia. Também devem evitar a desidratação, que pode causar urina com odor forte e irritar a bexiga. Isso pode piorar a incontinência.

Mude sua dieta

Alimentos como chocolate, cafeína, alimentos picantes ou ácidos podem irritar a bexiga e piorar a perda de urina. Portanto, os pacientes são aconselhados a consumir menos gordura, mais vegetais, grãos e alimentos ricos em vitamina D e magnésio. Esses dois nutrientes podem melhorar a incontinência urinária, reduzindo as contrações dos músculos da bexiga. Isso ajuda o órgão a se esvaziar ao urinar. Outra recomendação dietética é aumentar a ingestão de fibras, pois a constipação também exerce pressão sobre a bexiga.

Beber bastante água e comer muitas frutas e vegetais... ajuda a reduzir a constipação e a incontinência urinária. Foto: Freepik

Exercícios para o assoalho pélvico

A prática de exercícios de Kegel pode ajudar a flexionar os músculos do assoalho pélvico para interromper o fluxo de urina. O paciente contrai os músculos do assoalho pélvico interrompendo a micção e segurando a urina por três segundos, repetindo-a até 10 a 15 vezes. Muitos estudos mostram que pessoas que mantêm os exercícios de Kegel por mais de 12 semanas podem melhorar o controle da bexiga.

Parar de fumar

A nicotina pode irritar a bexiga. Fumantes são mais propensos a sofrer de incontinência urinária do que não fumantes, de acordo com um estudo grego. Com o tempo, fumantes regulares tendem a tossir mais, o que sobrecarrega os músculos da bexiga e do assoalho pélvico.

"Treinamento" da bexiga

Urinar regularmente e com frequência é benéfico para pessoas com essa condição. Para "treinar" a bexiga, ao sentir vontade de urinar, o paciente deve tentar segurar a vontade por 10 minutos. Esse método consiste em aumentar o intervalo entre as idas ao banheiro até conseguir urinar a cada 2 a 4 horas.

Perder peso

Pessoas com incontinência urinária, com sobrepeso ou obesas, devem planejar a perda de peso. O excesso de gordura corporal na região abdominal pressiona a bexiga, agravando a condição. Maneiras seguras de perder peso incluem mudar sua dieta, praticar atividade física regular, dormir o suficiente e controlar seus níveis de estresse.

Huyen My (de acordo com Health.com, Mayo Clinic, NDTV )

Link da fonte: https://vnexpress.net/6-cach-cai-thien-chung-tieu-khong-tu-chu-4625470.html