Alterações na dieta, exercícios para os músculos do assoalho pélvico, perda de peso e cessação do tabagismo podem ajudar pessoas com incontinência urinária a melhorar sua condição.
Existem muitas causas de incontinência urinária, como infecções do trato urinário, distúrbios do assoalho pélvico, constipação crônica, bexiga hiperativa... A doença é comum em homens idosos, mulheres após a gravidez e menopausa, devido a alterações hormonais e ao envelhecimento do corpo. Os sinais incluem perda de urina ao tossir, espirrar ou sentir uma vontade repentina de urinar. Além do tratamento médico , mudanças no estilo de vida podem reduzir os sintomas da doença.
Controle a ingestão de água
Beber água suficiente é essencial para a saúde em geral. No entanto, pessoas com incontinência urinária devem limitar a ingestão de líquidos antes de dormir e distribuir a ingestão ao longo do dia. Devem também evitar a desidratação, que pode causar urina com odor forte e irritar a bexiga, agravando a incontinência urinária.
Mude sua dieta
Alimentos como chocolate com cafeína, alimentos picantes ou ácidos podem irritar a bexiga e piorar a incontinência urinária. Portanto, recomenda-se aos pacientes que consumam menos gordura e mais vegetais, grãos e alimentos ricos em vitamina D e magnésio. Esses dois nutrientes podem melhorar a incontinência urinária, reduzindo as contrações dos músculos da bexiga. Graças a isso, esse órgão se esvazia ao urinar. Outra recomendação alimentar é aumentar a ingestão de fibras, pois a constipação também exerce pressão sobre a bexiga.
Beber bastante água e comer muitas frutas e verduras ajuda a reduzir a prisão de ventre e a incontinência urinária. Foto: Freepik
Treinamento dos músculos do assoalho pélvico
A prática de exercícios de Kegel pode ajudar a fortalecer os músculos do assoalho pélvico e interromper o fluxo de urina. O paciente contrai os músculos do assoalho pélvico interrompendo a micção e segurando a urina por três segundos, repetindo o exercício de 10 a 15 vezes. Muitos estudos mostram que pessoas que praticam exercícios de Kegel por mais de 12 semanas podem apresentar melhora no controle da bexiga.
Parar de fumar
A nicotina pode irritar a bexiga. Fumantes têm maior probabilidade de sofrer de incontinência urinária do que não fumantes, de acordo com um estudo grego. Fumantes de longa data tendem a tossir mais, o que sobrecarrega a bexiga e os músculos do assoalho pélvico.
Treinamento da bexiga
A micção regular é benéfica para pessoas com essa condição. Para "treinar" a bexiga, ao sentir vontade de urinar, o paciente deve tentar segurar a urina por 10 minutos. Esse método consiste em aumentar gradualmente o intervalo entre as idas ao banheiro até urinar a cada 2 a 4 horas.
Perder peso
Pessoas com incontinência urinária que estão acima do peso ou obesas devem planejar perder peso. O excesso de gordura na região abdominal pressiona a bexiga, agravando o quadro. Algumas maneiras seguras de perder peso incluem mudanças na alimentação, prática regular de atividade física, sono adequado e controle do estresse.
Huyen My (De acordo com Health.com, Mayo Clinic, NDTV )
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