Alterações na dieta, exercícios para o assoalho pélvico, perda de peso e parar de fumar podem ajudar pessoas com incontinência urinária a melhorar sua condição.
Existem muitas causas para a incontinência urinária, como infecções do trato urinário, disfunções do assoalho pélvico, constipação crônica, bexiga hiperativa, etc. É comum em homens idosos e mulheres após a gravidez e a menopausa, devido a alterações hormonais e ao envelhecimento. Os sintomas incluem perda de urina ao tossir ou espirrar, ou uma vontade repentina de urinar. Além do tratamento médico , mudanças no estilo de vida podem reduzir os sintomas.
Controle a ingestão de água.
Beber água suficiente é essencial para a saúde em geral. No entanto, pessoas com incontinência urinária devem limitar a ingestão de líquidos antes de dormir e distribuir a ingestão ao longo do dia. Os pacientes também devem evitar a desidratação, que pode causar odor forte na urina e irritação da bexiga, agravando a incontinência urinária.
Mude sua dieta.
Alimentos como chocolate com cafeína, comidas picantes ou ácidas podem irritar a bexiga e piorar a incontinência urinária. Portanto, recomenda-se aos pacientes uma dieta com baixo teor de gordura, rica em frutas, verduras e grãos integrais, além de suplementos alimentares com vitamina D e magnésio. Esses dois nutrientes podem melhorar a incontinência urinária, reduzindo os espasmos musculares da bexiga e permitindo que ela se esvazie completamente durante a micção. Outra recomendação dietética é aumentar a ingestão de fibras, já que a constipação também exerce pressão sobre a bexiga.
Beber água suficiente e comer muitas frutas e verduras pode ajudar a reduzir a prisão de ventre e a incontinência urinária. (Imagem: Freepik)
Exercícios para o assoalho pélvico
A prática de exercícios de Kegel pode ajudar a contrair os músculos do assoalho pélvico e interromper o fluxo de urina. Os pacientes contraem esses músculos segurando a urina por três segundos, repetindo o exercício de 10 a 15 vezes. Muitos estudos mostram que a prática consistente de exercícios de Kegel por mais de 12 semanas pode melhorar o controle da bexiga.
Parar de fumar.
A nicotina pode irritar a bexiga. De acordo com um estudo realizado na Grécia, os fumantes têm maior probabilidade de sofrer de incontinência urinária do que os não fumantes. A longo prazo, os fumantes regulares tendem a tossir mais e a sobrecarregar a bexiga e os músculos do assoalho pélvico.
"Treinar" a bexiga
A micção regular e frequente é benéfica para pessoas com essa condição. Para "treinar" a bexiga, ao sentir vontade de urinar, os pacientes tentam segurar a urina por 10 minutos. Esse método visa aumentar o intervalo entre as micções até que urinem a cada 2 a 4 horas.
Perder peso
Pessoas com incontinência urinária que estão acima do peso ou obesas precisam planejar a perda de peso. O excesso de gordura na região abdominal pressiona a bexiga, agravando o quadro. Algumas maneiras seguras de perder peso incluem mudanças na alimentação, exercícios diários, sono adequado e controle do estresse.
Huyen My (De acordo com Health.com, Mayo Clinic, NDTV )
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