Mudanças na dieta, exercícios para os músculos do assoalho pélvico, perda de peso e parar de fumar podem ajudar pessoas com incontinência urinária a melhorar sua condição.
Existem muitas causas para a incontinência urinária, como infecções do trato urinário, distúrbios do assoalho pélvico, constipação crônica, bexiga hiperativa... A doença é comum em homens mais velhos, mulheres após a gravidez e menopausa, devido a alterações hormonais e ao envelhecimento do corpo. Os sinais incluem perda de urina quando o paciente tosse, espirra ou sente uma vontade repentina de urinar. Além do tratamento médico , mudanças no estilo de vida podem reduzir os sintomas da doença.
Controle a ingestão de água
Beber bastante água é essencial para a saúde geral. No entanto, pessoas com incontinência urinária devem limitar a ingestão de líquidos antes de dormir e distribuí-la ao longo do dia. Também devem evitar a desidratação, que pode causar urina com odor forte e irritar a bexiga. Isso pode piorar a incontinência urinária.
Mude sua dieta
Alimentos como chocolate com cafeína, picantes ou ácidos podem irritar a bexiga e piorar a perda de urina. Portanto, os pacientes são aconselhados a consumir menos gordura, mais vegetais, grãos e alimentos ricos em vitamina D e magnésio. Esses dois nutrientes podem melhorar a incontinência urinária, reduzindo as contrações dos músculos da bexiga. Graças a isso, esse órgão se esvazia ao urinar. Outra recomendação alimentar é aumentar a ingestão de fibras, pois a constipação também exerce pressão sobre a bexiga.
Beber bastante água, comer muitas frutas e vegetais... ajuda a reduzir a constipação e a incontinência urinária. Foto: Freepik
Treinamento dos músculos do assoalho pélvico
A prática de exercícios de Kegel pode ajudar a flexionar os músculos do assoalho pélvico para interromper o fluxo de urina. O paciente contrai os músculos do assoalho pélvico interrompendo a micção e segurando a urina por três segundos, repetindo-a até 10 a 15 vezes. Muitos estudos mostram que pessoas que mantêm os exercícios de Kegel por mais de 12 semanas podem melhorar o controle da bexiga.
Parar de fumar
A nicotina pode irritar a bexiga. Fumantes são mais propensos a sofrer de incontinência urinária do que não fumantes, de acordo com um estudo grego. Fumantes de longa data tendem a tossir mais, o que sobrecarrega os músculos da bexiga e do assoalho pélvico.
"Treinamento" da bexiga
Micção regular é benéfica para pessoas com essa condição. Para "treinar" a bexiga, ao sentir vontade de urinar, o paciente deve tentar segurar a vontade por 10 minutos. Esse método consiste em aumentar o intervalo entre as idas ao banheiro até conseguir urinar a cada 2 a 4 horas.
Perder peso
Pessoas com incontinência urinária, com sobrepeso ou obesidade, devem planejar a perda de peso. O excesso de gordura corporal na região abdominal pressiona a bexiga, agravando a condição. Maneiras seguras de perder peso incluem mudar sua dieta, praticar atividade física regularmente, dormir o suficiente e controlar seus níveis de estresse.
Huyen My (de acordo com Health.com, Mayo Clinic, NDTV )
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