Como superar a incontinência urinária?

A incontinência urinária não precisa ser uma parte normal do envelhecimento - Foto: Zuda Yoga

Embora comum, a Dra. Leslee Subak, chefe de obstetrícia e ginecologia da Stanford Medicine e coautora de um novo estudo publicado no periódico Annals of Internal Medicine, diz que a incontinência urinária não é necessariamente uma parte normal do envelhecimento.

A incontinência urinária pode ser curada.

“Parte do problema é que a incontinência é estigmatizada. Temos vergonha de falar sobre isso”, diz Subak. “Ou ouvimos esses mitos de que é normal com a idade. Na verdade, a incontinência é muito comum, mas não é inevitável. Existem tratamentos muito eficazes.”

Alguns tratamentos incluem medicamentos e cirurgia. Mas muitas pessoas não querem recorrer a essas opções. Se você é uma delas, certos exercícios podem ser mais adequados, menos invasivos do que a cirurgia e ter menos efeitos colaterais potenciais do que medicamentos.

A ioga suave tem sido recomendada por alguns como um tratamento complementar eficaz para a incontinência urinária. A prática regular de posturas suaves de ioga demonstrou fortalecer diversos grupos musculares do corpo, incluindo os músculos do assoalho pélvico. A respiração e o relaxamento da ioga podem ajudar a acalmar o sistema nervoso, acalmando a bexiga hiperativa – que causa a vontade de urinar com frequência e urgência.

No entanto, há poucas evidências que sustentem a eficácia da ioga suave para a incontinência urinária. Assim, a principal autora do estudo, Alison Huang, médica e professora de medicina, urologia, epidemiologia e bioestatística na Universidade da Califórnia em São Francisco, e sua equipe se propuseram a verificar se a ioga suave era eficaz na redução da incontinência urinária.

Os participantes do estudo eram um grupo diversificado de mulheres negras, asiáticas, hispânicas/latinas e multirraciais, com idade média de 62 anos (faixa etária de 45 a 90 anos).

Após triagem e coleta de informações demográficas e de histórico médico, 240 participantes foram divididos aleatoriamente em dois grupos.

Um grupo praticou ioga suave, que incluía posturas e exercícios específicos para o assoalho pélvico. O outro grupo praticou exercícios de fortalecimento e alongamento muscular, que não incluíam exercícios específicos para o assoalho pélvico.

Ambos os grupos participaram de duas sessões de 90 minutos por semana e foram incentivados a fazer os exercícios em casa uma vez por semana. Como resultado, tanto o grupo de ioga quanto o de exercícios observaram melhoras significativas na incontinência urinária – uma redução de 65% no vazamento urinário.

Exercícios e ioga são ambos benéficos.

A incontinência urinária não é apenas um problema de perda de urina, mas também afeta a qualidade de vida e a independência de muitas pessoas. Os resultados deste estudo sugerem que exercícios ou ioga podem ser métodos eficazes para melhorar a função do assoalho pélvico e reduzir a incontinência urinária, sem a necessidade de intervenções dispendiosas, como medicamentos ou cirurgia.

A incontinência também pode ser perigosa. "A incontinência urinária e a bexiga hiperativa estão entre os maiores fatores de risco para quedas e fraturas em mulheres mais velhas", diz Subak. "Você corre para o banheiro à noite, com as luzes apagadas, e pode tropeçar e quebrar o quadril."

Pesquisas mostram que qualquer tipo de exercício de fortalecimento e alongamento da parte superior e inferior do corpo pode ser eficaz para melhorar a função do assoalho pélvico. Então, se ioga não é sua praia, pegue alguns halteres ou faixas de resistência, calce seus tênis de caminhada ou comece a se movimentar de uma maneira que você goste e consiga manter.

Há também exercícios específicos para o assoalho pélvico, geralmente chamados de Kegels, que podem ser feitos em casa ou com um fisioterapeuta especialmente treinado na função do assoalho pélvico.

É importante observar que tanto o fortalecimento quanto o relaxamento dos músculos do assoalho pélvico são necessários para um assoalho pélvico saudável. Um dos motivos é que, se você não conseguir relaxar completamente esses músculos, pode não conseguir esvaziar completamente a bexiga. Assim, ao se levantar, a urina tende a vazar.

Manter-se hidratado também pode afetar a frequência com que você sente vontade de urinar. Urinar de seis a dez vezes por dia é normal, mas mais de 10 vezes pode indicar que você está bebendo muita água ou outros líquidos. Cafeína e álcool também podem aumentar a urgência para urinar e a probabilidade de vazamento de urina.

Se você urina mais de 10 vezes por dia ou se sua urina estiver clara, pode ser necessário ajustar sua ingestão de água. Outros sinais de consumo excessivo de água podem incluir inchaço, náusea, dores de cabeça e perda de memória.

Eventualmente, beber muita água pode se tornar uma ameaça à vida quando a quantidade de líquido consumida dilui os eletrólitos no seu corpo ou seus rins não conseguem lidar com a quantidade de água, embora esses casos sejam raros.

Fonte: https://tuoitre.vn/lam-cach-nao-de-khac-phuc-viec-tieu-khong-tu-chu-20241021124001636.htm