Como superar a incontinência urinária?

A incontinência urinária não precisa ser uma parte normal do envelhecimento - Foto: Zuda Yoga

Embora comum, a Dra. Leslee Subak, chefe de obstetrícia e ginecologia da Stanford Medicine e coautora de um novo estudo publicado no periódico Annals of Internal Medicine, diz que a incontinência urinária não é necessariamente uma parte normal do envelhecimento.

A incontinência urinária pode ser curada.

"Parte do problema é que a incontinência é estigmatizada. Temos medo de falar sobre ela", diz Subak. "Ou ouvimos esses mitos de que é normal com a idade. Na verdade, a incontinência é muito comum, mas não é inevitável. Existem tratamentos muito eficazes."

Alguns tratamentos incluem medicamentos e cirurgia. Mas muitas pessoas não querem recorrer a eles. Se você é uma delas, certos exercícios podem ser mais adequados, menos invasivos do que a cirurgia e ter menos efeitos colaterais potenciais do que medicamentos.

A ioga suave tem sido recomendada por alguns como um tratamento complementar eficaz para a incontinência urinária. A prática regular de posturas suaves de ioga demonstrou fortalecer diversos grupos musculares do corpo, incluindo os músculos do assoalho pélvico. A respiração e o relaxamento da ioga podem ajudar a acalmar o sistema nervoso, acalmando a bexiga hiperativa – que causa a vontade de urinar com frequência e urgência.

No entanto, há poucas evidências que sustentem a eficácia da ioga suave para a incontinência urinária. Assim, a principal autora do estudo, Alison Huang, médica e professora de medicina, urologia, epidemiologia e bioestatística na Universidade da Califórnia em São Francisco, e sua equipe se propuseram a verificar se a ioga suave era eficaz na redução da incontinência urinária.

Os participantes do estudo eram um grupo diversificado de mulheres negras, asiáticas, hispânicas/latinas e multirraciais, com idade média de 62 anos (variação de 45 a 90 anos).

Após triagem e coleta de informações demográficas e de histórico médico, 240 participantes foram divididos aleatoriamente em dois grupos.

Um grupo praticou ioga suave, que incluía posturas e exercícios específicos para o assoalho pélvico. O outro grupo praticou exercícios de fortalecimento e alongamento muscular, que não incluíam exercícios específicos para o assoalho pélvico.

Ambos os grupos participaram de duas sessões de 90 minutos por semana e foram incentivados a praticar os exercícios em casa uma vez por semana. Como resultado, tanto o grupo de ioga quanto o de exercícios observaram melhoras significativas na incontinência urinária – com uma redução de 65% no número de perdas de urina.

Exercícios e ioga são ambos benéficos.

A incontinência urinária não é apenas um problema de vazamento de urina, mas também afeta a qualidade de vida e a independência de muitas pessoas. Os resultados deste estudo sugerem que exercícios ou ioga podem ser uma forma eficaz de melhorar a função do assoalho pélvico e reduzir a incontinência urinária, sem a necessidade de intervenções dispendiosas, como medicamentos ou cirurgia.

A incontinência urinária também pode ser perigosa. "A incontinência urinária e a bexiga hiperativa estão entre os maiores fatores de risco para quedas e fraturas em mulheres mais velhas", diz Subak. "Você corre para o banheiro à noite, com as luzes apagadas, e pode tropeçar e quebrar o quadril."

Pesquisas mostram que qualquer tipo de exercício de fortalecimento e alongamento da parte superior e inferior do corpo pode ser eficaz para melhorar a função do assoalho pélvico. Então, se ioga não é sua praia, pegue alguns halteres ou faixas de resistência, calce seus tênis de caminhada ou comece a se movimentar de uma maneira que você goste e consiga manter.

Há também exercícios específicos para o assoalho pélvico, geralmente chamados de Kegels, que podem ser feitos em casa ou com um fisioterapeuta especialmente treinado na função do assoalho pélvico.

É importante observar que tanto o fortalecimento quanto o relaxamento dos músculos do assoalho pélvico são necessários para um assoalho pélvico saudável. Um dos motivos é que, se você não conseguir relaxar completamente esses músculos, poderá não conseguir esvaziar completamente a bexiga. Assim, ao se levantar, é mais provável que haja vazamento de urina.

Manter-se hidratado também pode afetar a frequência com que você sente vontade de urinar. Ir ao banheiro de seis a dez vezes por dia é normal, mas mais de 10 vezes pode indicar que você está bebendo muita água ou outros líquidos. Cafeína e álcool também podem aumentar a urgência para urinar e a probabilidade de vazamento de urina.

Se você urina mais de 10 vezes por dia ou se sua urina estiver clara, pode ser necessário ajustar a ingestão de água. Outros sinais de consumo excessivo de água podem incluir inchaço, náusea, dores de cabeça e perda de memória.

Eventualmente, beber muita água pode se tornar uma ameaça à vida quando a quantidade de líquido consumida dilui os eletrólitos no seu corpo ou seus rins não conseguem lidar com a quantidade de água, embora esses casos sejam raros.

Fonte: https://tuoitre.vn/lam-cach-nao-de-khac-phuc-viec-tieu-khong-tu-chu-20241021124001636.htm