Como superar a incontinência urinária?

A incontinência urinária não precisa ser uma parte normal do envelhecimento - Foto: Zuda Yoga

Embora comum, a Dra. Leslee Subak, chefe de obstetrícia e ginecologia da Stanford Medicine e coautora de um novo estudo publicado no periódico Annals of Internal Medicine, afirma que a incontinência urinária não é necessariamente uma parte normal do envelhecimento.

A incontinência urinária tem cura.

"Parte do problema é que a incontinência é estigmatizada. Temos medo de falar sobre isso", diz Subak. "Ou ouvimos esses mitos de que é normal à medida que envelhecemos. Na verdade, a incontinência é muito comum, mas não é inevitável. Existem tratamentos muito eficazes."

Alguns tratamentos incluem medicamentos e cirurgia. Mas muitas pessoas não querem recorrer a esses métodos. Se você é uma delas, certos exercícios podem ser mais adequados, menos invasivos do que a cirurgia e apresentar menos efeitos colaterais potenciais do que os medicamentos.

Alguns recomendam a prática de yoga suave como um tratamento complementar eficaz para a incontinência urinária. A prática regular de posturas suaves de yoga demonstrou fortalecer diversos grupos musculares em todo o corpo, incluindo os músculos do assoalho pélvico. A respiração e o relaxamento presentes na yoga podem ajudar a acalmar o sistema nervoso, aliviando a bexiga hiperativa – que causa a necessidade frequente e urgente de urinar.

No entanto, existem poucas evidências que comprovem a eficácia da ioga suave para a incontinência urinária. Assim, a autora principal do estudo, Dra. Alison Huang, professora de medicina, urologia, epidemiologia e bioestatística da Universidade da Califórnia, em São Francisco, e sua equipe decidiram investigar se a ioga suave era eficaz na redução da incontinência urinária.

As participantes do estudo constituíam um grupo diversificado de mulheres negras, asiáticas, hispânicas/latinas e multirraciais, com idade média de 62 anos (variando de 45 a 90 anos).

Após a triagem e a coleta de informações demográficas e de histórico médico, 240 participantes foram divididos aleatoriamente em dois grupos.

Um grupo praticou ioga suave, que incluía posturas e exercícios específicos para o assoalho pélvico. O outro grupo fez exercícios de fortalecimento e alongamento muscular, que não incluíam exercícios específicos para o assoalho pélvico.

Ambos os grupos participaram de duas sessões de 90 minutos por semana e foram incentivados a praticar os exercícios em casa uma vez por semana. Como resultado, tanto o grupo de ioga quanto o de exercícios físicos apresentaram melhorias significativas na incontinência urinária, com uma redução de 65% no número de escapes de urina.

Tanto o exercício físico quanto a ioga são benéficos.

A incontinência urinária não é apenas um problema de perda de urina, mas também afeta a qualidade de vida e a independência de muitas pessoas. Os resultados deste estudo sugerem que exercícios ou ioga podem ser uma forma eficaz de melhorar a função do assoalho pélvico e reduzir a incontinência urinária, sem a necessidade de intervenções dispendiosas, como medicamentos ou cirurgia.

A incontinência urinária também pode ser perigosa. "A incontinência urinária e a bexiga hiperativa estão entre os maiores fatores de risco para quedas e fraturas em mulheres idosas", diz Subak. "Você corre para o banheiro à noite, com as luzes apagadas, e pode tropeçar e quebrar o quadril."

Pesquisas mostram que qualquer tipo de exercício de fortalecimento e alongamento para a parte superior e inferior do corpo pode ser eficaz para melhorar a função do assoalho pélvico. Portanto, se yoga não é a sua praia, pegue alguns halteres ou faixas de resistência, calce seus tênis de caminhada ou comece a se movimentar de uma maneira que você goste e consiga manter.

Existem também exercícios específicos para o assoalho pélvico, frequentemente chamados de exercícios de Kegel, que podem ser feitos em casa ou com um fisioterapeuta especializado em funções do assoalho pélvico.

É importante ressaltar que tanto o fortalecimento quanto o relaxamento dos músculos do assoalho pélvico são necessários para a saúde dessa região. Um dos motivos é que, se você não consegue relaxar completamente esses músculos, pode não conseguir esvaziar totalmente a bexiga. Consequentemente, ao se levantar, a probabilidade de escapes de urina aumenta.

Manter-se hidratado também pode afetar a frequência com que você sente necessidade de urinar. Ir ao banheiro de seis a dez vezes por dia é normal, mas mais de 10 vezes pode indicar que você está bebendo muita água ou outros líquidos. Cafeína e álcool também podem aumentar a urgência de urinar e a probabilidade de escapes de urina.

Se você urina mais de 10 vezes por dia ou sua urina está clara, pode ser necessário ajustar a ingestão de água. Outros sinais de consumo excessivo de água incluem inchaço, náuseas, dores de cabeça e perda de memória.

Com o tempo, beber água em excesso pode se tornar fatal quando a quantidade de líquido consumida dilui os eletrólitos do corpo ou quando os rins não conseguem processar a quantidade de água, embora esses casos sejam raros.

Fonte: https://tuoitre.vn/lam-cach-nao-de-khac-phuc-viec-tieu-khong-tu-chu-20241021124001636.htm