4 maneiras de ajudar a controlar a incontinência urinária

A incontinência urinária é um problema de saúde que afeta milhões de pessoas em todo o mundo , especialmente os idosos.

Existem muitas causas para essa condição, que vão desde o impacto da dieta e do excesso de peso até certos problemas de saúde, como constipação ou bexiga hiperativa, de acordo com o site de informações de saúde Everyday Health (EUA).

Para reduzir a incontinência urinária, as pessoas podem tentar os seguintes métodos:

Beba água suficiente.

Todos devem beber pelo menos 2 litros de água por dia.

A desidratação pode aumentar o risco de incontinência urinária. Quando o corpo está desidratado, especialmente quando não se bebe água suficiente, a urina na bexiga fica mais concentrada. Isso irrita a bexiga e causa a vontade de urinar.

Todos devem beber pelo menos 2 litros de água por dia. Se você pratica atividades físicas, transpira muito ou se o clima está quente, precisa beber mais de 2 litros.

Além disso, todos devem monitorar a cor da urina. Urina amarelo-clara indica hidratação adequada. Urina amarelo-escura sugere desidratação e necessidade imediata de ingestão de líquidos.

Urine mesmo que não sinta vontade.

Especialistas recomendam um intervalo máximo de 2 a 3 horas entre as micções. Após esse período, mesmo que você não sinta vontade de urinar, ainda assim deve ir ao banheiro para ajudar a prevenir espasmos na bexiga.

Além disso, se precisar sair, urine antes de sair de casa. Uma bexiga vazia reduz o risco de reter a urina por longos períodos e causar escapes de urina.

Exercícios para o assoalho pélvico

Praticar agachamentos pode ajudar a melhorar a incontinência urinária.

Exercícios que visam o assoalho pélvico, como agachamentos ou exercícios de Kegel, são extremamente benéficos para pessoas com incontinência urinária. Esses exercícios ajudam a fortalecer os músculos ao redor da bexiga, prevenindo assim o vazamento de urina.

Perder peso

Os médicos recomendam a perda de peso para reduzir o risco de incontinência urinária. O excesso de peso, especialmente com gordura localizada na região abdominal, pressiona os músculos do assoalho pélvico e contribui para a incontinência urinária.

Um estudo publicado no The New England Journal of Medicine descobriu que mulheres que perderam 7,7 kg ou mais em seis meses apresentaram uma redução de 50% na incontinência urinária. Já aquelas que perderam 1,5 kg tiveram uma redução de 28% na incontinência urinária, de acordo com o Everyday Health.

Link da fonte: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-kiem-soat-tinh-trang-ro-ri-nuoc-tieu-18523060523571963.htm