4 maneiras de ajudar a controlar o vazamento urinário

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A incontinência urinária é um problema de saúde enfrentado por milhões de pessoas ao redor do mundo , especialmente adultos mais velhos.

Há muitas causas para essa condição, desde o impacto da dieta, excesso de peso até alguns problemas de saúde, como constipação ou bexiga hiperativa, de acordo com o site de informações de saúde Everyday Health (EUA).

Para reduzir o vazamento de urina, as pessoas podem aplicar os seguintes métodos:

Beba bastante água

4 cách giúp kiểm soát tình trạng rò rỉ nước tiểu - Ảnh 1. — Cada pessoa deve beber pelo menos 2 litros de água por dia.

A desidratação pode aumentar o risco de vazamento da bexiga. Quando você está desidratado, especialmente se não beber água suficiente, a urina na bexiga fica mais concentrada. Isso irrita a bexiga e faz com que você precise urinar com mais frequência.

Todos devem beber pelo menos 2 litros de água por dia. Se você se exercita, transpira muito ou faz calor, precisa beber mais de 2 litros.

Além disso, cada pessoa também precisa monitorar a cor da urina. Urina amarelo-clara significa que você está bebendo água suficiente. Se a urina for amarelo-escura, o corpo está desidratado e precisa ser reposto imediatamente.

Urinar mesmo que ainda não seja necessário

Especialistas recomendam que o maior intervalo entre duas micções seja de 2 a 3 horas. Após esse período, mesmo que você não sinta vontade de urinar, ainda assim deve urinar, pois isso ajudará a prevenir espasmos na bexiga.

Além disso, se precisar sair, urine antes de sair de casa. Esvazie a bexiga para reduzir o risco de reter urina por muito tempo e causar vazamentos.

Exercícios para o assoalho pélvico

Exercícios para o assoalho pélvico, como agachamentos e exercícios de Kegel, podem ser extremamente benéficos para pessoas com incontinência urinária. Esses exercícios ajudam a fortalecer os músculos ao redor da bexiga, prevenindo assim o vazamento de urina.

Perder peso

Os médicos recomendam perder peso para reduzir o risco de perda urinária. O excesso de peso, especialmente se você tiver muita gordura abdominal, pressiona os músculos do assoalho pélvico e contribui para a incontinência urinária.

Um estudo publicado no The New England Journal of Medicine descobriu que mulheres que perderam 7,2 kg ou mais em seis meses tiveram uma redução de 50% na perda urinária. Já aquelas que perderam 1,5 kg tiveram uma redução de 28% na perda urinária, de acordo com a Everyday Health.

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