6 maneiras naturais de reduzir gases e inchaço

1. Sinais de desequilíbrio intestinal

O desequilíbrio intestinal ocorre quando bactérias nocivas se proliferam em excesso e sufocam as bactérias benéficas – microrganismos que desempenham papéis importantes na digestão, imunidade e saúde em geral.

Quando a microbiota intestinal é desequilibrada, o corpo pode apresentar sintomas como inchaço, prisão de ventre, diarreia, fadiga, acne, irritação da pele ou aumento da sensibilidade a certos alimentos. Reconhecer esses sinais precocemente ajudará você a ajustar sua dieta e estilo de vida o quanto antes, prevenindo distúrbios digestivos a longo prazo.

2. Formas de ajudar a reduzir o inchaço e a flatulência

2.1 Comece o seu dia com água de funcho e sementes de funcho.

Na medicina tradicional indiana, as sementes de endro e funcho são usadas há muito tempo para acalmar o sistema digestivo e reduzir o inchaço. De manhã, ferva água, adicione cerca de 1 colher de chá de sementes de endro e funcho, tampe e deixe em infusão por alguns minutos. Beba em jejum, ainda morno.

Esse hábito ajuda a ativar a atividade digestiva, reduzir o acúmulo de gases e limitar o inchaço durante o dia.

Alguns estudos mostram que: as sementes de funcho podem auxiliar na digestão e reduzir o inchaço. O funcho possui propriedades antiespasmódicas leves, que podem ajudar a aliviar a indigestão. Queixas gastrointestinais como inchaço e indigestão. Embora as evidências sejam limitadas e, em sua maioria, de pequena escala, beber infusão de funcho e sementes de funcho pela manhã é considerado seguro para a maioria das pessoas e pode ajudar a proporcionar uma sensação de leveza e bem-estar.

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As sementes de funcho podem auxiliar na digestão e reduzir o inchaço.

2.2 Beba chá de gengibre após as refeições

O gengibre é usado há muito tempo na medicina tradicional como um remédio para aquecer o corpo, promover a digestão e reduzir o inchaço. Graças às suas leves propriedades anti-inflamatórias e antiespasmódicas, o gengibre pode ajudar o estômago a processar melhor os alimentos e limitar o processo de fermentação que produz gases nos intestinos.

Após as refeições, você pode preparar uma xícara de chá de gengibre com algumas fatias de gengibre fresco ou ½ colher de chá de gengibre em pó. Beber o chá ainda morno ajudará a aliviar o desconforto abdominal, reduzir o inchaço e proporcionar uma sensação agradável.

Algumas publicações médicas sugerem que o gengibre pode ajudar a aliviar o inchaço, a prisão de ventre e pequenos desconfortos digestivos.

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O chá de gengibre reduz o inchaço e proporciona uma sensação agradável.

2.3 Evite alimentos processados e embalados

Durante a fase de inchaço, você deve limitar ao máximo o consumo de alimentos processados e industrializados. Esses produtos geralmente contêm muito sal, açúcares adicionados e conservantes, que podem facilmente desequilibrar a flora intestinal. Quando essa flora é afetada, o inchaço e a flatulência pioram.

Em vez disso, priorize alimentos frescos, integrais e minimamente processados. Vegetais, frutas, feijões e grãos integrais fornecem fibras, vitaminas e minerais essenciais, além de ajudarem a nutrir as bactérias intestinais saudáveis.

2.4 Evite comer tarde da noite

Você deve jantar cedo e evitar comer tarde da noite, pois à noite a atividade enzimática e a motilidade intestinal diminuem. Jantar antes das 20h dá ao corpo tempo suficiente para digerir os alimentos antes de dormir, reduzindo assim o risco de inchaço, indigestão e sensação de peso ao acordar. Manter esse hábito também ajuda o sistema digestivo a funcionar sem problemas e melhora a qualidade do sono.

2,5 Caminhe após cada refeição.

Manter uma rotina diária de caminhadas, especialmente após as refeições, traz muitos benefícios para o sistema digestivo. Apenas 15 a 20 minutos de caminhada leve são suficientes para estimular a motilidade intestinal, ajudando os gases a se movimentarem e serem eliminados com mais facilidade, reduzindo assim a sensação de inchaço e flatulência.

Exercícios leves após as refeições também ajudam a regular o açúcar no sangue, acelerar o metabolismo e contribuir para uma melhor saúde cardiovascular. Alguns estudos da Harvard Health mostram que pessoas que fazem caminhadas curtas após as refeições costumam sentir menos inchaço e desconforto digestivo.

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Caminhar após cada refeição reduz o inchaço e a flatulência.

2.6 Beba água suficiente

Manter uma ingestão adequada de água diariamente ajuda o corpo a eliminar toxinas, favorece a motilidade intestinal e facilita o processo digestivo. Além de água filtrada, você pode suplementar com probióticos naturais para nutrir a flora intestinal.

Algumas bebidas fermentadas tradicionais, como água de arroz fermentada (kanji), leitelho ou outras bebidas fermentadas naturalmente, podem fornecer probióticos, ajudando a equilibrar a microbiota intestinal e a reduzir o inchaço e a flatulência. No entanto, devem ser consumidas com moderação e de acordo com a constituição de cada organismo para evitar causar desconforto digestivo em pessoas sensíveis.

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Uma dieta equilibrada, ingestão suficiente de água e exercícios físicos regulares são essenciais para reduzir o inchaço e a flatulência. Para auxiliar o sistema digestivo, você deve: consumir uma variedade de vegetais, frutas e alimentos ricos em fibras, limitar o consumo de alimentos processados, beber bastante água ao longo do dia e combinar atividades físicas leves, como caminhada, ioga ou ciclismo...

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Fonte: https://suckhoedoisong.vn/6-cach-tu-nhien-giam-day-hoi-va-chuong-bung-169251119204253381.htm