8 hábitos matinais para um intestino saudável

SKĐS – Um intestino saudável não só contribui para a absorção eficaz de nutrientes, como também influencia a saúde geral e a energia diária.

Aqui estão alguns hábitos matinais que você deve praticar para manter um intestino saudável:

1. Priorize as fibras no café da manhã para uma boa saúde intestinal.

Contente

• 1. Priorize as fibras no café da manhã para uma boa saúde intestinal.
• 2. Exercício físico
• 3. Adicione alimentos fermentados
• 4. Coma devagar e mastigue bem.
• 5. Comer sem telas
• 6. Pratique exercícios de respiração
• 7. Tome sol pela manhã.
• 8. Caminhada após o café da manhã

Uma dieta rica em fibras é um dos fatores mais importantes para manter um sistema digestivo saudável. As fibras encontradas em frutas, verduras, feijões, nozes e grãos integrais são uma fonte de "alimento" para as bactérias benéficas do intestino.

Ao fornecer fibras suficientes, a microbiota intestinal se desenvolve de forma mais diversificada e robusta, reduzindo o risco de constipação.

No entanto, para maximizar sua eficácia, as fibras precisam ser combinadas com a ingestão adequada de água. Portanto, um hábito matinal simples, mas extremamente eficaz, é beber água suficiente para garantir um funcionamento intestinal regular e saudável.

Uma dieta rica em fibras é boa para a saúde intestinal.

2. Exercício físico

A prática regular de exercícios físicos não só beneficia o coração e os músculos, como também contribui para a saúde intestinal. As atividades físicas auxiliam na regularização do trânsito intestinal e têm um efeito positivo no equilíbrio da microbiota intestinal.

Além do exercício físico, um sono de qualidade e o controle do estresse também contribuem para a criação de um ambiente ideal para a microbiota intestinal. Por outro lado, a falta de sono ou o estresse prolongado podem levar a distúrbios digestivos, enfraquecendo a mucosa intestinal e causando problemas como inchaço, indigestão ou até mesmo inflamação intestinal crônica.

3. Adicione alimentos fermentados

Alimentos fermentados como iogurte, kefir, kimchi ou chucrute são fontes naturais de probióticos para o intestino, ajudando a equilibrar a microbiota intestinal, auxiliando na digestão e fortalecendo o sistema imunológico. Além disso, uma dieta rica em alimentos de origem vegetal também contribui para a diversificação da microbiota intestinal. Frutas, verduras, nozes e feijões fornecem não apenas fibras, mas também muitos nutrientes importantes.

No entanto, é importante limitar o consumo de alimentos prejudiciais ao intestino, como alimentos processados, açúcares refinados, adoçantes artificiais e álcool. Esses alimentos podem causar inflamação, desequilibrar a microbiota intestinal e afetar negativamente a saúde em geral.

4. Coma devagar e mastigue bem.

Até mesmo hábitos alimentares simples, como comer muito rápido ou pular refeições, podem causar inchaço, indigestão e afetar o sistema digestivo. Comer devagar, mastigar bem e manter uma rotina alimentar regular ajudará seu intestino a funcionar com mais eficiência.

5. Comer sem telas

Quando você come enquanto assiste ao celular, à TV ou a filmes, fica menos atento aos sinais de fome e saciedade do seu corpo, o que pode facilmente levar a comer demais, ganhar peso e ter indigestão. O hábito de comer de forma concentrada e sem distrações ajuda o corpo a regular a quantidade de comida e favorece uma melhor digestão.

6. Pratique exercícios de respiração

Praticar exercícios de respiração nasal por 30 minutos após acordar pode trazer benefícios significativos para a saúde física e mental. Técnicas como a respiração nasal relaxada, a respiração alternada pelas narinas ou a respiração abdominal ajudam a reduzir o estresse, aumentar a concentração e criar um estado de calma .

Além disso, respirar pelo nariz ajuda a umidificar o ar que entra nos pulmões, melhora a troca gasosa e contribui para a saúde respiratória, ajudando, indiretamente, o sistema digestivo a funcionar de forma mais estável.

7. Tome sol pela manhã.

A exposição à luz natural pela manhã ajuda o relógio biológico interno do corpo a funcionar de forma mais eficiente, regulando a digestão, o metabolismo e o sono. A luz solar promove a produção de serotonina – o hormônio responsável pela sensação de felicidade – e também regula os hormônios que controlam a fome (grelina) e a saciedade (leptina).

Criar o hábito de sair ao sol por cerca de 10 a 15 minutos todas as manhãs não só é bom para a saúde mental, como também ajuda a regular os hormônios, reduzir os desejos excessivos por comida e contribuir para a manutenção de um peso saudável.

8. Caminhada após o café da manhã

Uma caminhada leve após as refeições é uma maneira simples, porém eficaz, de promover a saúde intestinal. Ela ajuda os músculos a absorverem a glicose do sangue, reduzindo os picos de açúcar no sangue após as refeições e estimulando o funcionamento do intestino.

Mesmo caminhadas curtas de 10 a 15 minutos trazem benefícios: previnem a diabetes, reduzem o inchaço e melhoram a digestão.

Além disso, a observação diária das fezes pode fornecer informações importantes sobre a sua saúde digestiva. A prisão de ventre pode ser um sinal de falta de água, fibras ou gorduras saudáveis. Alimentos ricos em água, como a cabaça e a manteiga ghee, combinados com uma ingestão adequada de água, ajudam a melhorar o trânsito intestinal e a consistência das fezes, além de reduzir o risco de prisão de ventre leve.

Um intestino saudável é a base da saúde geral. Ao adotar esses oito hábitos matinais, você criará as condições ideais para uma microbiota intestinal diversa e equilibrada.

Esses não são apenas hábitos simples, mas também estratégias de longo prazo para melhorar a digestão, aumentar a energia, manter um peso saudável e prevenir muitas doenças crônicas. Combinar esses hábitos regularmente com sono adequado e controle do estresse ajudará você a alcançar um sistema digestivo saudável e um corpo vibrante todos os dias.

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Fonte: https://suckhoedoisong.vn/8-thoi-quen-buoi-sang-giup-duong-ruot-khoe-manh-169251101171503591.htm