O que comer à noite para dormir bem e acordar sem cansaço?

Segundo especialistas, para ter uma boa noite de sono, você deve comer alimentos que sejam fáceis de digerir, mas que ainda forneçam nutrição adequada.

A nutricionista Mai Thi Thuy, do Departamento de Nutrição do Hospital Geral Xuyen A, na cidade de Ho Chi Minh, afirmou que, para ter um sono bom e eficaz, devemos saber quais alimentos devemos evitar em nossa dieta diária, principalmente à noite, como estimulantes (que contêm cafeína, alimentos com álcool, etc.), alimentos com muito açúcar, alimentos picantes e alimentos ricos em gordura.

"Para dormir profundamente, especialmente para quem sofre de insônia, deve-se fazer apenas refeições leves à noite, com alimentos de fácil digestão que ainda forneçam nutrição adequada, como leite morno, sopa de legumes, mingau... e alimentos que auxiliam o sono, como bananas, nozes, vegetais verdes, ovos, peixes gordos, aves sem pele...", compartilhou a nutricionista Mai Thi Thuy.

Aqui estão alguns alimentos de fácil digestão que são adequados para o jantar:

Peixe gordo

Peixes gordos como sardinha, cavala, arenque, salmão… fornecem altos níveis de vitamina D e ômega-3, nutrientes essenciais que ajudam a melhorar o sono.

Peixes gordos como sardinha, cavala, arenque, salmão… fornecem altos níveis de vitamina D e ômega-3.

FOTO: LE CAM

Leite e derivados

Iogurte, manteiga, queijo... fornecem altos níveis de melatonina e triptofano. Os probióticos do iogurte também podem ajudar a reduzir a tensão nervosa, melhorando assim a insônia.

aves sem pele

Aves sem pele são ricas em triptofano, que ajuda o corpo a aumentar a produção do "hormônio do sono", a melatonina.

Ovo

Os ovos são ricos em melatonina, vitamina B6, vitamina D, magnésio..., nutrientes necessários para regular e melhorar a qualidade do sono de forma eficaz.

Aveia

Além de proteínas e fibras que ajudam a prolongar a sensação de saciedade, a aveia também fornece ômega-3, melatonina e triptofano, que melhoram significativamente a qualidade do sono.

Além de proteínas e fibras que ajudam a prolongar a sensação de saciedade, a aveia também fornece ômega-3 e melatonina.

FOTO: LE CAM

Nozes

Nozes como pistache, sementes de chia, castanhas de caju, sementes de linhaça, nozes, amêndoas, etc., são ricas em melatonina, ômega-3 e magnésio, que ajudam a fortalecer o sistema imunológico e a melhorar o sono.

vegetais folhosos verdes

Vegetais folhosos verdes, como espinafre-malabar, espinafre, perila, hortelã-peixe... são ricos em antioxidantes (polifenóis, vitamina C, E...) e fornecem algumas substâncias (luteolina, GABA...) que ajudam a aliviar a tensão nervosa.

Banana

Contém triptofano, que ajuda o corpo a produzir serotonina e melatonina, dois hormônios importantes para o sono.

"É preciso manter uma rotina alimentar regular e evitar pular refeições. Você precisa ter uma dieta balanceada com todos os tipos de nutrientes e uma variedade de alimentos em suas refeições diárias. Evite comer demais antes de dormir. O melhor horário para jantar é antes das 19h ou 20h", disse a nutricionista Mai Thi Thuy.

Fonte: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-an-gi-buoi-toi-de-ngu-ngon-sang-day-khong-met-185250918153627372.htm