O que comer para se refrescar em dias quentes?

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O calor pode facilmente causar desidratação, fadiga e desconforto. Então, o que você deve comer e beber para se refrescar nestes dias?

Somente a nutrição correta pode nutrir cada célula do seu corpo para alcançar um corpo e uma mente saudáveis. (Foto: ITN)

Segundo especialistas, para se manter seguro e protegido, é importante manter uma dieta balanceada e rica em todos os nutrientes essenciais.

O verão nem sempre é tão poético quanto retratado em poesias ou filmes; ele vem acompanhado de calor, suor e desidratação, tudo isso pode causar problemas de saúde.

O aumento da temperatura pode causar uma série de problemas e somente um sistema imunológico forte pode ajudar a combater o calor.

“A desidratação e a deficiência de nutrientes são causadas pelos raios solares intensos do verão. Comer o suficiente não vai ajudar. Somente uma nutrição adequada pode nutrir cada célula do seu corpo para alcançar um corpo e uma mente saudáveis”, afirma a Dra. Rohini Patil, nutricionista na Índia.

Aqui estão alguns nutrientes essenciais que você deve incluir em sua dieta:

Vitamina C

Este nutriente é essencial para manter a pele saudável e fortalecer o sistema imunológico. Durante os meses de verão, nossa pele fica mais exposta aos raios UV, o que pode aumentar a produção de radicais livres e levar ao estresse oxidativo.

A vitamina C é um poderoso antioxidante que ajuda a neutralizar esses radicais livres e proteger a pele contra danos.

Alimentos ricos em vitamina C incluem: frutas cítricas, como laranjas, kiwis, limões e toranjas; tomates; batatas; morangos; brócolis; mamão.

Magnésio

Este mineral é essencial para manter a saúde dos músculos e dos nervos, além de desempenhar um papel na regulação da pressão arterial e no suporte ao sistema imunológico.

Durante os meses de verão, tendemos a suar mais devido às temperaturas mais altas e ao aumento da atividade física, o que pode levar a desequilíbrios eletrolíticos.

O magnésio é um eletrólito importante que ajuda a regular o equilíbrio de fluidos no corpo, por isso é especialmente importante consumi-lo durante os meses de verão.

Alimentos ricos em magnésio incluem: sementes de chia, amêndoas, espinafre, castanha de caju, amendoim, leite de soja, chocolate amargo.

Potássio

O que comer para se refrescar em dias quentes?

O potássio, encontrado em abundância nas bananas, é um eletrólito importante que desempenha um papel na regulação do equilíbrio de fluidos e no suporte à saúde dos músculos e nervos. (Foto: ITN).

Assim como o magnésio, o potássio é um eletrólito importante que desempenha um papel na regulação do equilíbrio de fluidos e no suporte à saúde dos músculos e nervos.

Durante os meses de verão, tendemos a perder mais potássio através do suor, causando cãibras, fadiga e fraqueza muscular. Portanto, consuma alimentos ricos em potássio para ajudar a repor os eletrólitos perdidos e promover a saúde geral.

Alimentos ricos em potássio incluem: feijões, lentilhas, brócolis, abacates, bananas, frutas secas como passas e damascos.

Zinco

Este mineral é essencial para apoiar a função imunológica, a cicatrização de feridas e a síntese de DNA.

Durante os meses de verão, podemos ficar mais suscetíveis a infecções devido à maior exposição a bactérias e vírus, por isso é importante fortalecer seu sistema imunológico por meio de uma nutrição adequada.

Para ajudar a manter um sistema imunológico saudável e prevenir doenças, certifique-se de consumir zinco suficiente.

Alimentos ricos em zinco incluem: pão de milho, iogurte, castanha de caju, nozes, cereais, sementes de abóbora.

Proteína

Cada célula do seu corpo, incluindo músculos, ossos, hormônios e anticorpos, é composta de proteína. Isso significa que cada célula do seu corpo precisa e contém proteína. Ela também é importante para o crescimento e desenvolvimento, especialmente em crianças, adolescentes e gestantes. Sem proteína, você não consegue construir um sistema imunológico forte.

Alimentos ricos em proteínas incluem: frutos do mar, ovos, laticínios, feijões, sementes e nozes.

Água

O que comer para se refrescar em dias quentes?

A água é parte essencial de uma dieta saudável no verão. (Foto: ITN).

Embora não seja um nutriente, a água é um componente essencial de uma dieta saudável no verão.

À medida que as temperaturas aumentam e passamos mais tempo ao ar livre, nossos corpos perdem mais líquidos através do suor, tornando importante manter-se hidratado.

Beber bastante água ajuda a regular a temperatura do corpo, prevenir a desidratação, fortalecer o sistema digestivo e manter a pele saudável.

Tente beber pelo menos 8 a 10 copos de água por dia e consumir alimentos hidratantes como melancia, pepino e frutas cítricas para ajudar na hidratação geral.

O que comer para se refrescar em dias quentes?