O que comer para se refrescar em dias quentes?

O clima quente pode facilmente causar desidratação, fadiga e mal-estar. Então, o que você deve comer e beber para se refrescar nesses dias?

Somente a nutrição adequada pode nutrir cada célula do seu corpo para alcançar um corpo e uma mente saudáveis. (Foto: ITN)

Segundo especialistas, para se manter seguro e protegido, é importante manter uma dieta equilibrada e rica em todos os nutrientes essenciais.

O verão nem sempre é tão poético quanto é retratado na poesia ou nos filmes; ele traz consigo calor, suor e desidratação, fatores que podem causar problemas de saúde.

O aumento da temperatura pode causar diversos problemas e somente um sistema imunológico forte pode ajudar a combater o calor.

“A desidratação e as deficiências nutricionais são causadas pelos raios intensos do sol de verão. Comer o suficiente não resolve o problema. Somente uma nutrição adequada pode nutrir cada célula do seu corpo para alcançar um corpo e uma mente saudáveis”, afirma a Dra. Rohini Patil, nutricionista na Índia.

Aqui estão alguns nutrientes essenciais que você deve incluir em sua dieta:

Vitamina C

Este nutriente é essencial para manter a pele saudável e fortalecer o sistema imunológico. Durante os meses de verão, nossa pele fica mais exposta aos raios UV, o que pode aumentar a produção de radicais livres e levar ao estresse oxidativo.

A vitamina C é um poderoso antioxidante que ajuda a neutralizar esses radicais livres e a proteger a pele contra danos.

Alimentos ricos em vitamina C incluem: frutas cítricas como laranjas, kiwis, limões e toranjas; tomates; batatas; morangos; brócolis; mamão.

Magnésio

Este mineral é essencial para manter a saúde muscular e a função nervosa, além de desempenhar um papel na regulação da pressão arterial e no fortalecimento do sistema imunológico.

Durante os meses de verão, tendemos a transpirar mais devido às temperaturas mais elevadas e ao aumento da atividade física, o que pode levar a desequilíbrios eletrolíticos.

O magnésio é um eletrólito importante que ajuda a regular o equilíbrio de fluidos no corpo, sendo, portanto, especialmente importante consumi-lo durante os meses de verão.

Alimentos ricos em magnésio incluem: sementes de chia, amêndoas, espinafre, castanhas de caju, amendoim, leite de soja e chocolate amargo.

Potássio

O que comer para se refrescar em dias quentes?

O potássio, encontrado em abundância nas bananas, é um eletrólito importante que desempenha um papel na regulação do equilíbrio de fluidos e no suporte à função muscular e nervosa saudável. (Foto: ITN).

Assim como o magnésio, o potássio é um eletrólito importante que desempenha um papel na regulação do equilíbrio de fluidos e no suporte à função muscular e nervosa saudável.

Durante os meses de verão, tendemos a perder mais potássio pelo suor, o que pode causar cãibras, fadiga e fraqueza muscular. Portanto, consuma alimentos ricos em potássio para ajudar a repor os eletrólitos perdidos e manter a saúde em geral.

Alimentos ricos em potássio incluem: feijão, lentilha, brócolis, abacate, banana e frutas secas como passas e damascos.

Zinco

Este mineral é essencial para o funcionamento do sistema imunológico, cicatrização de feridas e síntese de DNA.

Durante os meses de verão, podemos ficar mais suscetíveis a infecções devido à maior exposição a bactérias e vírus, por isso é importante fortalecer o sistema imunológico através de uma nutrição adequada.

Para ajudar a manter um sistema imunológico saudável e prevenir doenças, certifique-se de consumir zinco suficiente.

Alimentos ricos em zinco incluem: pão de milho, iogurte, castanhas de caju, nozes, cereais e sementes de abóbora.

Proteína

Todas as células do seu corpo, incluindo músculos, ossos, hormônios e anticorpos, são compostas de proteína. Isso significa que todas as células do seu corpo precisam de proteína e a contêm. Ela também é importante para o crescimento e desenvolvimento, especialmente em crianças, adolescentes e gestantes. Sem proteína, não é possível construir um sistema imunológico forte.

Alimentos ricos em proteínas incluem: frutos do mar, ovos, laticínios, feijões, sementes e nozes.

Água

O que comer para se refrescar em dias quentes?

A água é um elemento essencial para uma alimentação saudável no verão. (Foto: ITN)

Embora não seja um nutriente, a água é um componente essencial de uma dieta saudável no verão.

Com o aumento das temperaturas e o maior tempo que passamos ao ar livre, nosso corpo perde mais líquidos através do suor, tornando importante manter-se hidratado.

Beber água suficiente ajuda a regular a temperatura corporal, prevenir a desidratação, auxiliar o sistema digestivo e manter a pele saudável.

Procure beber pelo menos 8 a 10 copos de água por dia e consuma alimentos hidratantes como melancia, pepino e frutas cítricas para auxiliar na hidratação geral.

O que comer para se refrescar em dias quentes?