Que alimentos com baixo teor calórico devo comer tarde da noite para evitar ganhar peso?

A nutricionista Mai Thi Thuy, do Departamento de Nutrição do Hospital Geral Xuyen A, na cidade de Ho Chi Minh, compartilhou que, para ter um corpo saudável e equilibrado, devemos nos alimentar nos horários certos e criar o hábito de comer antes das 20h. É importante prestar atenção ao controle das porções, pois alimentos com poucas calorias, se consumidos em grande quantidade, também podem levar o corpo a absorver muitas calorias. Leia os rótulos dos alimentos para evitar açúcar, gordura e sal desnecessários e, assim, manter-se saudável e em forma.

Em algumas situações em que você sente fome enquanto estuda ou trabalha até tarde da noite, pode optar por lanches com poucas calorias, ricos em fibras e proteínas, ou alimentos que ajudam a saciar a fome, mas com menos calorias. No entanto, é preciso prestar atenção ao tamanho das porções.

Sugestões de lanches noturnos com poucas calorias

Frutas (bananas, ameixas, maçãs, frutos silvestres) : Ricas em fibras, vitaminas e minerais, com baixo ou nenhum teor de gordura, proporcionam rápida saciedade e relativamente poucas calorias.

Nozes (amêndoas, nozes, castanhas de caju) : Contêm gorduras saudáveis, são ricas em proteínas e fibras, e ajudam a prolongar a sensação de saciedade. No entanto, é difícil controlar a porção desse alimento, portanto, consuma com moderação, pois ele é bastante calórico.

Ăn khuya món gì ít calo để tránh tăng cân - Ảnh 1. — Iogurte sem açúcar, nozes, frutas... podem ser sugestões para lanches noturnos.

Pipoca sem açúcar : um lanche simples que sacia sem adicionar muitas calorias.

Chás sem açúcar e sem cafeína : chá de lótus, chá de crisântemo, chá de hortelã... ricos em antioxidantes, combatem a tensão nervosa, ajudam a reduzir a fome nervosa e promovem um sono reparador.

Leite dourado de cúrcuma : Ajuda a reduzir o estresse e promove uma boa digestão, com poucas calorias.

Água com mel diluído : Rica em minerais, vitaminas essenciais e aminoácidos, ajuda a manter a sensação de saciedade por mais tempo, auxiliando no controle da fome noturna. Suco de frutas (no entanto, se possível, priorize o consumo de frutas frescas inteiras).

Legumes cozidos no vapor, ovos cozidos : Além dos petiscos mencionados acima, legumes cozidos no vapor ou em água e ovos cozidos também são ótimas opções para auxiliar no controle de peso. Quando cozidos no vapor ou em água, os legumes retêm grande quantidade de vitaminas, minerais e fibras, auxiliando na digestão, reduzindo o colesterol e aumentando a resistência. Esse método também limita a quantidade de óleo e gordura, tornando a refeição mais leve, de fácil absorção e evitando o acúmulo de gordura.

- Ảnh 1. — Legumes cozidos ou ovos cozidos também são bons auxiliares no controle de peso, se consumidos em porções razoáveis.

Enquanto isso, os ovos cozidos são uma fonte de proteína completa, ricos em vitamina B12, vitamina D, colina e aminoácidos essenciais, que são muito benéficos para o cérebro e os músculos. Combinar vegetais cozidos ou no vapor com ovos cozidos ajuda a equilibrar a nutrição, reduzir calorias e também é adequado para quem está de dieta, atletas ou para quem deseja manter um estilo de vida saudável.

"Não consuma estimulantes (que contenham cafeína, alimentos com álcool, etc.), alimentos com muito açúcar, alimentos picantes e alimentos ricos em gordura no jantar para evitar efeitos no sono e no sistema digestivo", observou a nutricionista Mai Thi Thuy.

Fonte: https://thanhnien.vn/an-khuya-mon-gi-it-calo-de-tranh-tang-can-185250918230011867.htm