Quais alimentos de baixa caloria devo comer tarde da noite para evitar ganhar peso?

No caso de trabalhar ou estudar até tarde da noite, se você precisa suplementar energia, deve optar por lanches de baixa caloria, ricos em fibras e proteínas para evitar o ganho de peso.

A nutricionista Mai Thi Thuy, do Departamento de Nutrição do Hospital Geral Xuyen A, na Cidade de Ho Chi Minh, compartilhou que, para ter um corpo saudável e equilibrado, devemos comer na hora certa e criar o hábito de comer antes das 20h. Preste atenção ao controle das porções, pois alimentos de baixa caloria, mas consumidos em grandes quantidades, também farão com que o corpo absorva muitas calorias. Leia os rótulos dos alimentos para evitar açúcar, gordura e sal desnecessários e se manter saudável e em forma.

Em algumas situações em que você sente fome enquanto estuda ou trabalha até tarde da noite, pode optar por lanches de baixa caloria, ricos em fibras e proteínas, ou alimentos que ajudam a encher o estômago, mas contêm menos calorias. No entanto, é preciso prestar atenção às porções de comida.

Sugestões de lanches noturnos de baixa caloria

Frutas (bananas, ameixas, maçãs, frutas vermelhas) : ricas em fibras, vitaminas e minerais, com pouca ou nenhuma gordura, saciedade rápida e relativamente poucas calorias.

Nozes (amêndoas, nozes, castanhas de caju) : contêm gorduras saudáveis, ricas em proteínas e fibras, ajudando a prolongar a sensação de saciedade. No entanto, é difícil controlar a quantidade deste alimento, por isso consuma com moderação, pois é rico em calorias.

Iogurte sem açúcar, nozes, frutas... podem ser sugestões para lanches noturnos.

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Pipoca "sem açúcar" : um lanche simples que sacia sem adicionar calorias.

Chá sem açúcar e sem cafeína : chá de coração de lótus, chá de crisântemo, chá de hortelã..., ricos em antioxidantes, repelem a tensão nervosa, ajudam a reduzir a fome nervosa e promovem o sono de forma eficaz.

Leite de cúrcuma dourada : Ajuda a reduzir o estresse e a melhorar a digestão, com poucas calorias.

Água diluída com mel : muitos minerais, vitaminas essenciais e aminoácidos ajudam a manter o estômago cheio por mais tempo, ajudando a superar rapidamente os desejos noturnos. Suco de frutas (no entanto, se possível, você ainda deve priorizar o consumo de frutas frescas inteiras).

Legumes cozidos no vapor, ovos cozidos : Além de alguns dos lanches acima, legumes e ovos cozidos ou cozidos no vapor também são bons pratos auxiliares no controle de peso. Quando cozidos ou cozidos no vapor, os vegetais retêm uma grande quantidade de vitaminas, minerais e fibras, auxiliando na digestão, reduzindo o colesterol e aumentando a resistência. Este método também limita o consumo de óleo e gordura, tornando a refeição leve, de fácil absorção e evitando o acúmulo de gordura.

Vegetais cozidos ou ovos cozidos também são bons auxiliares no controle de peso, se consumidos em porções razoáveis.

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Já os ovos cozidos são uma fonte de proteína completa, rica em vitamina B12, vitamina D, colina e aminoácidos essenciais, que são muito benéficos para o cérebro e os músculos. Combinar vegetais cozidos ou no vapor com ovos cozidos ajuda a equilibrar a nutrição, reduzir calorias e também é adequado para quem está de dieta, atletas ou quem deseja manter um estilo de vida saudável.

"Não use estimulantes (que contenham cafeína, alimentos que contenham álcool, etc.), alimentos com muito açúcar, alimentos picantes e alimentos ricos em gordura no jantar para evitar afetar o sono e o sistema digestivo", observou a nutricionista Mai Thi Thuy.

Fonte: https://thanhnien.vn/an-khuya-mon-gi-it-calo-de-tranh-tang-can-185250918230011867.htm