Comer dessa maneira tem os mesmos benefícios de caminhar 4.000 passos.

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Comer apenas algumas frutas e vegetais todos os dias é tão eficaz quanto dar milhares de passos para fazer exercícios físicos.

Uma nova pesquisa publicada no periódico científico European Journal of Preventive Cardiology descobriu que comer cinco frutas e vegetais por dia pode proporcionar benefícios físicos equivalentes a caminhar 4.000 passos, de acordo com o Daily Mail.

O principal autor do estudo, Dr. Michael Mi, do Centro Médico Beth Israel Deaconess da Universidade Harvard (EUA), afirmou: "Este estudo fornece as evidências mais sólidas e rigorosas de que uma dieta melhor pode levar a um melhor condicionamento físico. A melhora no condicionamento físico alcançada é semelhante a caminhar 4.000 passos por dia."

Pesquisadores de Harvard mediram os níveis de oxigênio de 2.380 participantes, que responderam a perguntas sobre a frequência com que consumiam alimentos. Entre eles, aqueles que se alimentavam de forma saudável também apresentavam níveis mais altos de exercícios.

Tin vui cho nhiều người: Ăn kiểu này có lợi ích như đi bộ 4.000 bước - Ảnh 1. — Comer apenas algumas frutas e vegetais por dia é tão eficaz quanto dar milhares de passos para fazer exercícios físicos.

A qualidade da dieta foi então avaliada usando o Índice de Dieta Alternativa Saudável (AHEI) e o Índice de Dieta Mediterrânea (MDS) — ambos bons para a saúde do coração.

Quanto maior a pontuação, melhor a qualidade da dieta, com foco maior em vegetais, frutas, grãos integrais, nozes, feijões, peixes e gorduras saudáveis, além de limitar carne vermelha e álcool.

Pesquisadores descobriram que pessoas de meia-idade que se alimentavam de forma saudável tinham mais probabilidade de estar em boa forma física, especialmente aquelas com menos de 54 anos.

Os resultados descobriram que as pessoas que seguiram rigorosamente a dieta mediterrânea — que inclui cinco frutas e vegetais por dia — tiveram níveis de condicionamento físico equivalentes a caminhar cerca de 4.000 passos por dia, de acordo com o Daily Mail.

O que é a dieta mediterrânea?

A dieta mediterrânea foi eleita a melhor dieta por seis anos consecutivos. De acordo com a Associação Americana do Coração, essa dieta, que inclui azeite de oliva como principal fonte de gordura, peixe, frutas, laticínios, ovos, nozes, feijão, grãos integrais e vegetais, pode ajudar a reduzir os fatores de risco para doenças cardiovasculares.

Como frutas e vegetais são ricos em fibras, eles agem como queimadores de gordura naturais, o que ajuda a acelerar o metabolismo.

Tin vui tuyệt vời cho nhiều người: Ăn kiểu này có lợi ích như tập thể dục - Ảnh 2. — Pessoas que seguiram rigorosamente a dieta mediterrânea — que inclui cinco frutas e vegetais por dia — tiveram níveis de condicionamento físico equivalentes a caminhar cerca de 4.000 passos por dia.

O alto teor de antioxidantes de frutas e vegetais também ajuda a prevenir inflamações e outros problemas de saúde.

Evidências sugerem que uma alimentação saudável leva a um melhor metabolismo, o que pode ser uma maneira viável de melhorar o condicionamento físico e a capacidade de exercício, diz o Dr. Mi.

Pesquisas recentes da Universidade de Sydney (Austrália) também mostraram que pessoas que seguem a dieta mediterrânea têm um risco quase 25% menor de doenças cardíacas e morte prematura, especialmente mulheres.

Um estudo anterior da Universidade de Harvard também disse que a dieta mediterrânea é um dos quatro padrões alimentares saudáveis que podem ajudar a reduzir o risco de morte prematura em até 20%, de acordo com o Daily Mail.

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