A falta de exposição solar e suas preocupantes consequências para a saúde dos jovens.

Passar muito tempo em ambientes fechados, evitar a exposição solar e trabalhar o dia todo com ar condicionado causa deficiência de vitamina D no organismo – uma causa silenciosa de fadiga muscular, osteoporose e depressão em jovens.

Hoje em dia, a vida moderna faz com que as pessoas passem a maior parte do tempo em ambientes fechados: trabalhando no escritório, estudando online e se entretendo com dispositivos eletrônicos. Esse hábito, embora conveniente, tem uma consequência oculta, porém grave: a deficiência de vitamina D – a vitamina conhecida como a "vitamina do sol".

Segundo endocrinologistas, a deficiência de vitamina D está se tornando um problema de saúde pública, não apenas entre os idosos, mas também entre os jovens e trabalhadores de escritório – grupos que têm pouca exposição à luz solar.

A luz solar da manhã ajuda o corpo a sintetizar a vitamina D naturalmente, contribuindo para ossos fortes e um espírito alegre.

Por que a falta de vitamina D ocorre quando vivemos em ambientes fechados?

A vitamina D é uma das poucas vitaminas que o corpo consegue sintetizar a partir da luz solar. Quando a pele é exposta aos raios ultravioleta B (UVB), o colesterol presente na pele é convertido em vitamina D3 (colecalciferol) – a forma biologicamente ativa mais importante.

No entanto, se você passa a maior parte do tempo em ambientes fechados, especialmente em espaços com poucas janelas, ou só sai de casa no início da manhã e no final da tarde, seu corpo não receberá raios UVB suficientes para produzir vitamina D.

Além disso, outros fatores como poluição do ar, protetor solar, roupas que cobrem a pele e trabalho em ambiente com ar condicionado também reduzem a capacidade de absorver a luz solar, interrompendo o processo de síntese da vitamina D.

Deficiência de vitamina D – a causa principal de muitas doenças silenciosas

A vitamina D não só ajuda na absorção de cálcio e fósforo, como também regula o sistema imunológico, o sistema cardiovascular, o cérebro e os hormônios. Quando há deficiência dessa vitamina, o corpo reage de diversas maneiras, afirmou o endocrinologista.

Para o sistema esquelético: A deficiência de vitamina D causa redução na absorção de cálcio, levando à osteoporose, ossos fracos e quebradiços. Em crianças pequenas, pode causar raquitismo, crescimento lento, deformidades da coluna vertebral ou pernas arqueadas.

Em relação ao sistema imunológico: O corpo fica suscetível a infecções respiratórias, gripe, pneumonia e até mesmo a um risco aumentado de doenças autoimunes.

Em relação ao sistema nervoso: a vitamina D participa da regulação da serotonina, portanto, a deficiência prolongada pode causar distúrbios do sono, fadiga, depressão e diminuição da concentração.

Para a saúde cardiovascular e metabólica: Alguns estudos associaram a deficiência de vitamina D à hipertensão arterial, diabetes tipo 2, obesidade e síndrome metabólica.

Na verdade, muitos jovens sofrem de dores ósseas, fadiga muscular e cansaço prolongado, mas quando vão fazer um exame médico, descobrem que seus níveis de vitamina D no sangue estão significativamente baixos.

Quem tem maior probabilidade de apresentar deficiência de vitamina D?

Especialistas apontam grupos de alto risco, incluindo:

• Trabalhadores de escritório, estudantes estudando online: Pouco sol, pouco exercício ao ar livre.
• Pessoas que vivem em grandes cidades: Espaços estreitos, pouca luz natural, poluição por poeira fina que bloqueia os raios UVB.
• As mulheres devem usar protetor solar ou cobrir todo o corpo: Minimize a exposição da pele ao sol.
• Idosos: A pele reduz a capacidade de sintetizar vitamina D e a absorção dos alimentos é deficiente.
• Pessoas obesas: a vitamina D fica "retida" no tecido adiposo, reduzindo sua capacidade de ativação.

Curiosamente, muitas pessoas pensam que ter uma alimentação nutritiva ou beber leite com suplementos de cálcio é suficiente, mas, na verdade, a vitamina D é a "chave" para ajudar o cálcio a ser absorvido pelos ossos; sem ela, os suplementos de cálcio não serão eficazes.

O estilo de vida no escritório, a pouca luz solar e o trabalho em frente a telas fazem com que muitos jovens enfrentem deficiência crônica de vitamina D.

Como suplementar a vitamina D de forma segura e eficaz?

Os médicos recomendam combinar ambas as fontes de suplementos: luz solar natural e dieta.

Para tomar sol corretamente: 15 a 20 minutos por dia, entre as 7h e as 9h ou entre as 15h e as 16h30. O sol deve ser aplicado diretamente na pele (braços, pernas, pescoço), evitando a exposição ao vidro.

Dieta rica em vitamina D: Priorize alimentos como salmão, atum, ovos, fígado animal, leite fortificado com vitamina D, cogumelos e grãos integrais.

Suplementação em comprimidos: Use somente quando prescrito por um médico, com base em exames de sangue para determinar os níveis de vitamina D (geralmente, níveis abaixo de 30 ng/ml indicam deficiência).

Exercícios ao ar livre: ajudam a sintetizar a vitamina D, aumentam a resistência, melhoram a circulação e o humor.

Além disso, é necessário manter um sono adequado, reduzir o estresse e ter uma alimentação equilibrada, pois o estresse prolongado pode afetar a absorção e o metabolismo da vitamina D.

Quando devo verificar meus níveis de vitamina D?

Se você apresentar os seguintes sinais, deve fazer um exame de sangue para medir o 25(OH)D, um índice que reflete o nível de vitamina D no organismo. Os resultados ajudarão seu médico a determinar a dose adequada de suplemento, evitando deficiência ou excesso (pois o excesso de vitamina D pode causar intoxicação por cálcio e pedras nos rins). Os sinais incluem:

• Dor óssea e muscular frequente.
• Ou gripe, fadiga, insônia, depressão leve.
• Queda de cabelo prolongada ou pele seca.
• Osteoporose precoce, fraturas ósseas mesmo com traumas mínimos

A vitamina D é a "luz" da saúde. A vida moderna, com o trabalho em frente a telas e o confinamento em ambientes fechados, faz com que as pessoas, sem querer, se distanciem dessa preciosa fonte natural de vitamina.

Em meio à correria do dia a dia, passar apenas alguns minutos por dia ao sol, praticar exercícios ao ar livre e manter uma alimentação saudável ajudará seu corpo a ficar mais saudável, seus ossos mais fortes e seu humor mais positivo.

A deficiência de vitamina D devido ao excesso de tempo em ambientes fechados é uma realidade alarmante da era tecnológica. Embora não cause sintomas óbvios, as consequências a longo prazo afetam os ossos, a imunidade e o bem-estar. A solução é simples: basta abrir a porta, sair para a luz do sol, respirar o ar puro e nutrir o corpo com o equilíbrio natural.

Fonte: https://suckhoedoisong.vn/anh-nang-bi-lang-quen-va-he-luy-suc-khoe-dang-lo-ngai-o-nguoi-tre-tuoi-169251028134604946.htm