Os médicos indicam que o tempo de caminhada adequado à idade é mais saudável.

Caminhar é uma das formas mais simples e eficazes de exercício físico, proporcionando inúmeros benefícios para a saúde de pessoas de todas as idades.

O tempo de caminhada recomendado varia de acordo com a idade e a capacidade física, podendo ser ajustado conforme a fase da vida e o estado de saúde.

O Dr. Roger E. Adams, nutricionista e proprietário do centro de bem-estar eatrightfitness (EUA), explicou que as diretrizes têm como objetivo ajudar as pessoas a atingirem um peso saudável, melhorarem o humor e a saúde mental e aprimorarem sua qualidade de vida, de acordo com o site de notícias de saúde The Prevention .

No entanto, cada faixa etária tem necessidades e capacidades físicas diferentes, portanto, a quantidade ideal de caminhada diária será diferente.

18-30 anos: 30-60 minutos por dia

Os mais jovens geralmente têm níveis de energia e força muscular mais elevados, podendo assim, caminhar em ritmo acelerado de 30 a 60 minutos por dia sem problemas.

Os jovens geralmente têm níveis de energia e força muscular mais elevados, podendo assim caminhar em ritmo acelerado de 30 a 60 minutos por dia sem problemas. Caminhar nessa fase da vida é importante para o controle do peso, a redução do estresse e a manutenção de um sistema cardiovascular saudável.

Pessoas cujos trabalhos exigem que fiquem muito tempo sentadas devem fazer pausas frequentes e caminhar um pouco para evitar ficar sentadas por longos períodos.

31-50 anos: 30-45 minutos por dia

Pessoas nessa faixa etária podem se beneficiar de caminhadas de 30 a 45 minutos por dia. Caminhar regularmente pode ajudar a controlar o peso, manter o tônus ​​muscular, prevenir doenças crônicas e manter a mente alerta – o que é importante à medida que envelhecemos, de acordo com o Times of India.

51-65 anos: 30-40 minutos por dia

Para pessoas de meia-idade, caminhar de 30 a 40 minutos por dia é o ideal. Devido às mudanças naturais no corpo, essa idade frequentemente resulta em perda de massa muscular e diminuição da taxa metabólica, tornando o exercício físico importante; caminhar ajuda a manter os ossos fortes e as articulações saudáveis.

Para manter a consistência, pessoas de meia-idade devem caminhar em uma inclinação suave, para que o exercício não seja muito fácil, mas ainda esteja dentro de sua faixa de intensidade. Aqueça-se antes de caminhar e faça um alongamento após a caminhada para evitar lesões.

Para pessoas de meia-idade, caminhar de 30 a 40 minutos por dia é muito bom para a saúde.

66-75 anos: 20-30 minutos por dia

Idosos podem caminhar em ritmo moderado por cerca de 20 a 30 minutos por dia. Caminhar nessa faixa etária ajuda os idosos a se movimentarem, manterem o equilíbrio, evitarem doenças cardiovasculares e reduzirem o risco de quedas. Estudos demonstraram que a caminhada regular tem efeitos positivos no humor e na cognição de idosos.

Pessoas com doenças crônicas ou problemas articulares podem dividir suas atividades em duas sessões de 15 minutos para reduzir o estresse. Caminhar com amigos pode melhorar a saúde mental.

A quantidade ideal de caminhada diária pode variar dependendo de fatores como idade, nível de condicionamento físico, estado de saúde e objetivos pessoais. Embora as diretrizes gerais recomendem de 20 a 60 minutos por dia, esse tempo pode precisar ser ajustado de acordo com as necessidades do seu corpo.

Pessoas com problemas nas articulações ou doenças crônicas também podem precisar fazer ajustes para evitar o estresse. Ouça o seu corpo e, se sentir dor ou desconforto, mude sua rotina ou faça uma pausa. Em caso de dúvida, consulte seu médico para garantir que caminhar seja seguro e eficaz, de acordo com o Times of India.

Fonte: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-thoi-gian-di-bo-theo-do-tuoi-185241229183111303.htm