Médicos indicam tempo de caminhada de acordo com a idade para ser mais saudável

Caminhar é uma das formas mais simples e eficazes de exercício, proporcionando inúmeros benefícios à saúde de pessoas de todas as idades.

O tempo de caminhada recomendado varia de acordo com a idade e a capacidade física, com ajustes recomendados para diferentes fases da vida e condições de saúde.

O Dr. Roger E. Adams, nutricionista e proprietário do eatrightfitness Wellness Center (EUA), explicou que as diretrizes têm como objetivo ajudar as pessoas a atingir um peso saudável, melhorar seu humor e saúde mental e melhorar sua qualidade de vida, de acordo com o site de notícias sobre saúde The Prevention .

No entanto, cada faixa etária tem necessidades e capacidades físicas diferentes, então a quantidade ideal de caminhada diária será diferente.

18-30 anos: 30-60 minutos por dia

Pessoas mais jovens geralmente têm níveis de energia e força muscular mais altos, então podem confortavelmente fazer de 30 a 60 minutos de caminhada rápida por dia.

Os jovens geralmente apresentam níveis de energia e força muscular mais elevados, o que lhes permite caminhar confortavelmente de 30 a 60 minutos de caminhada rápida por dia. Caminhar nessa fase da vida é importante para o controle do peso, a redução do estresse e a manutenção de um sistema cardiovascular saudável.

Pessoas cujos trabalhos exigem que fiquem muito tempo sentadas devem fazer pausas frequentes e caminhar para evitar ficar sentadas por longos períodos de tempo.

31-50 anos: 30-45 minutos por dia

Pessoas nessa faixa etária podem se beneficiar caminhando de 30 a 45 minutos por dia. Caminhar regularmente pode ajudar a controlar o peso, manter o tônus ​​muscular, prevenir doenças crônicas e manter a mente afiada – o que é importante à medida que envelhecemos, de acordo com o Times Of India.

51-65 anos: 30-40 minutos por dia

Para pessoas de meia-idade, caminhar de 30 a 40 minutos por dia é o ideal. Devido às mudanças naturais no corpo, essa idade frequentemente resulta em perda de massa muscular e da taxa metabólica, por isso o exercício físico se torna importante; caminhar ajuda a manter os ossos fortes e as articulações prontas para o movimento.

Para manter a consistência, pessoas de meia-idade devem caminhar em uma inclinação suave para que o exercício não seja muito fácil, mas ainda dentro da sua faixa de intensidade. Faça aquecimento antes de caminhar e desaqueça depois para evitar lesões.

Para pessoas de meia-idade, caminhar 30 a 40 minutos por dia é muito bom para a saúde.

66-75 anos: 20-30 minutos por dia

Idosos podem caminhar em ritmo moderado por cerca de 20 a 30 minutos por dia. Caminhar nessa idade ajuda na movimentação, na manutenção do equilíbrio, na prevenção de doenças cardiovasculares e na redução do risco de quedas. Estudos demonstram que caminhar regularmente tem alguns efeitos na melhora do humor e da cognição em idosos.

Pessoas com doenças crônicas ou problemas nas articulações podem dividir suas atividades em duas sessões de 15 minutos para reduzir o estresse. Caminhar com amigos pode melhorar a saúde mental.

A quantidade ideal de caminhada diária pode variar dependendo de fatores como idade, nível de condicionamento físico, estado de saúde e objetivos pessoais. Embora as diretrizes gerais recomendem de 20 a 60 minutos por dia, esse tempo pode precisar ser ajustado de acordo com as necessidades do seu corpo.

Pessoas com problemas nas articulações ou doenças crônicas também podem precisar fazer ajustes para prevenir o estresse. Ouça seu corpo e, se sentir dor ou desconforto, mude sua rotina ou faça uma pausa. Em caso de dúvida, consulte seu médico para garantir que caminhar seja seguro e eficaz, de acordo com o Times Of India.

Fonte: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-thoi-gian-di-bo-theo-do-tuoi-185241229183111303.htm