Médicos compartilham dicas para manter a prática de exercícios físicos durante as festas de fim de ano.

Certamente nenhum de nós desconhece os benefícios do exercício físico para a saúde humana.

No entanto, durante os feriados e o Tet (Ano Novo Lunar), muitas vezes tendemos a interromper todo o treinamento com a desculpa de "falta de tempo" e com o pensamento de que "depois do Tet recomeçaremos".

O Dr. Nguyen Duc Thanh, especialista e chefe do Departamento de Reabilitação do Hospital Universitário de Medicina e Farmácia da Cidade de Ho Chi Minh, afirmou que estudos mostram que a interrupção dos exercícios físicos regulares pode levar ao enfraquecimento do corpo em poucas semanas. Portanto, o ideal é manter uma rotina moderada de exercícios durante o feriado, em vez de interrompê-la completamente. Mesmo que seja necessário reduzir a duração de cada sessão e a frequência semanal, manter a prática de exercícios ainda traz muitos benefícios e facilita o retorno à rotina normal após o feriado do Tet.

Segundo os cientistas , os feriados, incluindo o Ano Novo Lunar (Tet), parecem nos ajudar a descansar, nos divertir e recarregar as energias após um longo período de trabalho árduo. No entanto, o problema não é tão simples. Feriados prolongados podem nos levar a ganhar peso de forma descontrolada devido à alimentação excessiva e à falta de exercícios.

O trabalho que surge durante as férias, como viajar muito, fazer compras, receber visitas continuamente, ficar acordado até tarde, beber muito álcool... coloca o corpo em estado de estresse e tensão, podendo até levar a problemas de saúde perigosos.

Como lidar com esse desequilíbrio, de forma a nos ajudar a ter férias divertidas, confortáveis, saudáveis ​​e científicas?

Aqui estão algumas sugestões de exercícios simples que comprovadamente são muito eficazes, pois ajudam a mobilizar a maioria dos músculos do corpo e, principalmente, podem ser feitos em qualquer lugar, sem a necessidade de equipamentos.

Flexões ajudam a fortalecer os músculos dos braços e da parte superior do corpo.

Flexões

Usos: fortalece os músculos dos braços e da parte superior do corpo.

Como fazer: Deite-se de bruços, com as palmas das mãos apoiadas no chão, os cotovelos e as pernas esticados, os dedos dos pés apoiados no chão e as mãos afastadas na largura dos ombros, tentando manter o pescoço e o tronco retos. Dobre lentamente os cotovelos e abaixe o tronco em direção ao chão até que o peito quase toque o chão e inspire. Preste atenção em contrair os músculos para resistir à gravidade, de modo que o tronco desça lentamente. Estique os cotovelos e empurre o tronco de volta à posição inicial, expirando.

Faça de 2 a 4 séries de aproximadamente 10 a 15 repetições cada, ou até atingir a fadiga máxima. Descanse de 1 a 2 minutos entre as séries.

Levante-se e sente-se

Usos: Fortalece os músculos das pernas e glúteos.

Como fazer: Fique em pé com as pernas afastadas na largura dos ombros e os pés paralelos ao chão. Abaixe-se lentamente até que suas coxas fiquem paralelas ao chão e inspire. Mantenha as costas retas e o corpo não se incline muito para a frente. Contraia os músculos para resistir à gravidade e abaixe o corpo lentamente. Estenda os joelhos, retorne à posição inicial e expire. Para manter o equilíbrio, mantenha o olhar fixo em um ponto à sua frente durante todo o movimento. Você pode estender os braços à frente ou cruzar as mãos atrás da nuca.

Faça de 2 a 4 séries de aproximadamente 10 a 15 repetições cada, ou até atingir a fadiga máxima. Descanse de 1 a 2 minutos entre as séries.

Abdominais são um exercício popular para fortalecer os músculos abdominais.

Abdominais

Usos: Fortalece os músculos abdominais.

Como fazer: Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça. Inspire, incline o pescoço para trás e levante o tronco do chão, mantenha a posição por alguns segundos e, em seguida, abaixe lentamente o tronco de volta à posição inicial e expire.

Faça de 2 a 4 séries de aproximadamente 10 a 15 repetições cada, ou até atingir a fadiga máxima. Descanse de 1 a 2 minutos entre as séries.

pose da cobra

Usos: Alonga e fortalece os músculos do pescoço e das costas.

Como fazer: Deite-se de bruços no chão, com as palmas das mãos paralelas ao chão, afastadas na largura dos ombros e com as pernas esticadas. Lentamente, estique os cotovelos, levante o tronco, arqueando o pescoço e as costas o máximo possível (se sentir falta de ar, diminua o ritmo). Mantenha essa posição por cerca de 1 minuto ou o máximo que conseguir. Lentamente, abaixe o tronco de volta à posição inicial.

Faça de 1 a 2 vezes por sessão.

Fonte: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-bi-quyet-duy-tri-viec-tap-the-duc-trong-nhung-ngay-tet-185250127211911688.htm