Revelando o segredo para comer livremente sem se preocupar com o peso.

Diversos experimentos demonstraram que a ordem em que os nutrientes são consumidos também pode afetar o peso e a perda de peso.

Dicas para comer à vontade sem se preocupar com o peso. (Fonte: Yoga Daily)

Priorize o consumo de proteínas provenientes de carnes e peixes no início da refeição, depois as fibras de vegetais e tubérculos e, por último, os carboidratos (arroz, pão, etc.) para reduzir significativamente a quantidade de carboidratos ingerida durante a refeição. Em vez de comer vegetais no início da refeição, o ETToday sugere consumir primeiro alimentos ricos em proteínas, o que ajuda a criar uma sensação de saciedade maior do que comer vegetais.

A degradação de proteínas pode aumentar a sensibilidade dos receptores de colecistoquinina (CCK) no intestino delgado e nas ilhotas pancreáticas. Quando os níveis de CCK no sangue aumentam, isso desencadeia uma sensação de saciedade, fazendo com que o cérebro responda sinalizando ao corpo para parar de comer.

Por outro lado, as proteínas contêm aminoácidos que podem promover a secreção de colecistoquinina e ativar a sensação de saciedade.

Isso não significa que você pode comer quanta carne quiser. Se você deseja melhorar seu peso, ainda precisa controlar a quantidade para se sentir suficientemente satisfeito, de acordo com as necessidades do seu corpo.

Além disso, você também deve priorizar métodos de preparo simples, minimizando o uso de óleo e temperos para evitar adicionar calorias extras ao prato.

Se você comer vegetais primeiro, os componentes dos vegetais são principalmente água e fibras, o que pode não satisfazer o paladar, mas fará com que o corpo queira comer mais.

Fonte: https://baoquocte.vn/bat-mi-cach-an-tha-ga-khong-lo-can-nang-254175.html