Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) dos EUA recomendam que todos se exercitem em intensidade moderada, pelo menos 150 minutos por semana. Para muitas pessoas, o exercício é substituído por uma caminhada de 10.000 passos por dia.
No entanto, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA), 10.000 passos por dia nem sempre são adequados para todos. Cada pessoa precisa escolher o número apropriado de passos por dia com base em seus objetivos pessoais.
De acordo com alguns especialistas, talvez você não precise caminhar tanto para obter benefícios à saúde.
Caminhar pode ajudar a queimar calorias e desenvolver músculos magros.
Benefícios da caminhada
Caminhar pode ajudar a queimar calorias e construir massa muscular magra. Caminhar 1,6 km queima cerca de 100 calorias. Esse número depende do seu sexo e peso. Além disso, caminhar regularmente pode reduzir a perda muscular relacionada à idade, ajudando a manter a força e a função muscular.
Caminhar regularmente pode reduzir a gordura abdominal e melhorar o humor. Além disso, caminhar também ajuda a reduzir o risco de algumas doenças cardiovasculares.
Por que caminhar 10.000 passos por dia é bom para sua saúde?
Alguns estudos também associaram 10.000 passos por dia à melhora da saúde. Em um estudo de 2007, 14 pessoas sedentárias foram solicitadas a caminhar 10.000 passos por dia durante 15 semanas. Ao final do estudo, essas pessoas apresentaram melhora na frequência cardíaca e nos níveis de colesterol.
Quantos passos é razoável dar?
Caminhar 10.000 passos por dia não faz mal à saúde. Mas, segundo alguns especialistas, esse número de passos deve ser ajustado de acordo com o objetivo de cada pessoa.
Para pessoas com menos de 60 anos, caminhar de 8.000 a 10.000 passos por dia é considerado suficiente para manter a saúde. Após os 60 anos, cada pessoa precisa caminhar apenas de 6.000 a 8.000 passos por dia para manter a saúde.
Para pessoas que querem perder peso e melhorar o humor, Caminhar 10.000 passos por dia é suficiente. Enquanto isso, um estudo mostra que caminhar pelo menos 15.000 passos por dia pode reduzir o risco de obesidade, de acordo com a Healthline .
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