O que você deve ter em mente ao se exercitar em clima quente?

Praticar exercícios em clima quente afeta o corpo de forma diferente de praticar exercícios em clima frio. Portanto, é importante tomar precauções de segurança e fazer os ajustes necessários para proteger sua saúde.

Praticar exercícios em temperaturas mais altas pode causar uma série de condições adversas no corpo, de acordo com a Verywell Health (EUA).

Suar mais

Para evitar que a temperatura suba muito, o corpo aumenta o fluxo sanguíneo para a superfície da pele, dissipando o calor e, ao mesmo tempo, resfriando o suor. Quando o suor evapora, a pele esfria.

Água eletrolítica é necessária para repor o sal e a água perdidos durante o exercício.

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Algumas pessoas têm o hábito de subir na balança imediatamente após o exercício e pensar que a mudança de peso se deve à queima de gordura. No entanto, o resultado se deve principalmente à perda de água devido ao suor, e o peso retornará ao normal quando a pessoa estiver totalmente reidratada após o exercício.

Embora a transpiração leve a moderada seja geralmente inofensiva, a transpiração excessiva pode causar desidratação rápida, o que pode ser um sinal de alerta para insolação. Portanto, ao se exercitar em clima quente, é importante beber bastante água.

Além disso, o corpo também pode perder sal ao suar, por isso é necessário repor eletrólitos para compensar o sal e a água perdidos durante o exercício.

Diminuição do desempenho do exercício

Em ambientes quentes, o corpo precisa trabalhar mais para regular sua temperatura, o que reduz o desempenho em atividades aeróbicas como corrida, ciclismo e esportes de resistência. Como resultado, você pode não conseguir manter seu ritmo habitual ou atingir a distância desejada.

Se você deseja perder ou manter o peso, praticar exercícios em clima quente pode não ser a escolha ideal. Nessa época, o corpo costuma queimar menos calorias devido à fadiga, portanto, a intensidade ou a duração do exercício devem ser reduzidas, e a eficiência do consumo de energia também.

Há algumas evidências de que exercícios em temperaturas mais baixas podem ser mais eficazes para perda de peso, mas mais pesquisas são necessárias para concluir isso.

Coma alimentos com alto teor de água antes de se exercitar em climas quentes.

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Sinais de desidratação

Sudorese excessiva, ingestão insuficiente de água e esforço excessivo podem contribuir para a desidratação. Alguns sinais de desidratação rápida incluem:

• Tonto.
• Dor de cabeça.
• Cãibras musculares.
• Náusea.
• Cansado, falta de energia.
• Taquicardia.
• respiração rápida
• Desmaiar.

Se você notar qualquer um dos sintomas acima, pare imediatamente de se exercitar, vá para um local com sombra ou mais fresco, beba bastante água e até mesmo chame uma ambulância se os sintomas não melhorarem.

Dicas para exercícios seguros em climas quentes

Se você precisar se exercitar em clima quente por motivos inevitáveis, existem medidas que você pode tomar para ajudar a controlar e prevenir problemas de saúde. Dicas para se manter seguro ao se exercitar em clima quente incluem:

• Use roupas leves e arejadas.
• Aplique protetor solar para proteger a pele exposta de queimaduras solares ou outros danos causados ​​pelo sol.
• Reidrate-se com água, bebidas eletrolíticas, bebidas esportivas ou suco de frutas.
• Faça lanches com alimentos com alto teor de água, como frutas.
• Faça pausas em ambientes fechados ou na sombra a cada 15 a 30 minutos, ou sempre que começar a sentir calor.
• Evite bebidas quentes ou cafeína antes de se exercitar em clima quente.

Fonte: https://thanhnien.vn/cac-luu-y-gi-khi-tap-the-duc-trong-thoi-tiet-nong-185250719162716651.htm