No que você deve prestar atenção ao se exercitar em clima quente?

Praticar exercícios em temperaturas mais altas pode causar uma série de condições adversas no corpo, de acordo com a Verywell Health (EUA).

Suar mais

Para evitar que a temperatura suba muito, o corpo aumenta o fluxo sanguíneo para a superfície da pele, dissipando o calor e, ao mesmo tempo, resfriando o suor. Quando o suor evapora, a pele esfria.

Các lưu ý khi tập thể dục trong thời tiết nóng, cách hạn chế rủi ro - Ảnh 1. — Água eletrolítica é necessária para repor o sal e a água perdidos durante o exercício.

Algumas pessoas têm o hábito de subir na balança imediatamente após o exercício e pensar que a mudança de peso se deve à queima de gordura. No entanto, o resultado se deve principalmente à perda de água devido ao suor, e o peso retornará ao normal quando a pessoa estiver totalmente reidratada após o exercício.

Embora a transpiração leve ou moderada seja geralmente inofensiva, a transpiração excessiva pode levar à desidratação rápida, o que pode ser um sinal de alerta para insolação. Portanto, ao se exercitar em clima quente, é importante garantir que você beba bastante água.

Além disso, o corpo também pode perder sal ao suar, por isso é necessário suplementar eletrólitos para compensar o sal e a água perdidos durante o exercício.

Desempenho reduzido nos exercícios

Em ambientes quentes, o corpo precisa trabalhar mais para regular sua temperatura, o que reduz o desempenho em atividades aeróbicas como corrida, ciclismo ou esportes de resistência. Como resultado, você pode não conseguir manter sua velocidade ou atingir a distância desejada tão bem quanto o normal.

Se você deseja perder ou manter o peso, praticar exercícios em climas quentes pode não ser a escolha ideal. Nessa época, o corpo costuma queimar menos calorias devido à fadiga, portanto, a intensidade ou a duração do exercício devem ser reduzidas, e a eficiência do consumo de energia também.

Há algumas evidências de que praticar exercícios em temperaturas mais baixas pode ser mais eficaz para perda de peso, mas mais pesquisas são necessárias para concluir isso.

Các lưu ý khi tập thể dục trong thời tiết nóng, cách hạn chế rủi ro - Ảnh 2. — Coma alimentos ricos em água antes de se exercitar em climas quentes.

Sinais de desidratação

Suor excessivo, ingestão insuficiente de água e esforço excessivo podem contribuir para a desidratação. Alguns sinais de desidratação rápida incluem:

Tonto.
Dor de cabeça.
Cãibras musculares.
Náusea.
Cansado, falta de energia.
Taquicardia.
respiração rápida
Desmaiar.

Se você notar qualquer um dos sintomas acima, pare imediatamente de se exercitar, vá para um local com sombra ou mais fresco, beba bastante água e até mesmo chame uma ambulância se os sintomas não melhorarem.

Dicas para exercícios seguros em climas quentes

Se você precisar se exercitar em clima quente por motivos inevitáveis, há medidas que você pode tomar para ajudar a controlar e prevenir problemas de saúde. Dicas para se manter seguro ao se exercitar em clima quente incluem:

Use roupas leves e arejadas.
Aplique protetor solar para proteger a pele exposta de queimaduras solares ou outros danos causados pelo sol.
Reidrate-se com água, bebidas eletrolíticas, bebidas esportivas ou suco de frutas.
Faça lanches com alimentos com alto teor de água, como frutas.
Faça pausas em ambientes fechados ou na sombra a cada 15 a 30 minutos, ou sempre que começar a sentir calor.
Evite bebidas quentes ou cafeína antes de se exercitar em climas quentes.

Fonte: https://thanhnien.vn/cac-luu-y-gi-khi-tap-the-duc-trong-thoi-tiet-nong-185250719162716651.htm