Praticar exercícios físicos em temperaturas elevadas pode causar uma série de problemas de saúde, de acordo com o Verywell Health (EUA).
Suar mais
Para evitar que a temperatura suba demais, o corpo aumenta o fluxo sanguíneo para a superfície da pele, dissipando o calor e, ao mesmo tempo, produzindo suor para resfriá-la. Quando o suor evapora, a pele esfria.
A água com eletrólitos é necessária para repor o sal e a água perdidos durante o exercício.
Foto: IA
Algumas pessoas têm o hábito de subir na balança imediatamente após o exercício, pensando que a mudança de peso se deve à queima de gordura. No entanto, o resultado se deve principalmente à perda de água pelo suor, e o peso retornará ao normal quando a pessoa estiver totalmente reidratada após o exercício.
Embora a transpiração leve ou moderada seja geralmente inofensiva, a transpiração excessiva pode levar à desidratação rápida, o que pode ser um sinal de alerta de insolação. Portanto, ao se exercitar em clima quente, é importante garantir que você beba água suficiente.
Além disso, o corpo também pode perder sal através da transpiração, sendo necessário suplementar eletrólitos para compensar a perda de sal e água durante o exercício.
Desempenho físico reduzido
Em ambientes quentes, o corpo precisa trabalhar mais para regular a temperatura, o que reduz o desempenho em atividades aeróbicas como corrida, ciclismo ou esportes de resistência. Como resultado, você pode não conseguir manter a velocidade ou atingir a distância desejada tão bem quanto de costume.
Se você deseja perder ou manter o peso, exercitar-se em clima quente pode não ser a escolha ideal. Nesse horário, o corpo costuma queimar menos calorias devido à fadiga, portanto, a intensidade ou a duração do exercício precisam ser reduzidas, e a eficiência do gasto energético também diminui.
Existem algumas evidências de que praticar exercícios em temperaturas mais amenas pode ser mais eficaz para a perda de peso, mas são necessárias mais pesquisas para confirmar essa hipótese.
Em dias quentes, consuma alimentos com alto teor de água antes de se exercitar.
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Sinais de desidratação
Suor excessivo, ingestão insuficiente de água e esforço físico excessivo podem contribuir para a desidratação. Alguns sinais de desidratação rápida incluem:
- Tonto.
- Dor de cabeça.
- Cãibras musculares.
- Náusea.
- Cansaço, falta de energia.
- Taquicardia.
- respiração rápida
- Desmaiar.
Caso note algum dos sintomas acima, pare imediatamente de se exercitar, vá para um local fresco e com sombra, beba bastante água e, se os sintomas não melhorarem, chame uma ambulância.
Dicas para praticar exercícios físicos com segurança em clima quente.
Se você precisar se exercitar em clima quente por motivos inevitáveis, existem medidas que você pode tomar para ajudar a controlar e prevenir problemas de saúde. Algumas dicas para se manter seguro ao se exercitar em clima quente incluem:
- Use roupas leves e arejadas.
- Aplique protetor solar para proteger a pele exposta de queimaduras solares ou outros danos causados pelo sol.
- Rehidrate-se com água, bebidas eletrolíticas, bebidas esportivas ou suco de frutas.
- Consuma lanches com alimentos ricos em água, como frutas.
- Faça pausas em ambientes internos ou na sombra a cada 15 a 30 minutos, ou sempre que começar a sentir calor excessivo.
- Evite bebidas quentes ou cafeína antes de se exercitar em clima quente.
Fonte: https://thanhnien.vn/cac-luu-y-gi-khi-tap-the-duc-trong-thoi-tiet-nong-185250719162716651.htm
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