Há uma dieta fascinante que foi introduzida há mais de uma década, mas que recentemente se tornou viral nas redes sociais.
A dieta de 30 minutos foi proposta pelo especialista em estilo de vida americano Timothy Ferriss em seu livro The 4-Hour Body , como um guia exclusivo para perda rápida de gordura, e foi recentemente popularizada nas redes sociais pelo biomecânico Gary Brecka, cofundador do 10X Health System, sediado em Miami, Flórida (EUA).
Nunca vi nada na minha vida que pudesse remover gordura do corpo mais rápido do que isso, diz o especialista Brecka, de acordo com o Daily Mail.
A Dieta de 30 Minutos, também conhecida como regra 30-30-30, recomenda comer 30 gramas de proteína dentro de 30 minutos após acordar.
O que é a dieta de 30 minutos?
A dieta de 30 minutos, também conhecida como regra 30-30-30, recomenda comer 30 gramas de proteína até 30 minutos após acordar e, em seguida, fazer 30 minutos de exercícios cardiovasculares de ritmo constante, como caminhar.
Começar o dia com um café da manhã rico em proteínas, como alguns ovos ou um smoothie de proteína, é fundamental para controlar o peso, diz Brecka.
Proteínas, especialmente de frango, carne bovina magra, peixe, ovos e laticínios, levam mais tempo para serem digeridas e fazem você se sentir mais satisfeito comendo menos. Elas também aceleram o metabolismo e aumentam a queima calórica diária. Considere também substituir pão ou amidos por feijões e nozes.
Benefícios exclusivos da dieta de 30 minutos
Pesquisas mostram que combinar alta ingestão de proteínas com exercícios regulares de baixa intensidade, como caminhada rápida ou natação, ajuda a controlar o apetite e queimar mais gordura, levando à perda de peso e gordura.
Especialistas dizem que praticar exercícios e aumentar a ingestão de proteínas pela manhã podem contribuir para um déficit calórico e levar a uma alimentação mais saudável ao longo do dia.
Depois de comer, faça exercícios como caminhar por 30 minutos.
Consumir bastante proteína e, ao mesmo tempo, controlar a ingestão calórica diária também ajuda a controlar os níveis de colesterol ruim e aumentar os níveis de colesterol bom, impactando positivamente a saúde do coração.
Além disso, exercícios e uma dieta rica em proteínas ao longo do dia ajudam a evitar picos prejudiciais de insulina ao comer.
Surpreendentemente, quando se trata de exercícios para perda de peso, exercícios regulares de baixa intensidade estimulam o corpo a queimar mais gordura do que carboidratos para obter energia. Exercícios de baixa intensidade também são mais fáceis de manter a longo prazo.
O objetivo da regra 30-30-30
O objetivo da regra 30-30-30 é manter sua frequência cardíaca em torno de 135 batimentos por minuto.
É importante ressaltar que, para máxima eficácia, não coma em excesso ao longo do dia. Em particular, evite alimentos processados, pois eles reduzem a eficácia.
Pessoas que seguem a dieta 30-30-30 com sucesso seguem uma dieta geral com baixo teor de carboidratos, com muitos vegetais verdes, produtos integrais e proteínas, de acordo com o Daily Mail.
Dianna Teasdale, uma nutricionista que trabalha nos EUA, compartilhou recentemente que combinar essa dieta com "baixo teor de carboidratos" a ajudou a perder cerca de 2,25 kg em 1 mês.
Fonte: https://thanhnien.vn/che-do-an-30-phut-la-gi-ma-giam-can-duong-huet-va-mo-mau-cuc-hay-185241121224744442.htm
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