Mulheres com mais de 50 anos precisam saber disso para prevenir a osteoporose durante a menopausa e a pré-menopausa.

GĐXH - Mulheres na pré-menopausa e na menopausa sempre correm risco de osteoporose, porque esta é a fase em que as mulheres passam por fortes alterações hormonais...

Osteoporose na menopausa e pré-menopausa é motivo de preocupação?

Mulheres na pré-menopausa e na menopausa geralmente apresentam muitos problemas de saúde, incluindo osteoporose.

A osteoporose é uma doença caracterizada por danos à estrutura microscópica dos ossos, reduzindo a densidade mineral dos ossos combinada com a deterioração da estrutura óssea, tornando os ossos finos e fracos a ponto de serem facilmente quebrados, mesmo com traumas muito pequenos, podendo até mesmo quebrar espontaneamente.

Para mulheres na pré-menopausa e na menopausa , há sempre o risco de osteoporose. Como esta é a fase em que as mulheres passam por fortes alterações hormonais, a falta de hormônios femininos (estrogênio) acelera a progressão da osteoporose.

Para tratar e prevenir a doença com eficácia, a detecção precoce e o tratamento oportuno, combinados com uma dieta, estilo de vida e trabalho adequados, são essenciais. Isso ajuda a evitar as consequências adversas da osteoporose , prolongando a juventude e a longevidade de cada pessoa.

Sinais de osteoporose na menopausa e pré-menopausa

Geralmente, a osteoporose se desenvolve silenciosamente, sem sinais óbvios, sendo difícil de ser detectada. Geralmente, só é reconhecida quando os ossos enfraquecem e apresentam alguns sintomas específicos, como:

- Alterações na forma do corpo: Corcunda, altura reduzida (estágio avançado da doença).

- Dor vaga na coluna , dor ao longo dos ossos longos (especialmente nas canelas), dor muscular, calafrios, cãibras musculares frequentes; dor intensa na coluna, dor que se espalha pelo espaço intercostal, dor ao ficar sentado por muito tempo, ao mudar de posição. Pode ser dor crônica ou aguda após lesão (fratura do punho, fratura por compressão vertebral, fratura do colo do fêmur...).

- Ao medir a densidade mineral óssea (DMO) Tscore

Alimentos que ajudam a prevenir a osteoporose durante a menopausa e a pré-menopausa

Foto ilustrativa

Suplemente cálcio suficiente

Mulheres na pós-menopausa devem consumir de duas a quatro porções de laticínios e outros alimentos ricos em cálcio por dia. O cálcio é encontrado em laticínios, peixes de água fria, camarão, brócolis e feijão. A ingestão adequada de cálcio para mulheres com 51 anos ou mais é de cerca de 1.200 mg por dia.

Aumentar a ingestão de ferro

O ferro é abundante em carnes vermelhas magras, aves, peixes, ovos, vegetais de folhas verdes, nozes e cereais. A quantidade diária de ferro necessária para mulheres na menopausa é de 8 mg.

Forneça fibras suficientes

As fibras são obtidas principalmente de grãos integrais, pães, massas, arroz, frutas frescas e vegetais verdes. Uma mulher adulta precisa consumir cerca de 21 gramas de fibras por dia. Diariamente, as mulheres devem consumir 1,5 xícara de frutas e 2 xícaras de vegetais para fornecer fibras suficientes ao corpo. Fibras e vitaminas essenciais ajudam a aumentar a absorção de cálcio pelos ossos, contribuindo para um aumento significativo na densidade óssea.

Beba bastante água

70% do corpo é composto por água, por isso é necessário repor água regularmente para garantir que os órgãos, especialmente os de digestão e excreção, funcionem sem problemas. Em média, 8 copos de água por dia ajudam o corpo a transportar substâncias com mais eficiência.

Suplemento de colágeno

O colágeno é um dos componentes da cartilagem, portanto, a suplementação com colágeno ajudará a aumentar a força, a elasticidade e a flexibilidade da cartilagem, limitando efetivamente a osteoartrite. O colágeno pode ser encontrado em vegetais verde-escuros, como couve, agrião, couve-flor...

Reduza alimentos gordurosos

A gordura aumenta a quantidade de colesterol no sangue, além de aumentar o risco de doenças cardiovasculares. Alimentos populares como carnes gordurosas, leite integral, queijo, etc., contêm muita gordura e, portanto, devem ser limitados na dieta diária.

Fonte: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/chi-em-u50-can-biet-dieu-nay-de-phong-ngua-loang-xuong-tuoi-man-kinh-tien-man-kinh-172241023113815788.htm