Em seguida, a professora Karina Rahmadia Ekawidyani, médica e professora do Departamento de Nutrição da Universidade IPB (Indonésia), e a nutricionista Hannah Van Ark, fundadora da True Vitality Nutrition LLC (EUA), explicarão os benefícios de beber água de coco diariamente.
Os efeitos surpreendentes de beber água de coco todos os dias.
Ajuda a repor eletrólitos . A água de coco é considerada uma "bebida esportiva natural" por ser rica em eletrólitos como potássio, sódio, magnésio e cálcio. Em particular, a composição eletrolítica da água de coco tem uma estrutura semelhante à do plasma sanguíneo humano, ajudando a repor rapidamente a água e os eletrólitos perdidos pela transpiração ou diarreia.
Ajuda a baixar a pressão arterial. O alto teor de potássio na água de coco pode ajudar a baixar a pressão arterial. Pesquisas mostram que beber água de coco diariamente pode reduzir ligeiramente a pressão arterial sistólica, mas não de forma significativa. Portanto, para garantir a redução da pressão arterial, ela deve ser combinada com a dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) e exercícios físicos regulares, explica a Dra. Karina.
A Dra. Karina também recomenda que pessoas com pressão alta consultem um médico.
O alto teor de potássio na água de coco pode ajudar a baixar a pressão arterial.
Ilustração: IA
Prevenção de pedras nos rins. A água de coco é diurética, o que ajuda a prevenir a formação de pedras nos rins, afirma Van Ark. Um pequeno estudo descobriu que a água de coco pode aumentar a excreção de citrato na urina, o que pode prevenir a formação de pedras de cálcio.
Bom para os ossos. O potássio não só contribui para a saúde cardiovascular, como também desempenha um papel importante na proteção óssea, reduzindo o risco de osteoporose e perda óssea, especialmente em idosos.
Melhora a digestão. A água de coco ajuda a manter o sistema digestivo funcionando sem problemas. Alguns estudos também demonstraram que a água de coco possui propriedades anti-inflamatórias e antibacterianas que podem ajudar a reduzir os sintomas da colite ulcerativa.
Protege as células. Os antioxidantes e compostos fenólicos presentes na água de coco ajudam a prevenir danos celulares e muitas doenças crônicas. A Dra. Karina acrescenta que a vitamina C da água de coco possui propriedades antioxidantes e fortalecedoras do sistema imunológico.
Ajuda a controlar o açúcar no sangue. Alguns estudos em animais mostraram que a água de coco pode ajudar a reduzir o açúcar no sangue e melhorar a sensibilidade à insulina graças aos seus antioxidantes, magnésio e ao aminoácido L-arginina.
Quem deve ter cuidado ao usá-lo?
A água de coco é geralmente segura para a maioria das pessoas. No entanto, pessoas com doença renal crônica devem limitar seu consumo, pois seu alto teor de potássio pode causar hipercalemia, especialmente em pessoas com insuficiência renal.
Além disso, a água de coco deve ser evitada por pelo menos 2 semanas antes e depois da cirurgia, pois pode afetar a pressão arterial e o nível de açúcar no sangue, especialmente se você estiver tomando medicamentos.
Melhor dosagem e horário de administração
Apesar de seus muitos benefícios, a água de coco deve ser consumida com moderação. A Dra. Karina recomenda: O ideal é não beber mais do que 1 copo (250 ml) por dia, sem adição de açúcar ou adoçantes, de acordo com o site Eating Well.
Pode ser tomado a qualquer hora, mas se houver necessidade de reidratação após atividade física, deve ser tomado imediatamente após o exercício.
Em resumo, a água de coco é uma ótima bebida natural para hidratar, repor eletrólitos e fortalecer o sistema imunológico. No entanto, para um consumo seguro e eficaz, deve ser limitada a, no máximo, um copo por dia, sem adição de açúcar. Se você tiver algum problema de saúde, como pressão alta ou insuficiência renal, consulte seu médico antes de consumi-la regularmente.
Fonte: https://thanhnien.vn/ngay-nao-cung-uong-nuoc-dua-bac-si-noi-gi-185250827224742114.htm
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