Beba água de coco todos os dias: o que os médicos dizem?

Em seguida, a professora Karina Rahmadia Ekawidyani, médica e palestrante do Departamento de Nutrição da Universidade IPB (Indonésia) e a nutricionista Hannah Van Ark, fundadora da True Vitality Nutrition LLC (EUA), explicarão sobre beber água de coco todos os dias.

Os efeitos surpreendentes de beber água de coco todos os dias

Ajuda a repor eletrólitos . A água de coco é considerada uma "bebida esportiva natural" por ser rica em eletrólitos como potássio, sódio, magnésio e cálcio. Em particular, a composição eletrolítica da água de coco tem uma estrutura semelhante à do plasma humano, ajudando a repor rapidamente a água e os eletrólitos perdidos pela transpiração ou diarreia.

Ajuda a reduzir a pressão arterial. O alto teor de potássio da água de coco pode ajudar a reduzir a pressão arterial. Pesquisas mostram que beber água de coco diariamente pode reduzir ligeiramente a pressão arterial sistólica, mas não significativamente. Portanto, para garantir a redução da pressão arterial, ela deve ser combinada com a dieta DASH (Abordagens Dietéticas para Combater a Hipertensão) e exercícios regulares, explica a Dra. Karina.

A Dra. Karina também recomenda que pessoas com pressão alta consultem um médico.

Ngày nào cũng uống nước dừa: Bác sĩ nói gì? - Ảnh 1. — O alto teor de potássio na água de coco pode ajudar a reduzir a pressão arterial.

Previne cálculos renais. A água de coco é diurética, o que ajuda a prevenir a formação de cálculos renais, diz Van Ark. Um pequeno estudo descobriu que a água de coco pode aumentar a excreção urinária de citrato, o que pode prevenir a formação de cálculos de cálcio.

Bom para os ossos. O potássio não só contribui para a saúde cardiovascular, como também desempenha um papel importante na proteção dos ossos, reduzindo o risco de osteoporose e perda óssea, especialmente em idosos.

Melhora a digestão. A água de coco ajuda a manter o sistema digestivo funcionando sem problemas. Alguns estudos também demonstraram que a água de coco possui propriedades anti-inflamatórias e antibacterianas que podem ajudar a reduzir os sintomas da colite ulcerativa.

Protege as células. Os antioxidantes e compostos fenólicos da água de coco ajudam a prevenir danos celulares e muitas doenças crônicas. A Dra. Karina acrescenta que a vitamina C presente na água de coco possui propriedades antioxidantes e de reforço imunológico.

Ajuda a controlar o açúcar no sangue. Alguns estudos com animais demonstraram que a água de coco pode ajudar a reduzir o açúcar no sangue e melhorar a sensibilidade à insulina graças aos seus antioxidantes, magnésio e ao aminoácido L-arginina.

Quem deve ter cuidado ao usá-lo?

A água de coco é geralmente segura para a maioria das pessoas. No entanto, pessoas com doença renal crônica devem limitar seu consumo, pois seu alto teor de potássio pode causar hipercalemia, especialmente em pessoas com insuficiência renal.

Além disso, a água de coco deve ser evitada por pelo menos 2 semanas antes e depois da cirurgia, pois pode afetar a pressão arterial e o açúcar no sangue, especialmente se você estiver tomando medicamentos.

Melhor dosagem e horário para tomar

Apesar dos seus muitos benefícios, a água de coco deve ser consumida com moderação. A Dra. Karina recomenda: O ideal é beber no máximo 1 copo (250 ml) por dia, sem adição de açúcar ou adoçantes, de acordo com o Eating Well.

Pode ser tomado a qualquer momento, mas se for necessária reidratação após atividade física, deve ser tomado imediatamente após o exercício.

Em resumo, a água de coco é uma ótima bebida natural para hidratar, repor eletrólitos e fortalecer a imunidade. No entanto, para um consumo seguro e eficaz, deve ser limitada a, no máximo, 1 copo por dia, sem adição de açúcar. Se você tem alguma condição médica subjacente, como pressão alta ou insuficiência renal, consulte seu médico antes de consumi-la regularmente.

Fonte: https://thanhnien.vn/ngay-nao-cung-uong-nuoc-dua-bac-si-noi-gi-185250827224742114.htm