Como pular o café da manhã e comer tarde da noite afeta os ossos?

Os fatores de risco para a osteoporose, como o tabagismo, o abuso de álcool e o sedentarismo, são reconhecidos há muito tempo. Trata-se de uma doença silenciosa, frequentemente assintomática até que ocorra uma fratura.

Portanto, a prevenção precoce, através da manutenção de um estilo de vida saudável , alimentação moderada e exercícios físicos, é a medida mais eficaz para proteger a saúde óssea e articular a longo prazo, de acordo com o site de saúde Verywell Health .

Bỏ bữa sáng và ăn khuya ảnh hưởng đến xương thế nào? - Ảnh 1. — Pular o café da manhã e comer tarde da noite faz mal para os ossos.

Pesquisa sobre saúde óssea

Cientistas analisaram dados de 927.130 adultos no Japão, todos com mais de 20 anos de idade.

Os participantes responderam a um questionário sobre estilo de vida durante um exame de saúde de rotina e foram acompanhados por uma média de 2,6 anos.

Os resultados mostraram que pessoas com o hábito de pular o café da manhã mais de 3 vezes por semana apresentam um risco 18% maior de fratura óssea.

Entretanto, aqueles que jantam regularmente dentro de 2 horas antes de irem para a cama (mais de 3 vezes por semana) têm um risco 8% maior de fraturas ósseas.

Por que pular o café da manhã causa osteoporose

Ao explicar o mecanismo, os especialistas sugerem que o ritmo circadiano do corpo pode desempenhar um papel crucial.

Os ossos, assim como outros órgãos, também são influenciados pelo relógio biológico.

Quando você pula o café da manhã ou janta muito tarde, seu corpo tem menos tempo para absorver e usar os nutrientes necessários para a regeneração óssea.

Além disso, pular o café da manhã pode aumentar os níveis de cortisol, que são prejudiciais aos ossos se permanecerem elevados por muito tempo.

Outras causas de osteoporose

Segundo Theresa Gentile, nutricionista e representante da Academia Americana de Nutrição e Dietética, o estilo de vida e as atividades diárias podem impactar diretamente a saúde óssea, e não apenas depender da suplementação de nutrientes individuais.

A Sra. Nancy E. Lane, professora de medicina da Universidade da Califórnia, Davis (EUA), também enfatizou que manter um peso adequado e uma dieta saudável são fatores controláveis para reduzir o risco de osteoporose.

Pessoas com baixo peso ou que sofrem de distúrbios alimentares frequentemente apresentam baixa densidade óssea, o que leva a um maior risco de fraturas.

Bỏ bữa sáng và ăn khuya ảnh hưởng đến xương thế nào? - Ảnh 2. — Atividades como caminhada rápida, corrida leve, pular corda ou musculação ajudam a fortalecer os ossos, aumentando o processo de mineralização.

Como proteger a saúde óssea

Embora o horário das refeições tenha alguma influência, a dieta em si é o fator principal.

Uma dieta rica em cálcio, vitamina D, proteínas e carboidratos é fundamental para a regeneração óssea e a manutenção da força dos ossos.

O cálcio pode ser obtido através de alimentos comuns como leite, iogurte, queijo, peixes pequenos consumidos inteiros com espinhas e vegetais verdes.

A vitamina D pode ser absorvida através da luz solar ou de alimentos como salmão, ovos e fígado de animais.

Proteínas e carboidratos são encontrados em carnes, peixes, ovos, grãos integrais, leguminosas e vegetais de raiz.

Além da dieta, o exercício físico também desempenha um papel importante.

Atividades como caminhada rápida, corrida leve, pular corda ou levantamento de peso ajudam a fortalecer os ossos, melhorando o processo de mineralização.

A combinação de uma nutrição adequada com exercícios regulares criará uma base sólida para prevenir a osteoporose.

Fonte: https://thanhnien.vn/bo-bua-sang-va-an-khuya-anh-huong-den-xuong-the-nao-185250903234314306.htm