Especialistas apontam o melhor horário para ir dormir para a saúde.

A que horas você costuma ir dormir? Confira as recomendações dos especialistas!

A nutricionista Kate Booker, que trabalha no Reino Unido, afirma que o sono de melhor qualidade ocorre a partir das 22h, o que significa que você deve começar a ir para a cama antes desse horário.

O ideal é ir para a cama antes das 22h, pois as pessoas passam a maior parte do tempo em sono profundo na primeira metade da noite, explica a especialista Kate Booker, segundo o New York Post.

O sono profundo é muito importante.

O sono profundo predomina durante os dois primeiros ciclos de sono e raramente ocorre novamente durante a noite. Portanto, após os dois primeiros ciclos de sono, as pessoas podem ter dificuldade em voltar ao sono profundo, que é principalmente o sono REM.

À medida que o sono progride, esses estágios de sono profundo encurtam e, em vez disso, há mais tempo para o sono REM (sono dos sonhos).

Por que o sono profundo é importante?

O sono profundo, também conhecido como sono de ondas lentas, dura aproximadamente de 20 a 40 minutos e ocorre antes do sono REM.

Especialistas afirmam que o sono profundo é importante para a recuperação e o crescimento do corpo, fortalecendo o sistema imunológico e a regeneração celular, fortalecendo músculos e ossos, diminuindo a atividade cerebral e reduzindo a pressão arterial.

O sono profundo geralmente ocorre cedo e Booker afirma que o melhor período para dormir acontece entre 22h e 2h. Portanto, deitar-se antes das 22h ajudará você a ter um sono de melhor qualidade.

O sono profundo geralmente ocorre cedo, e o melhor sono acontece entre as 22h e as 2h da manhã.

O especialista Booker afirmou que 80% do hormônio do crescimento é produzido entre as 22h e as 2h da manhã, o que ajuda a fortalecer a imunidade, restaurar o colágeno, queimar gordura e regenerar os tecidos do corpo. Segundo o New York Post, as pessoas devem aproveitar ao máximo esse benefício para a saúde.

Além de promover o rejuvenescimento, pesquisas recentes descobriram que o sono profundo ajuda a prevenir a doença de Alzheimer. Os pesquisadores constataram que perder apenas 1% do sono profundo a cada ano aumenta o risco de demência em 27%. A qualidade do sono também está ligada à saúde do coração.

Especialistas recomendam que adultos durmam de 7 a 9 horas por noite.

Pesquisas recentes também demonstraram que deitar-se antes da 1h da manhã pode reduzir o risco de depressão e ansiedade. Além disso, deitar-se mais cedo ajuda a regular o ciclo do sono de acordo com o ritmo circadiano natural.

E é importante manter um horário consistente de sono e vigília, o que significa ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias.

Por trás das 115 chamadas de emergência

Fonte: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-thoi-diem-di-ngu-tot-cho-suc-khoe-nhat-185250227163158867.htm