Especialistas apontam qual o melhor horário para dormir para a saúde

A que horas você costuma dormir? Veja o que os especialistas aconselham!

A nutricionista Kate Booker, que trabalha no Reino Unido, diz que a melhor qualidade de sono acontece a partir das 22h, o que significa que você deve começar a ir para a cama antes desse horário.

De acordo com o New York Post, é ideal ir para a cama antes das 22h, pois as pessoas passam mais tempo em sono profundo na primeira metade da noite.

O sono profundo é muito importante

O sono profundo predomina durante os dois primeiros ciclos do sono e raramente ocorre novamente durante a noite. Portanto, após os dois primeiros ciclos, as pessoas podem ter dificuldade para retornar ao sono profundo, que é principalmente o sono REM.

À medida que o sono avança, esses estágios de sono profundo se tornam mais curtos e são substituídos pelo tempo gasto no sono REM (sono dos sonhos).

Por que o sono profundo é importante?

O sono profundo, também conhecido como sono de ondas lentas, dura cerca de 20 a 40 minutos e ocorre antes do sono REM.

Especialistas dizem que o sono profundo é importante para a recuperação e o crescimento do corpo, fortalecendo o sistema imunológico e a regeneração celular, fortalecendo músculos e ossos, diminuindo a atividade cerebral e diminuindo a pressão arterial.

O sono profundo geralmente ocorre cedo, e Booker afirma que o melhor sono ocorre entre 22h e 2h. Portanto, ir para a cama antes das 22h ajudará você a ter um sono de melhor qualidade.

O sono profundo geralmente ocorre cedo e o melhor sono ocorre entre 22h e 2h.

O especialista Booker afirmou que 80% do hormônio do crescimento é produzido entre 22h e 2h, o que ajuda a aumentar a imunidade, restaurar o colágeno, queimar gordura e regenerar os tecidos corporais. As pessoas devem aproveitar ao máximo esse fator para a saúde, de acordo com o New York Post.

Além do rejuvenescimento, pesquisas recentes descobriram que o sono profundo ajuda a prevenir a doença de Alzheimer. Pesquisadores descobriram que perder apenas 1% do sono profundo a cada ano aumenta o risco de demência em 27%. A qualidade do sono também está ligada à saúde cardíaca.

Especialistas recomendam que adultos durmam de 7 a 9 horas por noite.

Pesquisas recentes também mostraram que ir para a cama antes da 1h da manhã pode reduzir o risco de depressão e ansiedade. Além disso, ir para a cama mais cedo ajuda a regular seu ciclo de sono de acordo com seu ritmo circadiano natural.

E é importante manter um horário consistente de sono e vigília, o que significa ir para a cama no mesmo horário e acordar no mesmo horário todos os dias.

Por trás das chamadas de emergência 115

Fonte: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-thoi-diem-di-ngu-tot-cho-suc-khoe-nhat-185250227163158867.htm