Especialistas apontam o melhor horário para dormir para uma saúde ideal.

A que horas você costuma ir dormir? Confira as recomendações dos especialistas!

Segundo a nutricionista britânica Kate Booker, o sono de melhor qualidade ocorre a partir das 22h, o que significa que você deve começar a ir para a cama antes desse horário.

A especialista Kate Booker explica: O ideal é ir para a cama antes das 22h, pois as pessoas passam a maior parte do tempo em sono profundo durante a primeira metade da noite, de acordo com o New York Post.

O sono profundo é muito importante.

O sono profundo predomina apenas durante os dois primeiros ciclos de sono e raramente se repete durante a noite. Portanto, após os dois primeiros ciclos de sono, as pessoas podem ter dificuldade em voltar ao sono profundo e experimentar principalmente o sono REM.

À medida que o sono progride, esses estágios de sono profundo encurtam e, em vez disso, há mais tempo para o sono REM (sono dos sonhos).

Por que o sono profundo é importante?

O sono profundo, também conhecido como sono de ondas lentas, dura aproximadamente de 20 a 40 minutos e ocorre antes do sono REM.

Especialistas afirmam que o sono profundo é crucial para a recuperação e o crescimento do corpo, fortalecendo o sistema imunológico e a regeneração celular, fortalecendo músculos e ossos, diminuindo a atividade cerebral e reduzindo a pressão arterial.

O sono profundo geralmente ocorre no início da manhã, e o especialista Booker sugere que o melhor período para dormir acontece entre 22h e 2h. Portanto, deitar-se antes das 22h ajudará você a ter um sono de melhor qualidade.

O sono profundo geralmente ocorre cedo, e o melhor sono acontece entre as 22h e as 2h da manhã.

Segundo o especialista Booker, 80% do hormônio do crescimento é produzido entre as 22h e as 2h da manhã, o que ajuda a fortalecer a imunidade, reparar o colágeno, queimar gordura e regenerar os tecidos do corpo. De acordo com o New York Post, as pessoas devem aproveitar ao máximo esse benefício para a sua saúde.

Além de promover a vitalidade, pesquisas recentes também descobriram que o sono profundo ajuda a prevenir a doença de Alzheimer. Os pesquisadores constataram que perder apenas 1% do sono profundo a cada ano aumenta o risco de demência em 27%. A qualidade do sono também está ligada à saúde cardiovascular.

Especialistas recomendam que adultos durmam de 7 a 9 horas por noite.

Pesquisas recentes também demonstraram que deitar-se antes da 1h da manhã pode reduzir o risco de depressão e ansiedade. Além disso, deitar-se mais cedo ajuda a regular o ciclo do sono de acordo com o ritmo circadiano natural do corpo.

E é importante manter um horário consistente de sono e vigília, ou seja, deitar-se e acordar sempre no mesmo horário.

Por trás das 115 chamadas de emergência

Fonte: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-thoi-diem-di-ngu-tot-cho-suc-khoe-nhat-185250227163158867.htm