Especialistas revelam o melhor horário para ir dormir.

A especialista britânica em saúde Kate Booker afirma que o sono de melhor qualidade ocorre a partir das 22h, o que significa que você já deveria estar dormindo a essa hora.

Portanto, tentar ir para a cama por volta das 22h é o ideal para permitir o máximo de tempo para um sono profundo na primeira metade da noite, de acordo com o New York Post.

O ideal é ir para a cama antes das 22h.

Ir para a cama mais tarde encurtará seus estágios de sono profundo e prolongará seu sono REM (também conhecido como sono dos sonhos).

O sono profundo, também conhecido como sono de ondas lentas, dura cerca de 20 a 40 minutos e ocorre antes do sono REM.

Especialistas concordam que o sono profundo é importante para a recuperação e o crescimento do corpo, fortalecendo o sistema imunológico, regenerando células, fortalecendo músculos e ossos, diminuindo a atividade cerebral e reduzindo a pressão arterial.

O sono profundo tende a chegar mais cedo, e Booker afirma que o melhor horário para dormir é entre 22h e 2h da manhã. Portanto, ir para a cama mais cedo significa dormir melhor.

Booker afirma que 80% do hormônio do crescimento é produzido entre as 22h e as 2h da manhã. O hormônio do crescimento ajuda a fortalecer o sistema imunológico, restaurar o colágeno, queimar gordura e regenerar tecidos como o muscular. Portanto, para obter o máximo proveito dele, é preciso ir para a cama por volta das 22h, de acordo com o New York Post.

Além disso, pesquisas recentes demonstraram que o sono profundo ajuda a prevenir a doença de Alzheimer; especificamente, uma redução de 1% no sono profundo a cada ano aumenta o risco de demência em 27%. A qualidade do sono também está relacionada à saúde cardiovascular.

Especialistas recomendam que adultos durmam de 7 a 9 horas por noite. Além disso, deitar-se cedo também ajuda a regular o ciclo do sono de acordo com o ritmo biológico natural.

O que diz a ciência ?

Pesquisas também mostram que ir para a cama às 22h é o melhor horário. De acordo com a Cleveland Clinic (EUA), pesquisas recentes indicam que 22h é o horário ideal para dormir.

Uma pesquisa britânica, utilizando dados de 88.000 pessoas, descobriu que 22h é o horário ideal para ir dormir.

Também é uma boa ideia deitar-se na mesma hora todas as noites e acordar na mesma hora todas as manhãs.

Não se esqueça de ir para a cama e acordar em horários regulares.

Igualmente importante é a consistência do seu horário de sono. Embora as 22h possam ser o horário ideal para ir para a cama, a consistência também deve ser uma prioridade, afirma Colleen Lance, especialista em distúrbios do sono dos Estados Unidos.

Isso significa deitar-se na mesma hora todas as noites e acordar na mesma hora todas as manhãs. Essa consistência ajuda o seu corpo a funcionar melhor, no que diz respeito ao seu ritmo circadiano.

Horários de sono irregulares podem aumentar o risco de obesidade e diabetes, explica o Dr. Lance.

Fonte: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-thoi-diem-tot-nhat-de-di-ngu-185241023213817567.htm