Especialistas revelam qual o melhor horário para dormir

A especialista em saúde britânica Kate Booker diz que a melhor qualidade de sono ocorre a partir das 22h, o que significa que você já deve estar dormindo nesse horário.

Então, de acordo com o New York Post, é melhor tentar ir para a cama por volta das 22h para ter mais tempo para um sono profundo na primeira metade da noite.

É melhor ir para a cama antes das 22h.

Ir para a cama mais tarde encurtará seus estágios de sono profundo e prolongará seu sono REM (também conhecido como sono dos sonhos).

O sono profundo, também conhecido como sono de ondas lentas, dura cerca de 20 a 40 minutos e ocorre antes do sono REM.

Especialistas concordam que o sono profundo é importante para a recuperação e o crescimento do corpo, fortalecendo o sistema imunológico, regenerando células, fortalecendo músculos e ossos, diminuindo a atividade cerebral e diminuindo a pressão arterial.

O sono profundo tende a chegar mais cedo, e Booker diz que o melhor horário para dormir é entre 22h e 2h. Então, ir para a cama mais cedo significa um sono de melhor qualidade.

Booker afirma que 80% do hormônio do crescimento é produzido entre 22h e 2h. O hormônio do crescimento ajuda a aumentar a imunidade, restaurar o colágeno, queimar gordura e regenerar tecidos como o tecido muscular. Portanto, para aproveitá-lo ao máximo, você precisa ir para a cama por volta das 22h, de acordo com o New York Post.

Além disso, pesquisas recentes mostraram que o sono profundo ajuda a prevenir a doença de Alzheimer. Mais especificamente, uma redução de 1% no sono profundo a cada ano aumenta o risco de demência em 27%. A qualidade do sono também está relacionada à saúde cardiovascular.

Especialistas recomendam que adultos durmam de 7 a 9 horas por noite. Além disso, dormir cedo também ajuda a regular o ciclo do sono de acordo com o ritmo biológico natural.

O que a ciência diz?

Pesquisas também mostram que ir para a cama às 22h é o melhor horário. De acordo com a Cleveland Clinic (EUA), pesquisas recentes mostram que 22h é o horário ideal para ir para a cama.

Uma pesquisa britânica usando dados de 88.000 pessoas descobriu que 22h é o horário ideal para ir para a cama.

Também é uma boa ideia ir para a cama no mesmo horário todas as noites e acordar no mesmo horário todas as manhãs.

Não se esqueça de ir para a cama e acordar em horários regulares.

Igualmente importante é a consistência do seu horário de sono. Embora 22h possa ser o horário ideal para ir para a cama, a consistência também deve ser uma prioridade, diz Colleen Lance, especialista em distúrbios do sono nos Estados Unidos.

Isso significa ir para a cama no mesmo horário todas as noites e acordar no mesmo horário todas as manhãs. Essa consistência ajuda seu corpo a funcionar melhor, pois está relacionada ao seu ritmo circadiano.

Horários irregulares de sono podem aumentar o risco de obesidade e diabetes, explica o Dr. Lance.

Fonte: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-thoi-diem-tot-nhat-de-di-ngu-185241023213817567.htm