Especialistas sugerem maneiras de se refrescar no calor

Na atual onda de calor global, especialistas criaram algumas dicas de dieta e estilo de vida que podem ajudar o corpo a se resfriar de forma mais eficaz.

Molhar ou borrifar água fria pode ajudar o corpo a se refrescar. Foto: Scroll

Mergulhe as mãos ou os pés em água fria

Em calor extremo, o corpo dilata os vasos sanguíneos próximos à pele. O sangue transporta calor de dentro do corpo para a superfície, aproveitando o efeito refrescante do suor evaporado. Para se refrescar facilmente, concentre-se nas partes do corpo com pressão alta, como mãos, pulsos, pés, joelhos e axilas. George Havenith, professor de Fisiologia Ambiental e Ergonomia da Universidade de Loughborough, sugere a aplicação de compressas frias nessas áreas ou a imersão em água. Se possível, nadar ou tomar um banho frio também podem ser eficazes. Você também pode borrifar água na pele, o que ajuda a resfriá-la como o suor, mas não desidrata o corpo.

Faça um lanche

Comer refeições leves, como saladas, também é uma ótima maneira de se refrescar, pois alimentos leves exigem menos energia para serem digeridos e produzem menos calor interno. Quanto mais complexo o alimento, mais calor ele gera durante a digestão, diz Owen Jeffries, professor de fisiologia do exercício e do esporte na Universidade de Newcastle. No entanto, Jeffries alerta que o calor pode causar perda de apetite, por isso é ainda mais importante garantir que você esteja comendo o suficiente.

Tenha cuidado ao usar o ventilador

Ventiladores podem ajudar a refrescar, fazendo com que o suor evapore mais rapidamente, especialmente em temperaturas de 35 graus Celsius ou menos. Havenith sugere colocar uma tigela de gelo na frente do ventilador para ajudar a resfriar o ar. Em climas muito quentes, como temperaturas acima de 35 graus Celsius, a Organização Mundial da Saúde recomenda não usar ventiladores. Em ambientes quentes e secos, o suor evapora com mais eficiência. Os ventiladores podem soprar mais ar quente sobre o corpo. Em condições quentes e úmidas, o ar é tão úmido que o suor não consegue evaporar, o que pode tornar os ventiladores menos eficazes.

Beba água antes de sentir sede

As pessoas começam a sentir sede após perder 2% dos fluidos corporais, de acordo com Havenith, então é melhor beber água antes que isso aconteça. Você pode verificar seu estado de hidratação observando sua urina. Se estiver escura, é um sinal claro de que você não está bebendo o suficiente. Jeffries enfatiza beber água em pequenos goles ao longo do dia, em vez de beber grandes quantidades de uma só vez, pois essa quantidade de água se concentrará na bexiga e sairá do corpo rapidamente. Segundo ele, muitos estudos mostraram que bebidas geladas podem refrescar o corpo, mas isso pode ser contraproducente se o corpo reagir mal à mudança repentina. "Se você bebe água fria, certifique-se sempre de que seu estômago e intestinos não estejam em mau estado. Se isso acontecer, você pode ter diarreia, vômitos e perda de eletrólitos", disse Havenith.

Tenha cuidado ao se exercitar

Em climas quentes, especialistas desaconselham o esforço excessivo. Pessoas que se exercitam regularmente correm maior risco de exaustão pelo calor, pois podem ultrapassar seus limites.

An Khang (de acordo com o Business Insider )

Link da fonte: https://vnexpress.net/cach-giai-nhiet-trong-nang-nong-4617650.html