Especialistas sugerem maneiras de se refrescar em dias quentes.

Em meio à atual onda de calor global, especialistas elaboraram algumas dicas de dieta e estilo de vida que podem ajudar o corpo a se refrescar com mais eficácia.

Mergulhar ou borrifar água fria pode ajudar o corpo a se refrescar. Foto: Scroll

Mergulhe as mãos ou os pés em água fria.

Em situações de calor extremo, o corpo dilata os vasos sanguíneos próximos à pele. O sangue transporta o calor do interior do corpo para a superfície, aproveitando o efeito refrescante da evaporação do suor. Para se refrescar com mais facilidade, concentre-se nas partes do corpo com vasos sanguíneos dilatados, como mãos, pulsos, pés, joelhos e axilas. George Havenith, professor de Fisiologia Ambiental e Ergonomia da Universidade de Loughborough, sugere aplicar compressas frias nessas áreas ou submergi-las em água. Se possível, nadar ou tomar um banho frio também pode ser eficaz. Você também pode borrifar água na pele, o que ajuda a refrescá-la como o suor, mas sem desidratar o corpo.

Faça um lanche

Comer refeições leves, como saladas, também é uma ótima maneira de se refrescar, já que alimentos leves exigem menos energia para serem digeridos e produzem menos calor interno. De acordo com Owen Jeffries, professor de fisiologia do exercício e do esporte na Universidade de Newcastle, quanto mais complexo o alimento, mais calor ele gera durante a digestão. No entanto, Jeffries alerta que o calor pode causar perda de apetite, por isso é ainda mais importante garantir que você esteja se alimentando adequadamente.

Tenha cuidado ao usar ventiladores.

Ventiladores elétricos podem ajudar a refrescar o corpo evaporando o suor mais rapidamente, especialmente em temperaturas de 35°C ou menos. Havenith sugere colocar uma tigela com gelo na frente do ventilador para ajudar a resfriar o ar. Em climas muito quentes, como temperaturas acima de 35°C, a Organização Mundial da Saúde recomenda não usar ventiladores. Em ambientes quentes e secos, o suor evapora com mais eficiência. Ventiladores podem soprar mais ar quente sobre o corpo. Em condições quentes e úmidas, o ar é tão úmido que o suor não consegue evaporar, o que pode tornar os ventiladores menos eficazes.

Beba água antes de sentir sede.

Segundo Havenith, as pessoas começam a sentir sede após perderem 2% dos fluidos corporais, por isso é melhor beber água antes que isso aconteça. Você pode verificar seu nível de hidratação pela cor da urina. Se estiver escura, é um sinal claro de que você não está bebendo água suficiente. Jeffries enfatiza a importância de beber água em pequenos goles ao longo do dia, em vez de grandes quantidades de uma só vez, pois o excesso de água se concentra na bexiga e é eliminado rapidamente pelo corpo. De acordo com ele, muitos estudos mostraram que bebidas geladas podem refrescar o corpo, mas isso será contraproducente se o organismo reagir mal à mudança repentina. "Se você beber água gelada, precisa sempre verificar se seu estômago e intestinos estão saudáveis. Caso contrário, você pode ter diarreia, vômitos e perda de eletrólitos", disse Havenith.

Tenha cuidado ao se exercitar.

Em climas quentes, especialistas recomendam evitar esforços excessivos. Pessoas que se exercitam regularmente correm maior risco de exaustão pelo calor, pois podem ultrapassar seus limites.

An Khang (Segundo o Business Insider )

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