Especialistas orientam como caminhar corretamente para reduzir o risco de infarto

Embora caminhar seja um exercício suave, ele pode melhorar o humor, reduzir o estresse, promover o sono e apoiar a saúde dos ossos.

Mas outro grande benefício é que caminhar pode reduzir o risco de doenças cardíacas e derrames.

Praticar exercícios caminhando pode realmente melhorar a saúde do coração e reduzir a pressão arterial, especialmente quando se caminha com a técnica correta.

O exercício de caminhada pode melhorar a saúde do coração e reduzir a pressão arterial - especialmente quando feito corretamente

O especialista em fitness Gavin Cowper, proprietário do Exersci Fitness Centre (Reino Unido), explica que exercícios aeróbicos podem aumentar a frequência cardíaca e melhorar a função dos vasos sanguíneos, levando à redução da pressão arterial e, assim, prevenindo ataques cardíacos. Uma maneira de fazer isso é fazer uma caminhada rápida, de acordo com o Mirror.

Comece com um aquecimento e depois aumente o ritmo para caminhar em ritmo acelerado por pelo menos 30 minutos na maioria dos dias da semana, sugere Gavin.

O NHS define caminhada rápida como cerca de 5 km/h, "mais rápido que um passeio". Isso também significa dar cerca de 100 a 120 passos em 1 minuto. Você deve conseguir falar enquanto caminha rapidamente, mas não cantar.

Gavin também recomenda correr ou correr para reduzir a pressão arterial. Ele sugere aumentar gradualmente o tempo de corrida para pelo menos 150 minutos de intensidade moderada ou 75 minutos de intensidade vigorosa por semana. Você também pode pedalar em intensidade moderada a vigorosa por 150 minutos por semana.

A Clínica Mayo (EUA) também afirmou: A atividade física não precisa ser complicada. Simplesmente caminhar rapidamente todos os dias pode ajudar você a ter uma vida mais saudável, por meio de:

• Mantenha um peso saudável e reduza a gordura corporal.
• Previna ou controle muitas condições diferentes, incluindo doenças cardíacas, derrame, pressão alta, câncer e diabetes tipo 2.
• Melhore o condicionamento cardiovascular.
• Fortalecer ossos e músculos
• Melhore a resistência muscular.
• Aumentar os níveis de energia
• Melhora o humor, a cognição, a memória e o sono.
• Melhore o equilíbrio e a coordenação.
• Fortaleça o sistema imunológico.
• Reduza o estresse e a pressão.

Uma maneira de reduzir a pressão arterial e prevenir ataques cardíacos é caminhar rapidamente.

Quanto mais rápido, mais longe e com mais frequência você caminhar, maiores serão os benefícios. Comece com uma caminhada moderada e aumente a velocidade gradualmente. Essa pode ser uma ótima maneira de praticar atividade aeróbica, melhorar a saúde cardiovascular e aumentar a resistência, além de queimar calorias.

Você também pode alternar entre períodos de caminhada rápida e caminhada regular. Isso melhora o condicionamento cardiovascular e queima mais calorias em menos tempo do que a caminhada regular.

Técnica correta de caminhada rápida

• Os olhos olham para a frente, não para baixo.
• Pescoço, ombros e costas relaxados, não rígidos.
• Balance os braços livremente, com os cotovelos levemente flexionados. Basta balançar os braços um pouco.
• Mantenha o abdômen levemente contraído e as costas retas, sem arquear para frente ou para trás.
• Caminhe suavemente, rolando os pés do calcanhar aos dedos, de acordo com a Clínica Mayo.

Fonte: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-huong-dan-cach-di-bo-dung-ky-thuat-giup-giam-nguy-co-dau-tim-185240928114333132.htm