Guia de especialistas sobre como caminhar corretamente para reduzir o risco de ataque cardíaco.

Embora caminhar seja um exercício leve, pode melhorar o humor, reduzir o estresse, promover o sono e fortalecer os ossos.

Mas outro grande benefício é que caminhar pode reduzir o risco de doenças cardíacas e AVC.

Fazer exercícios caminhando pode, na verdade, melhorar a saúde cardiovascular e reduzir a pressão arterial, especialmente quando se caminha com a técnica correta.

Caminhar pode melhorar a saúde do coração e baixar a pressão arterial, especialmente quando feito corretamente.

O especialista em fitness Gavin Cowper, proprietário do Exersci Fitness Centre (Reino Unido), explica que os exercícios aeróbicos podem aumentar a frequência cardíaca e melhorar a função dos vasos sanguíneos, levando à redução da pressão arterial e, consequentemente, à prevenção de ataques cardíacos. Uma maneira de fazer isso é caminhar em ritmo acelerado, segundo o jornal Mirror.

Comece com um aquecimento e depois vá aumentando o ritmo até conseguir caminhar em ritmo acelerado por pelo menos 30 minutos na maioria dos dias da semana, sugere Gavin.

O NHS (Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido) define caminhada rápida como uma velocidade em torno de 5 km/h, "mais rápida que um passeio". Isso também significa dar cerca de 100 a 120 passos em 1 minuto. Você deve conseguir conversar enquanto caminha em ritmo acelerado, mas não cantar.

Gavin também recomenda corrida ou jogging para baixar a pressão arterial. Ele sugere aumentar gradualmente o tempo de corrida para pelo menos 150 minutos de intensidade moderada ou 75 minutos de intensidade vigorosa por semana. Como alternativa, você pode andar de bicicleta em intensidade moderada a vigorosa por 150 minutos por semana.

A Clínica Mayo (EUA) também afirmou: A atividade física não precisa ser complicada. Uma simples caminhada rápida diária pode ajudar você a ter uma vida mais saudável, por meio de:

• Mantenha um peso saudável e reduza a gordura corporal.
• Prevenir ou controlar diversas doenças, incluindo doenças cardíacas, AVC, hipertensão, câncer e diabetes tipo 2.
• Melhore o condicionamento cardiovascular.
• Fortalecer ossos e músculos
• Melhore a resistência muscular.
• Aumentar os níveis de energia
• Melhora o humor, a cognição, a memória e o sono.
• Melhore o equilíbrio e a coordenação.
• Fortalecer o sistema imunológico.
• Reduza o estresse e a pressão.

Uma forma de baixar a pressão arterial e prevenir ataques cardíacos é caminhar em ritmo acelerado.

Quanto mais rápido, mais longe e com mais frequência você caminhar, maiores serão os benefícios. Você pode começar caminhando em um ritmo moderado e, em seguida, aumentar gradualmente a velocidade. Essa pode ser uma ótima maneira de praticar atividade aeróbica, melhorar a saúde cardiovascular e aumentar a resistência, além de queimar calorias.

Você também pode alternar entre caminhada rápida e caminhada normal. Isso melhora seu condicionamento cardiovascular e queima mais calorias em menos tempo do que a caminhada normal.

Técnica correta de caminhada rápida

• Os olhos olham para a frente, não para baixo.
• O pescoço, os ombros e as costas estão relaxados, não rígidos.
• Balance os braços livremente, com uma leve flexão nos cotovelos. Apenas balance os braços um pouco.
• Mantenha os músculos abdominais ligeiramente contraídos e as costas retas, sem arqueá-las para a frente ou para trás.
• Caminhe suavemente, rolando o pé do calcanhar aos dedos, de acordo com a Clínica Mayo.

Fonte: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-huong-dan-cach-di-bo-dung-ky-thuat-giup-giam-nguy-co-dau-tim-185240928114333132.htm