Conselhos de especialistas: como suplementar vitamina D que qualquer pessoa pode fazer

A vitamina D é um nutriente importante que ajuda o corpo a absorver cálcio, fortalece o sistema imunológico, os músculos e a saúde em geral.

Embora possa ser absorvida pela luz solar, alimentos ou suplementos, nem todos consomem vitamina D suficiente diariamente.

A vitamina D desempenha um papel fundamental na manutenção da densidade óssea, no fortalecimento da função imunológica e na prevenção de muitas doenças crônicas.

Adicionar peixe e frutos do mar à sua dieta é uma maneira eficaz de ajudar seu corpo a absorver vitamina D natural.

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No entanto, devido às condições de vida e hábitos, muitas pessoas têm falta de vitamina D sem saber, de acordo com o site de saúde Verywell Health .

Abaixo estão algumas maneiras naturais e simples de ajudar você a suplementar vitamina D de forma eficaz, de acordo com Brittany Lubeck, nutricionista que trabalha nos EUA.

Banho de sol

O corpo pode sintetizar vitamina D quando a pele é exposta à luz solar. Estima-se que a luz solar possa fornecer até 80% da necessidade diária de vitamina D.

No entanto, a quantidade de vitamina D produzida depende da cor da pele, da duração da exposição ao sol, da região geográfica e do nível de cobertura do corpo.

Consequentemente, pessoas com pele escura (por terem mais melanina) produzirão menos vitamina D quando expostas à luz solar.

Pessoas que vivem em áreas com pouca luz solar ou usam roupas fechadas o ano todo também têm dificuldade em absorver vitamina D natural.

Adicione frutos do mar

Adicionar peixe e frutos do mar à sua dieta é uma maneira eficaz de ajudar seu corpo a absorver vitamina D natural.

Peixes como salmão, atum, arenque e sardinha são ricos em vitamina D, que ajuda a manter ossos fortes e aumentar a imunidade.

Além disso, o peixe é rico em ômega-3, que ajuda a manter a saúde do coração e do cérebro.

Coma alimentos ricos em vitamina D

Leite de vaca, cereais matinais e margarina são alimentos que contêm vitamina D, que ajuda a prevenir o raquitismo em crianças.

Além disso, muitos outros alimentos também ajudam a suplementar a vitamina D para o corpo, incluindo leite fresco, iogurte e grãos integrais.

Cogumelo

Os cogumelos podem produzir vitamina D2 quando expostos à luz solar, graças a um composto chamado ergosterol presente em suas paredes celulares. No entanto, cogumelos cultivados em ambientes fechados tendem a conter menos vitamina D do que cogumelos cultivados na natureza.

Os cogumelos podem produzir vitamina D2 quando expostos à luz solar graças ao composto ergosterol em suas paredes celulares.

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Otimizar a absorção da vitamina D

Vários fatores podem ajudar a aumentar a absorção de vitamina D naturalmente.

Por exemplo, tomar vitamina D com alimentos que contêm gorduras saudáveis ​​aumenta a absorção em até 32%.

O zinco não só ajuda a ativar a vitamina D, mas também ajuda a estabilizar os níveis de vitamina D no sangue.

O magnésio é um mineral essencial que auxilia no metabolismo da vitamina D no corpo.

Enquanto isso, a vitamina K pode se combinar com a vitamina D para ajudar a manter a saúde óssea e cardiovascular ideal.

No entanto, a suplementação de vitamina D também deve ser monitorada e consultada com um médico.

A deficiência de vitamina D pode causar problemas como dores e deformidades ósseas, cãibras, convulsões, crescimento anormal dos dentes ou causar raquitismo em crianças e osteomalácia em adultos.

Por outro lado, se houver overdose, a vitamina D pode causar excesso de cálcio no sangue, levando à constipação, fadiga, náusea e outros distúrbios.

Fonte: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-mach-nuoc-cach-bo-sung-vitamin-d-ai-cung-lam-duoc-18525062511432564.htm