Especialista: Após o exercício, é melhor tomar um banho quente ou frio?

Neste artigo, Katrina Carter, nutricionista esportiva do Conselho Americano de Exercícios (American Council on Exercise), explica os benefícios dos banhos quentes e frios.

Benefícios dos banhos frios

Tomar um banho frio após o exercício ajuda a reduzir a dor muscular e a fadiga. Isso ocorre porque a água fria tem a capacidade de diminuir a concentração de substâncias que se acumulam nos músculos após exercícios intensos e que causam dores musculares após atividades de alta intensidade.

Chuyên gia: Sau khi tập luyện, tắm nước nóng hay nước lạnh mới tốt? - Ảnh 1. — Tomar um banho frio após o exercício ajuda a reduzir a dor muscular e a fadiga.

Além disso, alguns estudos sugerem que os banhos frios podem:

Melhora a sensibilidade à insulina, ajudando o corpo a usar o açúcar no sangue como fonte de energia de forma mais eficiente.
Auxilia na redução da gordura corporal.
Melhorar a saúde cardiovascular.
Fortalecer o sistema imunológico.

Segundo o site de notícias de saúde Verywell Health, muitas pessoas também consideram os banhos frios refrescantes, especialmente após uma onda de calor causada por exercícios físicos.

Benefícios dos banhos quentes

Em contrapartida, banhos quentes aumentam o fluxo sanguíneo para os músculos, o que pode melhorar a mobilidade no dia seguinte ou nos dias subsequentes.

Se você estiver se preparando para uma competição no dia seguinte, um banho quente pode proporcionar uma pequena vantagem de desempenho. Além dos benefícios físicos, muitas pessoas também se sentem relaxadas e confortáveis após um banho quente, o que contribui para uma melhor saúde mental.

De acordo com pesquisas, a temperatura ideal da água é em torno de 40°C. Evite banhos em água muito quente.

Então, você deve tomar banho quente ou frio?

A resposta depende dos seus objetivos. Se você quer aliviar dores musculares e se sentir mais alerta, tome um banho frio.

De acordo com o Verywell Health, se você tiver uma competição no dia seguinte ou vários treinos durante o dia, um banho quente pode ajudar a otimizar o desempenho.

Como otimizar sua recuperação pós-treino

Além do banho, para ajudar o corpo a se recuperar bem, os especialistas recomendam:

Após o exercício, faça uma atividade física leve para se refrescar durante alguns minutos.
Beba água para repor o suor perdido.
Consuma proteínas para auxiliar na regeneração muscular.
Durma o suficiente para dar ao seu corpo tempo para se recuperar.

Fonte: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-sau-khi-tap-luyen-tam-nuoc-nong-hay-nuoc-lanh-moi-tot-185250916053012854.htm