Existe uma maneira de caminhar que reduz a pressão arterial, a gordura no sangue e o diabetes.

Existe uma maneira de caminhar que reduz significativamente o risco de diabetes, colesterol alto e pressão alta.

Caminhar é frequentemente considerado uma maneira simples e eficaz de se manter em forma, mas você sabia que a velocidade com que você anda pode ter um grande impacto na sua saúde?

Uma pesquisa publicada recentemente na revista científica Scientific Reports descobriu que aumentar a velocidade da caminhada pode reduzir o risco de diabetes e pressão alta, especialmente em pessoas obesas.

Caminhar é frequentemente considerado uma maneira simples e eficaz de se manter em forma.

Um estudo em larga escala realizado por cientistas da Universidade Doshisha (Japão) analisou dados de exames de saúde de mais de 24.000 pessoas, a maioria obesas. Os autores examinaram a relação entre a velocidade da caminhada e doenças metabólicas como diabetes, hipertensão e dislipidemia (níveis anormais de colesterol) nos participantes.

Os resultados descobriram três grandes benefícios da caminhada rápida:

Ajuda a reduzir o risco de diabetes em até 30%, em comparação à caminhada lenta.

Ajuda a reduzir o risco de pressão alta em 6%.

Reduz o risco de dislipidemia, de acordo com o Times Of India .

Essas descobertas destacam que a velocidade da caminhada pode ter um impacto positivo na saúde geral, especialmente em pessoas obesas que apresentam maior risco de doenças.

Caminhar rápido reduz o risco de diabetes em até 30%.

Como a velocidade da caminhada afeta a saúde?

Caminhar mais rápido também beneficia diretamente o corpo de muitas maneiras, como: Aumenta a capacidade aeróbica, ajudando a melhorar a eficiência do coração e dos pulmões; Reduz o risco de diabetes ao regular os níveis de açúcar no sangue; Melhora a saúde cardiovascular e diminui a pressão arterial; Reduz indicadores inflamatórios, reduzindo assim o risco de distúrbios metabólicos.

Dicas para aumentar a velocidade da caminhada

Para acelerar, fique em pé, mantenha uma postura confortável e balance os braços.

O objetivo é atingir um ritmo rápido de cerca de 100 passos por minuto, ou caminhar rápido o suficiente para sentir um pouco de falta de ar, mas conseguir falar.

Para aumentar a resistência, alterne entre caminhada rápida e caminhada em ritmo normal.

Monitore seu ritmo com um monitor de atividades físicas e tente ir mais rápido com o tempo.

Embora este novo estudo destaque os benefícios de caminhar mais rápido, o número de passos que você dá por dia é igualmente importante para reduzir o risco de doenças. Outros estudos demonstraram que aumentar a contagem de passos diários pode ajudar a reduzir a pressão arterial e melhorar o condicionamento físico geral.

Então, ir rápido e fazer bastante é a melhor maneira de obter os melhores resultados, de acordo com o Times Of India.

Fonte: https://thanhnien.vn/co-mot-cach-di-bo-giam-ca-huet-ap-mo-mau-va-benh-tieu-duong-185250111233753003.htm