O cálcio e a vitamina D devem ser suplementados ao mesmo tempo?

O cálcio e a vitamina D são importantes para a saúde dos ossos, músculos, nervos e sistema imunológico. Muitas pessoas se perguntam se devem ou não suplementar essas duas substâncias ao mesmo tempo, e a que devem prestar atenção ao usá-las?

A relação entre cálcio e vitamina D

O cálcio é um mineral encontrado nos ossos e desempenha um papel importante em todo o corpo. A presença adequada de cálcio no sangue e nos fluidos intercelulares é essencial para a função muscular, cardíaca e nervosa, de acordo com a Verywell Health (EUA).

A vitamina D ajuda o corpo a absorver cálcio, promovendo a saúde dos ossos, músculos e do sistema imunológico. Quando os níveis de cálcio no sangue estão baixos, a vitamina D e o hormônio da paratireoide (PTH) sinalizam aos intestinos para absorver mais cálcio; enquanto os ossos liberam cálcio, os rins o reabsorvem para que não seja perdido na urina. Por outro lado, quando os níveis de cálcio no sangue e nos fluidos estão muito altos, os hormônios sinalizam aos ossos para absorverem mais cálcio, e os rins liberam cálcio na urina.

As principais fontes de vitamina D vêm de peixes, leite, ovos e algumas nozes.

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Em geral, tanto o cálcio quanto a vitamina D desempenham um papel importante na manutenção da força dos ossos. Sem vitamina D, as crianças desenvolvem raquitismo. Baixos níveis de cálcio em adultos podem levar à fragilidade óssea e à osteoporose.

Devo suplementar os dois ao mesmo tempo?

O cálcio é absorvido pela dieta, com a ajuda da vitamina D. O corpo também pode absorver vitamina D da luz solar.

Quando há vitamina D suficiente — seja por meio da dieta ou de suplementos — o corpo é auxiliado na absorção de cálcio, de modo que os dois podem ser tomados juntos.

Alguns suplementos também combinam os dois nutrientes, com a quantidade de cálcio geralmente em torno de 500-600 mg. No entanto, é necessário estudar cuidadosamente a forma de cálcio adequada para o corpo e a dosagem apropriada antes de usar para proteger a saúde.

A ingestão diária recomendada de cálcio, incluindo a proveniente da dieta e de suplementos, varia de acordo com a idade e o sexo.

O uso excessivo de vitamina D e cálcio pode ser contraproducente, causando náuseas, distúrbios do ritmo cardíaco e pedras nos rins.

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Nem todas as coisas boas valem a pena cobrar muito.

Tomar suplementos de cálcio ou vitamina D em excesso pode causar sérios problemas de saúde devido ao excesso de cálcio no sangue. Algumas pessoas podem apresentar os seguintes sintomas após consumir muito cálcio:

• Náuseas, constipação.
• Ritmo cardíaco anormal (arritmia).
• Aumento do risco de pedras nos rins.
• Aumento do risco de doenças cardíacas e câncer.

Além disso, tomar vitamina D em excesso pode causar uma condição conhecida como toxicidade por vitamina D. Isso geralmente ocorre quando as pessoas tomam doses muito altas, acima de 250 mcg por dia, causando níveis anormalmente altos de cálcio no sangue (hipercalcemia), com sintomas:

• Constipação.
• Náuseas, vômitos e perda de apetite.
• Desidratação e sede excessiva.
• Micção frequente e abundante.
• Cansado, confuso.
• Fraqueza muscular.

Mudar para um suplemento diferente ou tomá-lo com alimentos pode ajudar a resolver esses problemas. No entanto, é importante observar que tomar suplementos também pode afetar a absorção de certos medicamentos, portanto, as pessoas devem consultar seu médico antes de usá-los.

O cálcio e a vitamina D devem ser suplementados por meio de alimentos ou produtos funcionais?

Segundo a Dra. Angela Ryan Lee, do Colégio Americano de Cardiologia, as pessoas devem buscar suplementar nutrientes por meio da alimentação. Alimentos ricos em cálcio incluem:

• Leite, queijo e iogurte.
• Sardinhas e salmão.
• Brócolis, repolho e couve.
• Cereais e grãos de cereais.
• Tofu.
• Suco de laranja.

Você pode suplementar a vitamina D por meio da dieta com os seguintes alimentos:

• Peixes, especialmente peixes gordos, como cavala, salmão e atum.
• Fígado bovino.
• Gemas de ovos.
• Queijo.
• Cogumelo.
• Leite, suco de laranja e alguns cereais.

Fonte: https://thanhnien.vn/co-nen-bo-sung-canxi-va-vitamin-d-cung-luc-185250301221412233.htm