É necessário suplementar cálcio e vitamina D ao mesmo tempo?

A relação entre cálcio e vitamina D

O cálcio é um mineral encontrado nos ossos que desempenha um papel importante em todo o corpo. Níveis adequados de cálcio no sangue e no fluido intercelular são essenciais para o funcionamento dos músculos, do coração e dos nervos, de acordo com o Verywell Health (EUA).

A vitamina D ajuda o corpo a absorver cálcio, promovendo a saúde dos ossos, músculos e sistema imunológico. Quando os níveis de cálcio no sangue estão baixos, a vitamina D e o hormônio da paratireoide (PTH) sinalizam para os intestinos absorverem mais cálcio; enquanto os ossos liberam cálcio, os rins o reabsorvem para que não seja perdido na urina. Por outro lado, quando os níveis de cálcio no sangue e nos fluidos corporais estão muito altos, os hormônios sinalizam para os ossos absorverem mais cálcio, e os rins liberam cálcio na urina.

Có nên bổ sung canxi và vitamin D cùng lúc? - Ảnh 1. — As principais fontes de vitamina D são peixes, leite, ovos e algumas nozes.

De modo geral, tanto o cálcio quanto a vitamina D desempenham um papel importante na manutenção de ossos fortes. Sem vitamina D, as crianças desenvolvem raquitismo. Níveis baixos de cálcio em adultos podem levar ao enfraquecimento dos ossos e à osteoporose.

Devo tomar os dois suplementos ao mesmo tempo?

O cálcio é absorvido através da alimentação, com o auxílio da vitamina D. O corpo também pode absorver vitamina D da luz solar.

Quando há vitamina D suficiente – seja através da alimentação ou de suplementos – o corpo é auxiliado na absorção de cálcio, portanto, os dois podem ser tomados juntos.

Alguns suplementos também combinam ambos os nutrientes, com a quantidade de cálcio geralmente em torno de 500-600 mg. No entanto, é necessário informar-se cuidadosamente sobre a forma de cálcio adequada ao organismo e a dosagem apropriada antes de usar, para proteger a saúde.

A ingestão diária recomendada de cálcio, incluindo a proveniente da alimentação e de suplementos, varia de acordo com a idade e o sexo.

- Ảnh 2. — O uso excessivo de vitamina D e cálcio pode ser contraproducente, causando náuseas, distúrbios do ritmo cardíaco e pedras nos rins.

Nem tudo que é bom vale a pena cobrar caro.

Tomar suplementos de cálcio ou vitamina D em excesso pode causar sérios problemas de saúde devido ao excesso de cálcio no sangue. Algumas pessoas podem apresentar os seguintes sintomas após consumir cálcio em excesso:

Náuseas, prisão de ventre.
Ritmo cardíaco anormal (arritmia).
Aumento do risco de formação de cálculos renais.
Aumento do risco de doenças cardíacas e câncer.

Além disso, o consumo excessivo de vitamina D pode causar uma condição conhecida como toxicidade por vitamina D. Isso geralmente ocorre quando as pessoas tomam doses muito altas, acima de 250 mcg por dia, causando níveis anormalmente elevados de cálcio no sangue (hipercalcemia), com os seguintes sintomas:

Constipação.
Náuseas, vômitos e perda de apetite.
Desidratação e sede excessiva.
Micção frequente e em grande quantidade.
Cansado, confuso.
Fraqueza muscular.

Trocar para um suplemento diferente ou tomá-lo com alimentos pode ajudar a resolver esses problemas. No entanto, é importante observar que a ingestão de suplementos também pode afetar a absorção de certos medicamentos, portanto, as pessoas devem consultar seu médico antes de usá-los.

O cálcio e a vitamina D devem ser suplementados através da alimentação ou de produtos funcionais?

De acordo com a Dra. Angela Ryan Lee, do Colégio Americano de Cardiologia, as pessoas devem procurar complementar os nutrientes através da alimentação. Alimentos ricos em cálcio incluem: