O que acontece com o seu corpo quando você caminha à tarde?

Além de ajudar a relaxar e recuperar as energias após um dia de trabalho, caminhar à tarde também contribui para aumentar a energia, melhorar o humor e a qualidade do sono, de acordo com o site de saúde Verywell Health (EUA).

Reduza o estresse e melhore o humor.

Caminhar tem sido associado à redução do estresse e da ansiedade. Quando você se exercita, seu corpo libera hormônios da felicidade chamados endorfinas, que ajudam a melhorar o humor, reduzir o estresse e promover o relaxamento.

Caminhar ao ar livre à tarde é mais eficaz do que caminhar em ambientes fechados. A luz solar ajuda a regular o ritmo circadiano do corpo e melhora a qualidade do sono à noite.

Caminhar em espaços verdes com muitas árvores também ajuda a reduzir o cortisol, o hormônio do estresse. Afastar-se das pressões diárias, respirar ar puro e praticar exercícios leves contribuem para a redução do estresse e da ansiedade.

Điều gì xảy ra với cơ thể khi bạn đi bộ vào buổi chiều - Ảnh 1. — Caminhar ao ar livre à tarde é mais eficaz do que caminhar em ambientes fechados.

Aumentar os níveis de energia

É comum sentir-se letárgico à tarde. Uma caminhada diária à tarde pode beneficiar a saúde física e mental, aumentando a energia. Caminhar melhora o fluxo sanguíneo e a oxigenação dos músculos e do cérebro.

Melhorar a saúde geral

Caminhar em ritmo acelerado por 30 minutos por dia, cinco dias por semana, pode ajudar a reduzir o risco de doenças graves como doenças cardíacas, AVC, diabetes tipo 2, declínio cognitivo e demência. Caminhar também auxilia no controle do peso, fortalece os músculos e os ossos e melhora a circulação sanguínea.

Em particular, caminhar à tarde, após uma refeição, pode ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue. Para pessoas com resistência à insulina ou diabetes tipo 2, caminhar nesse horário ajuda a controlar a glicemia.

Além disso, caminhar também ajuda a reduzir a dor e a melhorar a mobilidade em pessoas com distúrbios musculoesqueléticos.

Benefícios para a saúde mental

Caminhadas à tarde podem ajudar a reduzir os sintomas associados à depressão. Ao mesmo tempo, esse hábito também contribui para a melhoria da saúde mental, do humor e para a redução do risco de alguns problemas psicológicos.

Caminhar também dá à sua mente a oportunidade de descansar após um dia estressante. É um momento para relaxar antes do fim do dia.

Efeito antienvelhecimento

Caminhar demonstrou melhorar o equilíbrio e aumentar a força muscular e óssea – fatores importantes para manter a independência à medida que envelhecemos.

Pesquisas em comunidades com alta expectativa de vida mostram que caminhar diariamente é um hábito comum que contribui para um envelhecimento saudável e protege contra doenças relacionadas à idade.

Melhor qualidade de sono

A exposição à luz natural durante uma caminhada à tarde pode ajudar a dormir melhor à noite.

Incluir uma caminhada à tarde na sua rotina diária pode ajudar você a adormecer mais facilmente, dormir melhor e acordar se sentindo mais revigorado.

Algumas dicas para caminhadas seguras à tarde

Ouça o seu corpo. O objetivo final é manter um ritmo moderado para obter os melhores resultados.

Escolha um trajeto familiar, bem iluminado e seguro, especialmente se estiver viajando tarde. Use calçados confortáveis, beba bastante água e preste atenção ao seu entorno.

Consulte um médico se sentir sintomas incomuns ao caminhar, como tontura, dor no peito ou falta de ar.

Fonte: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-di-bo-vao-buoi-chieu-185250917222609388.htm