Batata ou batata doce é melhor?

Tanto a batata quanto a batata-doce podem contribuir para uma dieta saudável, mas a batata-doce é melhor para controlar a fome e o açúcar no sangue.

Em termos nutricionais, a Dra. Katrina Nguyen, gastroenterologista pediátrica de Illinois, EUA, afirma que tanto a batata branca quanto a batata-doce são consideradas saudáveis. No entanto, algumas pessoas acreditam que a batata-doce é mais benéfica devido ao seu alto teor de vitamina A e betacaroteno. Esses antioxidantes ajudam a reduzir os danos celulares e a inflamação.

Na verdade, ambos os tipos de batata têm quantidades semelhantes de vitamina B6, C e fibras. A batata branca tende a ter mais calorias, carboidratos e potássio do que a batata-doce; também contém mais magnésio e ferro do que a batata-doce. A batata-doce tende a conter de 100 a 1.000 vezes mais vitamina A do que a batata comum, dependendo do tamanho da batata.

Nutrientes em 100 g	Batata	Batata doce
Calorias	92	90
Proteína	2	2
Carboidratos	0,15	0,15
Gordo	21	21
Fibra	2.1	3.3

A batata-doce, por outro lado, possui níveis mais elevados de cálcio e manganês do que a batata-doce, enquanto possui um teor proteico ligeiramente menor. Portanto, a Dra. Katrina Nguyen acredita que a diferença entre as duas é muito pequena; o conteúdo nutricional ou qual tubérculo é melhor para a saúde depende de como é preparado. Por exemplo, ambos os tipos de batata tornam-se prejudiciais à saúde quando fritos, mas muito nutritivos quando assados.

Quando se trata de perda de peso, Mary Sabat, nutricionista e personal trainer, afirma que tanto a batata quanto a batata-doce podem fazer parte de uma dieta saudável quando consumidas com moderação. A batata tem um índice glicêmico mais alto do que a batata-doce, enquanto a batata-doce tem menos impacto nos níveis de açúcar no sangue.

Tanto a batata-doce quanto a batata-inglesa podem contribuir para uma dieta saudável. Foto: Freepik

Pessoas que desejam se manter saciadas por mais tempo devem optar pela batata-doce, pois ela é rica em fibras, o que reduz a vontade de comer. Uma batata média fornece cerca de 3 gramas de fibra, enquanto uma batata-doce fornece cerca de 4 gramas. Pessoas com diabetes ou problemas de açúcar no sangue também devem optar pela batata-doce.

Em geral, os especialistas afirmam que as pessoas devem escolher a batata-doce para perder e controlar o peso, controlar os níveis de açúcar no sangue e ajudar a manter a saciedade por mais tempo. A batata também é uma boa opção quando preparada corretamente.

Especialistas recomendam que as pessoas cozinhem batatas no vapor ou fervam-nas para uma alimentação mais saudável e retenham mais nutrientes, em vez de fritá-las. Ao preparar batatas, mantenha a casca para obter mais fibras e consuma ervas e especiarias em vez de queijo, manteiga e sal. As pessoas também podem combinar batatas com alimentos com baixo teor de carboidratos, como proteínas magras e vegetais sem amido.

Chile (De acordo com Fox News, Healthline )

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