Incapaz de subir os degraus, a diretora perdeu peso drasticamente de 85 para 51 kg

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A dificuldade de subir escadas se tornou a motivação de Jessie Lim, CEO de uma grande empresa em Cingapura, determinada a perder 34 kg em 14 meses: como as férias em família se tornaram um "momento agora ou nunca".

O ponto de virada veio da viagem

Uma subida pelas escadas de uma igreja na Suíça durante férias em família em dezembro de 2021 mudou a vida de Jessie Lim para sempre. Sentindo-se irritada e frustrada enquanto seguia o marido e os dois filhos, então com 12 e 15 anos, Lim decidiu que era hora de agir.

Ela não era saudável e estava acima do peso, pesando 85 kg, tinha dores nas costas e tomava medicamentos para colesterol alto há 10 anos.

Fotos de Lim antes e depois da perda de peso.

Lim, 53, encontrou o personal trainer certo e embarcou em um regime de condicionamento físico que a ajudou a perder 34 kg em 14 meses - chegando a 51 kg em novembro de 2023 - e a reduzir cinco tamanhos de vestido.

“Quando eu tinha 17 anos, minha cintura media cerca de 58 centímetros. Quando comecei a trabalhar e tive dois filhos, aos 35 e 38, o peso só aumentou. Eu conciliava a maternidade com a minha rotina de trabalho e nunca priorizei minha saúde”, disse a CEO.

A pandemia de COVID-19 agravou os problemas de condicionamento físico de Lim. Ao experimentar diferentes pratos na cozinha, ela descobriu seu "talento oculto" para cozinhar. Seus pratos são ricos em queijo, creme e molhos – fatores que contribuíram para seu ganho de peso.

“ Todas as manhãs, quando acordo, minhas costas doem porque durmo de lado. Estou constantemente cansada, meus tornozelos estão fracos e pesados porque tenho que carregar meu corpo pesado para todo lugar”, disse ela, cada vez mais preocupada com sua saúde, pois sua família tem histórico de doenças cardíacas.

Mantenha sua rotina diária de exercícios

Lim encontrou a academia por recomendação de uma amiga. Seu personal trainer, Saydul Hasbi, elaborou uma rotina de caminhadas diárias, uma hora de treinamento de força três vezes por semana e mudanças drásticas em sua dieta.

“Nós nos concentramos em desenvolver força e mobilidade por meio de movimentos compostos, como agachamentos, levantamento terra, desenvolvimento e puxadas – e adicionamos exercícios de condicionamento ao final do treino para treinamento cardiovascular. Também nos concentramos na nutrição. Como Jessie viaja a trabalho, analisamos como controlar sua dieta e exercícios durante a viagem, dois elementos-chave do programa de transformação”, diz ele.

Lim começou caminhando 5.000 passos por dia, aumentando gradualmente para 10.000 passos.

Hasbi, um personal trainer com 13 anos de experiência, diz que seus clientes são completos novatos na academia.

Siga uma dieta equilibrada

Ela começou uma dieta de apenas 1.200 calorias por dia, cortando açúcar e álcool. Lim mudou sua dieta para que metade do almoço e do jantar consistissem em vegetais – ela comia os vegetais primeiro para que as fibras a ajudassem a se sentir saciada e não comer em excesso.

Lim também reduziu a quantidade de molhos que usava em suas refeições e até mesmo cortou seu chili favorito, o sambal, pois ele adiciona calorias.

O café da manhã de Lim consiste em um ou dois ovos, café preto e um shake de proteína de soro de leite.

No almoço e no jantar, ela começa com vegetais, seguidos por peito de frango grelhado ou carne bovina salteada com brócolis e cogumelos. Para lanches, ela come duas tigelas pequenas de frutas.

Quer perder peso com sucesso, deve fazer um esforço

Lim enfrentou muitos desafios em sua jornada fitness. Ir à academia pela primeira vez foi assustador.

“ Era intimidador olhar para todos aqueles equipamentos. No entanto, à medida que o instrutor me ia treinando com diferentes máquinas e rotinas, minha confiança foi aumentando”, disse Lim.

“Caminhadas matinais são difíceis porque sempre fui uma coruja. Mas aprendi a amá-las, e o 'tempo para mim' ajudou a clarear minha mente. Sinto-me mais saudável e feliz”, compartilhou Lim.

Lim e família em férias em Freiburg, Alemanha, 2021

Agora, quando viajo a trabalho ou de férias, costumo registrar meus passos pela manhã. Chamo isso de "passeio matinal pela cidade". Isso me dá a chance de conhecer novos lugares antes que a cidade acorde. É uma sensação especial", disse ela.

Alimentar-se de forma saudável durante viagens a trabalho foi um desafio inicial. Ela precisava garantir que tomasse seus suplementos (curcumina, ômega 3, óleo de peixe e magnésio), shakes de proteína, mantivesse os exercícios obrigatórios e se abstivesse de álcool ao receber clientes.

Pesar-se todas as manhãs ajuda Lim a se manter responsável e motivada.

“A cada quilo que perdi, eu me esforçava mais. Eu sabia que o processo estava funcionando e que meu trabalho duro estava valendo a pena. Quando finalmente vesti minhas roupas antigas, foi a melhor sensação de todas ”, disse Lim, que não sofre mais de dores nas costas.

Lim manteve um diário de sua jornada de perda de peso no Facebook, compartilhando-o com um pequeno grupo de amigos. Ela postou sobre suas rotas de caminhada, os equipamentos que estava aprendendo a usar na academia, suas refeições e seu progresso.

Toda vez que perdia 10 kg, Lim comemorava.

“ Meu personal trainer e eu chamamos minha decisão de condicionamento físico de 'plano de aposentadoria'. Quando perdi meus primeiros 10 kg, me recompensei com bolinhos de curry. Quando cheguei a 79 kg, mantive um diário para me lembrar de que nunca mais pesaria 80 kg ”, disse ela, acrescentando que fez o mesmo quando seu peso caiu para menos de 70 kg e 60 kg.

“ Sinto-me entusiasmado quando entro na academia. Estar cercado de pessoas enérgicas — pessoas que acompanham seu progresso e torcem por você — me dá uma sensação de pertencimento e ajuda a reforçar meu comprometimento”, diz Lim.

A família dela a apoiava. Quando saíam para comer, escolhiam restaurantes que a agradavam.

“ Minha família sabe que estou controlando a minha alimentação, então não me deixam beliscar. Meu marido sempre me ajuda a manter o foco quando tenho dificuldades ”, disse ela. Ele também caminhou com ela algumas vezes.

Quando ela perdeu peso, ela se sentiu mais saudável e magra.

"Sinto-me leve, ágil e minha confiança aumentou muito. Essa sensação me motiva a manter a forma", disse Lim, que se surpreendeu com sua determinação, disciplina e perseverança.

“Sou mentalmente mais forte do que pensava .”

"Meus amigos dizem que pareço 20 anos mais jovem. O médico diz que não só pareço bem, mas também saudável", disse Lim.

Seu conselho para quem quer perder peso é encontrar o seu "porquê", seguir uma rotina de exercícios, falar consigo mesmo de forma positiva e se responsabilizar monitorando seu progresso.

Lim e seu marido em Stonehenge, Inglaterra, agosto de 2022.

O marido e os filhos de Lim estão muito orgulhosos do quanto ela progrediu nessa jornada.

“ Meu marido me escreveu uma carta dizendo que perder peso não começa na academia com um haltere, mas sim com uma decisão na sua cabeça. Sinto-me a melhor versão de mim mesma que já fui nos meus 53 anos”, disse ela, feliz.

Bao Chau (fonte: SCMP)

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