Não o café, dizem os especialistas, você deve priorizar isso pela manhã.

Segundo o site Verywell Health (EUA), beber bastante água (80% da quantidade necessária) durante o dia, especialmente antes das 16h, ajuda a promover a digestão e a ter um sono melhor.

Beber café logo pela manhã causa desidratação?

A nutricionista esportiva Kacie Vavrek, do Centro Médico Wexner da Universidade Estadual de Ohio (EUA), afirmou que beber água no início do dia ajuda na digestão e repõe a quantidade de água que o corpo perde durante o sono.

- Ảnh 1. — Especialistas afirmam que as pessoas devem priorizar o consumo de água pela manhã, pois ela oferece muitos benefícios à saúde.

“O ideal é que as pessoas bebam água regularmente ao longo do dia, principalmente mais pela manhã e menos à noite”, disse a Sra. Vavrek.

Além disso, Julia Zumpano, nutricionista nos EUA, compartilhou que um hábito que as pessoas precisam repensar é começar o dia com café: "Consumir café muito cedo pela manhã pode causar desidratação. Portanto, as pessoas devem começar o dia com água e beber bebidas com cafeína um pouco mais tarde pela manhã."

Zumpano acrescentou que reduzir a ingestão de líquidos algumas horas antes de dormir pode ajudar a ter um sono melhor. "Beber menos água cerca de duas horas antes de dormir pode ajudar as pessoas a evitar acordar no meio da noite para urinar, o que pode ser menos prejudicial ao sono para algumas pessoas", disse ela.

Como saber se o corpo está com falta ou excesso de água?

Segundo Vavrek, beber pouca água pode levar à desidratação, dores de cabeça, cãibras ou redução do desempenho, o que pode ser especialmente perigoso para pessoas que se exercitam intensamente à noite.

Alguns sinais de desidratação que indicam que o corpo está hidratado:

Urina escura ou âmbar.
Sensação de sonolência e falta de clareza mental.
Cansaço ou falta de energia.
Boca seca.
Dor de cabeça.
Constipação.
Cólicas.
Tonto.

Por outro lado, se você beber água em excesso, seu corpo também apresentará sinais:

Micção frequente (mais de uma vez por hora).
Flatulência.
Náusea.
A urina é clara e incolor.
Acordar para urinar no meio da noite.

De modo geral, a desidratação ou a hiperidratação são problemas de saúde importantes que precisam de mais atenção. O essencial é que as pessoas garantam um equilíbrio na ingestão de água ao longo do dia, priorizando a ingestão de água suficiente antes do jantar para obter benefícios para a saúde.

Fonte: https://thanhnien.vn/khong-phai-ca-phe-cac-chuyen-gia-noi-nen-uu-tien-lam-dieu-nay-vao-buoi-sang-185250623232234983.htm