Aquecer os pés com meias pode ajudar a dormir melhor e com mais qualidade

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Usar meias ajuda a aquecer os pés, forçando o corpo a se ajustar a uma temperatura mais baixa, relaxar mais e ajudar você a dormir mais rápido e com mais qualidade.

Jovens usando meias em um ambiente fresco têm um impacto positivo na qualidade do sono. (Fonte: Shutterstock)

De acordo com o Dr. Biquan Luo, um cientista biomédico, a chave para um sono bom e de qualidade está no aquecimento dos pés para reduzir a temperatura corporal.

"Aquecer os pés pode ter um impacto positivo no sono de muitas pessoas, principalmente devido ao seu efeito na promoção de uma temperatura corporal mais baixa e regulada e relaxamento", disse Luo à Fox News .

Segundo o especialista, a temperatura interna do corpo é a reguladora do ciclo sono-vigília.

“Quando dormimos, a temperatura do nosso corpo cai naturalmente, como parte do nosso ritmo circadiano”, explica ela. “Essa queda ocorre no início do sono e atinge seu ponto mais baixo nas primeiras horas da manhã.”

Vários estudos corroboram a afirmação de Luo. Em um estudo publicado na revista Physiological Anthropology , seis jovens foram divididos aleatoriamente em dois grupos: aqueles que usavam meias e aqueles que não usavam meias enquanto dormiam.

Os pesquisadores registraram todas as métricas, como eficiência do sono, tempo total de sono, número de despertares, despertares após o início do sono e tempo médio de vigília.

Além disso, um questionário sobre a qualidade do sono foi coletado depois que os participantes do estudo acordaram pela manhã.

Os resultados mostraram que, no grupo que usou meias, o tempo para adormecer foi em média 7,5 minutos menor, o tempo total de sono foi 32 minutos maior, o número de vezes que acordou foi 7,5 vezes menor e a eficiência do sono foi 7,6% maior.

"Aquecer os pés usando meias para dormir em um ambiente fresco teve um impacto positivo na qualidade do sono, levando a um início de sono mais curto, maior duração do sono e menos despertares durante o sono, mas não afetou significativamente a temperatura corporal", concluíram os pesquisadores.

Outro estudo mostrou que aquecer os pés por 20 minutos antes de dormir ajuda a reduzir os sintomas de insônia.

No entanto, o estudo também descobriu que pacientes idosos com insônia não apresentaram nenhuma alteração ao aumentar a técnica de aquecimento dos pés, sugerindo que a idade pode desempenhar um papel importante na eficácia do aquecimento dos pés no sono.

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