Qual suco de fruta fornece a maior quantidade de vitamina C e pode ser consumido à vontade todos os dias?

vitamin C - Ảnh 1. — Uma xícara de laranjas frescas fornece 120% da necessidade diária de vitamina C - Foto ilustrativa

Muitas bebidas, especialmente sucos de frutas, são ricas em vitamina C e representam uma maneira prática de obter a dose diária recomendada.

Suco de laranja

Um copo de suco de laranja fresco fornece 120 mg de vitamina C, o que corresponde a 120% da necessidade diária, tornando-o uma das melhores fontes dessa vitamina.

O suco de laranja também contém compostos vegetais protetores, como antioxidantes flavonoides, vitaminas e minerais como potássio e folato. Pesquisas sugerem que o consumo de suco de laranja pode beneficiar a função cognitiva e a saúde do coração, além de melhorar a qualidade geral da dieta.

Suco de toranja

O suco de toranja é uma ótima fonte de vitamina C. Um copo de suco de toranja fornece 93,4 mg de vitamina C, o que corresponde a 104% da sua necessidade diária dessa vitamina. O suco de toranja também é rico em vitamina A e compostos vegetais poderosos, incluindo carotenoides e flavonoides como a naringina, que ajudam o corpo a controlar o estresse oxidativo e a inflamação.

Pesquisas mostram que o consumo de suco de toranja pode aumentar os níveis sanguíneos de vitamina C e naringina, além de melhorar a capacidade do sangue de neutralizar os radicais livres prejudiciais.

Suco de tomate

Embora os tomates frescos contenham uma boa quantidade de vitamina C, os sucos de tomate concentrados contêm significativamente mais vitamina C por porção. Um tomate de 111 g fornece quase 20% da necessidade diária de vitamina C, enquanto um copo de suco de tomate contém 123,3 mg de vitamina C, ou 136%.

Além da vitamina C, o suco de tomate também é uma rica fonte de potássio e licopeno, um pigmento vegetal com poderosas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.

Suco de abacaxi

Um copo de suco de abacaxi contém 25 mg de vitamina C, o que representa mais de 27% da sua necessidade diária de vitamina C, além de fornecer outras vitaminas e minerais essenciais, como folato e vitamina B6.

O suco de abacaxi também contém compostos vegetais antioxidantes, como flavonoides e bromelaína, uma enzima com poderosas propriedades anti-inflamatórias.

Limonada

Se você quer evitar o alto teor de calorias e carboidratos dos sucos, mas ainda deseja uma bebida rica em vitamina C, a água com limão é uma boa opção.

Espremer um limão fresco ou adicionar uma colher de sopa de suco de limão à água pode fornecer uma quantidade significativa de vitamina C à sua dieta. Um copo de água com limão fornece 14,6 mg de vitamina C, o que representa mais de 20% da sua necessidade diária dessa vitamina.

Como escolher um suco saudável?

Ao escolher um suco, lembre-se de que nem todos os sucos têm o mesmo valor nutricional. Aqui estão alguns pontos a considerar na hora de escolher um suco:

Escolha suco 100% natural: Muitos sucos, como misturas e sucos de frutas, contêm açúcares adicionados, corantes e aromatizantes artificiais. Sempre que possível, opte por produtos feitos com 100% de suco.

Fique atento aos açúcares adicionados: Evite sucos e bebidas com adição de açúcar, pois o consumo excessivo desse açúcar pode levar a problemas de saúde, como hiperglicemia e doenças hepáticas.

Controle a ingestão de sódio: sucos de tomate e vegetais enlatados podem conter muito sal adicionado. Para controlar o sódio, escolha, se possível, uma versão com baixo teor de sódio.

Nota sobre o tamanho da porção

Mesmo o suco de fruta 100% puro é uma fonte concentrada de açúcares e carboidratos naturais. Para ajudar a controlar a ingestão de açúcar e calorias, consuma com moderação, cerca de 110 a 230 ml por bebida.

Considere opções de suplementos: Alguns sucos são enriquecidos com nutrientes como vitamina C, vitamina D, cálcio ou ferro, que proporcionam um reforço nutricional.

Essas opções podem ser benéficas se você apresentar deficiência constante de algum desses nutrientes em sua dieta regular.

NGUYET DUC

Fonte: https://tuoitre.vn/loai-nuoc-ep-trai-cay-nao-cung-cap-nhieu-vitamin-c-nhat-va-co-the-dung-khong-gioi-han-hang-ngay-2025120808563112.htm