Quais frutas ajudam a reduzir o colesterol no sangue?

Considera-se que uma pessoa tem colesterol alto quando esse índice ultrapassa 200 mg/dL. De fato, muitas pessoas têm níveis de colesterol acima do normal, mas não sabem, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

Frutas cítricas são ricas em pectina, uma fibra solúvel que ajuda a controlar os níveis de colesterol no sangue.

Exercícios regulares, redução do estresse e restrição de álcool são medidas importantes para ajudar a manter os níveis de colesterol no sangue em níveis saudáveis. Além disso, manter uma dieta saudável também é fundamental.

Uma dieta saudável prioriza alimentos ricos em fibras e minimiza alimentos ricos em gordura saturada, sal e açúcar. Frutas, embora ricas em açúcar, contêm menos do que doces, bolos ou outros doces.

Na verdade, certas frutas podem realmente ajudar a reduzir e controlar os níveis de colesterol no sangue, especialmente frutas ricas em pectina.

A pectina é uma fibra solúvel encontrada em todas as plantas. Ela é convertida a partir da protopectina quando as frutas amadurecem e pode se dissolver em água. Esse tipo de fibra é abundante em limões, maçãs, laranjas, toranjas e tangerinas.

Especialistas recomendam que as pessoas comam frutas ricas em pectina, como maçãs ( foto ), frutas cítricas e morangos.

A fibra solúvel pectina traz muitos benefícios à saúde, desde melhorar o metabolismo da glicose, promover a digestão e prevenir muitos problemas de saúde, como câncer, obesidade, enterite...

Com relação aos níveis de colesterol no sangue, a pectina demonstrou melhorar o metabolismo lipídico e o colesterol. Esse benefício se deve ao fato de a pectina ajudar a aumentar a fibrina no corpo. A fibrina desempenha um papel importante na coagulação sanguínea.

Em um estudo, cientistas pediram a 20 pessoas que comessem 15 gramas de biscoitos ricos em pectina todos os dias durante 21 dias. Após esse período, seus níveis totais de colesterol no sangue diminuíram em média 5%.

Para controlar os níveis de colesterol no sangue, especialistas recomendam o consumo de frutas ricas em pectina, como maçãs, frutas cítricas e morangos. Para variar a dieta, podemos consumir alguns alimentos saudáveis ​​que também ajudam a controlar o colesterol, como grãos integrais, nozes, peixes gordurosos, berinjela e feijão, de acordo com a Healthline .

Link da fonte: https://thanhnien.vn/loai-trai-cay-nao-giup-giam-cholesterol-trong-mau-185231224233910139.htm