Benefícios do treinamento de força para mulheres

Contrariamente à crença popular, as mulheres não ganham tanta massa muscular quanto os homens ao levantar pesos. Isso ocorre porque as mulheres não possuem os mesmos níveis elevados do hormônio masculino testosterona que os homens.

A testosterona é o principal hormônio responsável pelo crescimento muscular. Além disso, para alcançar um físico musculoso e de grande porte, é necessário seguir uma dieta rigorosa, praticar treinamento de alta intensidade e, em alguns casos, até mesmo fazer terapia de reposição hormonal. Segundo o site de saúde Verywellfit (EUA), poucas mulheres conseguem seguir esses protocolos.

Levantar pesos ajuda as mulheres a desenvolver músculos mais fortes - FOTO: IA

Exercícios de fortalecimento muscular, como levantamento de peso e agachamentos, oferecem os seguintes benefícios importantes para as mulheres:

Como melhorar a densidade óssea em mulheres para manter a saúde e a longevidade.

A osteoporose representa um risco significativo para as mulheres, especialmente após a menopausa, quando os níveis de estrogênio caem drasticamente. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde dos EUA (NIH), as mulheres perdem até 20% da densidade óssea em apenas 5 a 7 anos após a menopausa. O treinamento de força pode ajudar a reverter esse quadro, estimulando a formação óssea.

Um estudo publicado no Journal of Bone and Mineral Research mostrou que mulheres que praticaram treinamento de força regularmente durante 12 meses apresentaram um aumento de 1% na densidade óssea da coluna vertebral, enquanto o grupo que não praticou exercícios de fortalecimento apresentou uma diminuição de 2%. Exercícios com carga, como agachamentos, levantamento terra ou afundos, aumentam a pressão sobre os ossos, estimulando o corpo a aumentar a densidade mineral óssea.

Controle de peso

Ao praticar musculação, o corpo não só queima calorias durante o treino, como também acelera o metabolismo ao longo do dia, ajudando assim a controlar o peso de forma eficaz. Além disso, a musculação ajuda a prevenir a perda de massa muscular durante o processo de emagrecimento.

Um estudo da Escola de Saúde Pública de Harvard (EUA) mostrou que pessoas que combinaram musculação com uma dieta adequada foram significativamente mais eficazes na redução da gordura abdominal em comparação com aquelas que fizeram apenas exercícios de resistência, como corrida, caminhada ou ciclismo.

Um coração mais saudável

O treinamento de força estimula não apenas os músculos, mas também o sistema cardiovascular. De acordo com a Associação Americana do Coração (AHA), combinar musculação com exercícios cardiovasculares ajuda a reduzir a pressão arterial, o colesterol LDL ("ruim") e a prevenir o risco de doenças cardiovasculares. Esse benefício é especialmente importante para as mulheres, já que as doenças cardíacas são uma das principais causas de morte entre elas.

Aumente a sua autoconfiança em relação ao seu corpo.

O treinamento de força não só melhora a força muscular, como também transforma a forma como as mulheres se sentem em relação aos seus corpos. Essa sensação surge da capacidade de levantar pesos e realizar movimentos que antes eram considerados difíceis para as mulheres, trazendo, assim, confiança e uma sensação de bem-estar.

Segundo uma pesquisa da organização de fitness feminina Girls Gone Strong (EUA), mais de 80% das mulheres que concluíram um programa de treinamento de força de 8 semanas relataram se sentir mais satisfeitas com seus corpos, independentemente das mudanças de peso, de acordo com o Verywellfit.

Fonte: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-tap-suc-manh-doi-voi-phu-nu-185250720123720.htm