Benefícios do treinamento de força para mulheres

Ao contrário da crença popular, as mulheres não ganham tanta massa muscular quanto os homens levantando pesos. Isso ocorre porque elas não têm os mesmos níveis elevados do hormônio masculino testosterona que os homens.

A testosterona é o principal hormônio que auxilia no crescimento muscular. Além disso, para conquistar um corpo musculoso, o fisiculturista precisa seguir uma dieta rigorosa, treinar intensamente e, às vezes, precisar de suporte hormonal. Essas são atitudes que poucas mulheres conseguem seguir, de acordo com o site de saúde Verywellfit (EUA).

Levantar pesos ajuda os músculos das mulheres a ficarem mais fortes - FOTO: AI

Exercícios de treinamento de força, como levantamento de peso e agachamentos, trarão os seguintes benefícios importantes para as mulheres:

Como melhorar a densidade óssea para mulheres manterem a saúde e a longevidade

A osteoporose é uma grande ameaça para as mulheres, especialmente após a menopausa, quando os níveis de estrogênio caem drasticamente. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde (NIH), as mulheres perdem até 20% da densidade óssea em apenas 5 a 7 anos após a menopausa. O treinamento de força pode ajudar a reverter isso, estimulando a formação óssea.

Um estudo publicado no Journal of Bone and Mineral Research descobriu que mulheres que praticaram treinamento de força regularmente por 12 meses apresentaram um aumento de 1% na densidade óssea da coluna, enquanto o grupo de controle perdeu 2%. Exercícios com sustentação de peso, como agachamentos, levantamento terra ou afundos, aumentam a pressão sobre os ossos, estimulando o corpo a aumentar a densidade mineral óssea.

Controle de peso

Ao fazer um treino de força, seu corpo não apenas queima calorias durante o treino, mas também acelera seu metabolismo ao longo do dia, o que ajuda a controlar seu peso de forma eficaz. Além disso, o treino de força ajuda a prevenir a perda muscular durante a perda de peso.

Um estudo da Escola de Saúde Pública de Harvard (EUA) mostrou que pessoas que combinaram levantamento de peso com uma dieta razoável tiveram resultados significativamente melhores na redução da gordura abdominal do que o grupo que fez apenas exercícios de resistência, como corrida, caminhada ou ciclismo.

Coração mais saudável

O treinamento de força estimula não apenas os músculos, mas também o sistema cardiovascular. De acordo com a Associação Americana do Coração (AHA), combinar musculação com exercícios aeróbicos ajuda a reduzir a pressão arterial, o colesterol LDL (ruim) e a prevenir o risco de doenças cardiovasculares. Esse benefício é especialmente importante para as mulheres, pois as doenças cardíacas são uma das principais causas de morte entre elas.

Aumente a confiança corporal

O treinamento de força não apenas altera a força dos músculos, mas também a maneira como as mulheres se sentem em relação ao próprio corpo. Essa sensação vem da capacidade de levantar pesos pesados ​​e realizar movimentos considerados difíceis para as mulheres, o que traz confiança e melhora a imagem corporal.

De acordo com uma pesquisa realizada pela organização de fitness feminina Girls Gone Strong (EUA), mais de 80% das mulheres, após concluírem um programa de treinamento de força de 8 semanas, disseram que se sentiram mais apaixonadas por seus corpos, independentemente de seu peso ter mudado ou não, de acordo com a Verywellfit.

Fonte: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-tap-suc-manh-doi-voi-phu-nu-185250720123720.htm