Cidade de Ho Chi Minh – Chegando a pesar mais de 100 kg, Tra My sentia nojo de si mesma ao se olhar no espelho, com medo de sair de casa ou encontrar amigos por receio de ser ridicularizada por sua aparência.
Antes de se casar, Tong Thi Tra My pesava entre 54 e 55 kg. Após dois anos em casa, confinada e dando à luz devido à pandemia de Covid-19, seu peso dobrou. Ao ver seu corpo volumoso e a cintura "cheinha", a jovem mãe sentia repulsa. Com 1,63 m de altura, My era comparada a uma "baixinha" ou um "barril ambulante", o que a fazia relutar em sair de casa, evitar encontros com amigos e permanecer em casa o tempo todo. Além disso, o rápido ganho de peso fazia com que My adoecesse frequentemente, ficando sem fôlego após subir apenas alguns degraus. Exames médicos revelaram colesterol alto e pressão alta.
Antes de emagrecer, My só usava roupas pretas para esconder suas imperfeições. Foto: Fornecida pela própria pessoa.
Nguyen Huu Lam, do Solid Fitness Center e personal trainer de Tra My, contou que ela tentou diversos métodos negativos, como jejum e pílulas para emagrecer, mas sem sucesso. Após dar à luz, My passou a sofrer com dores nas costas e ficou obcecada com o peso, perdendo a autoconfiança, o que tornou sua jornada de transformação ainda mais difícil. Como trabalha em um escritório o dia todo, precisava de um plano completo de exercícios e dieta para alcançar os resultados desejados.
"Para My, não há necessidade de uma dieta complicada ou excessivamente restritiva; basta garantir que as calorias consumidas sejam menores do que as calorias queimadas, combinado com exercícios físicos regulares", disse Lam.
No entanto, o corpo de My havia acumulado gordura ao longo de muitos anos, tornando o exercício ainda mais difícil. Para alcançar resultados, ela disse a si mesma que precisava se esforçar o dobro dos outros alunos. Ela estabeleceu metas específicas para si mesma. Por exemplo, desafiou-se a perder 10 kg em dois meses. Cada exercício subsequente deveria ser mais desafiador que o anterior, aumentando gradualmente de acordo com sua força. Ela pediu ao seu treinador que fornecesse um plano alimentar preciso, e não apenas uma estimativa da quantidade de alimentos a serem consumidos.
"Comprei uma balança digital para ter certeza de que estou consumindo a quantidade correta de calorias", disse My, acrescentando que come uma variedade de alimentos, incluindo carne, peixe, ovos e laticínios, mas não consome mais de 1700 kcal por dia.
Além disso, a mãe de dois filhos muda constantemente sua dieta, não se prendendo a um único regime. Por exemplo, no primeiro mês, My teve um déficit calórico, ou seja, a quantidade de calorias consumidas foi menor do que a quantidade de calorias queimadas. Segundo especialistas, um dos fatores mais importantes na perda de peso é o déficit calórico, ou seja, a quantidade de calorias consumidas deve ser menor ou igual à quantidade de calorias queimadas. As calorias consumidas (calorias ingeridas) por dia incluem alimentos e bebidas. As calorias queimadas (calorias gastas) são provenientes do metabolismo, das atividades normais (incluindo respirar ou dormir) e dos exercícios.
Em cada refeição, My preparava uma variedade de pratos, limitando a quantidade de óleo e gordura. Por exemplo, de manhã ela comia carne refogada com brócolis; peixe no almoço; e carne no jantar. No primeiro mês, ela perdeu 11 kg.
No segundo mês, My adotou o método de jejum intermitente 16:8, o que significa que ela se alimentava entre 6 e 8 horas e jejuava nas 16 a 18 horas restantes. No entanto, ela só aplicava esse método nos fins de semana para permitir que seu corpo se adaptasse, mantendo seus hábitos alimentares deficitários no restante do tempo.
No terceiro mês, My passou a praticar o jejum intermitente às segundas, quartas e sextas-feiras, mantendo um déficit calórico nos demais dias. Nos meses seguintes, ela alterou sua dieta continuamente para evitar o tédio e a estagnação no peso. Contudo, quando mantinha um déficit calórico, My limitava sua ingestão a no máximo 1600 kcal por dia, e com o jejum intermitente, ela sempre terminava de comer antes das 18h. Ela não comia absolutamente nada depois das 20h.
"Muita gente acha que estou passando fome, mas sempre tento comer bastante carne e peixe ao longo do dia, até 800 gramas, para ainda ter energia suficiente para trabalhar", disse a mulher.
Além disso, ela acredita que perder peso não significa necessariamente comer apenas peito de frango ou apenas cozinhar alimentos no vapor. Ela apenas limita o consumo de gorduras e doces. Quando sua perda de peso estagna, ela se permite um "dia da folga" para recuperar as energias e, em seguida, continua sua jornada de emagrecimento.
Graças a isso, ela reduziu a circunferência da cintura em mais de 40 cm e escolheu suas roupas com confiança. O treinador Lam a elogiou como uma aluna disciplinada com resultados admiráveis na perda de peso.
Quando My chegou à academia, ela pesava 96 kg. Agora, ela reduziu seu peso para 53 kg. Foto: Fornecida pela própria.
Além da nutrição, My foi orientada a fazer treinamento de resistência para melhorar seu peso de forma mais eficaz. "Devido à sua constituição física frágil e pouca força, My levou bastante tempo para se acostumar com a intensidade", disse o Sr. Lam. Suas panturrilhas eram a área mais difícil de perder peso devido ao seu biotipo "em forma de pera", então My adicionou pranchas e exercícios aeróbicos para ganhar massa muscular e perder gordura mais rapidamente.
Após 8 meses, My perdeu mais de 30 kg. Ela disse que, embora suas medidas corporais não fossem perfeitas, sentia-se confiante por saber que havia dominado as regras da dieta para evitar recuperar o peso. A mãe de dois filhos compreendeu que a perda de peso é uma longa jornada, que exige 100% de esforço tanto nos exercícios quanto na alimentação.
Atualmente, My continua treinando quatro vezes por semana, de uma hora e meia a duas horas por sessão, para ficar mais saudável e bonita.
Thuy An
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