Mãe de dois filhos se 'transforma' após perder mais de 30 kg

Cidade de Ho Chi Minh Tra My, que chegou a pesar mais de 100 kg, sentia-se enojada ao se olhar no espelho, não ousando sair ou encontrar amigos por medo de ser criticada por sua aparência.

Antes de se casar, Tong Thi Tra My pesava entre 54 e 55 kg. Após dois anos de convivência com a pandemia da Covid-19, ficando em casa e dando à luz, seu peso dobrou. Muitas vezes, ao olhar para seu corpo flácido e sua cintura "gorda", a jovem mãe se sentia entediada. Com 1,63 m de altura, My era comparada a uma "anã" ou a um "barril móvel", o que a fazia ter medo de sair, de não encontrar amigos e de simplesmente ficar em casa. Além disso, o rápido ganho de peso a deixava frequentemente doente, subir alguns degraus de escada a deixava sem fôlego e, ao consultar um médico, descobriu-se que havia altos níveis de gordura no sangue e pressão alta.

Antes de perder peso, My só usava roupas pretas para esconder suas imperfeições. Foto: cedida pelo personagem

O Sr. Nguyen Huu Lam, do Solid Fitness Center, que também é personal trainer de Tra My, disse que ela tentou muitos métodos negativos, como jejum e pílulas para emagrecer, mas que foram contraproducentes. Após o parto, My sentiu dores nas costas, obsessão por peso e perdeu a confiança, tornando a jornada de "transformação" ainda mais difícil. My trabalha em um escritório o dia todo, então ela precisa ter um plano completo de exercícios e dieta para alcançar os resultados desejados.

"Para mim, não há necessidade de comer de forma elaborada ou muito rigorosa, apenas certifique-se de que as calorias ingeridas sejam menores do que as gastas e combine isso com exercícios persistentes", disse Lam.

No entanto, o corpo de My acumula gordura há muitos anos, o que torna o treino ainda mais difícil. Para obter resultados, ela se diz que precisa se esforçar duas vezes mais que os outros alunos. A mulher estabelece metas para si mesma. Por exemplo, ela se desafia a perder 10 kg em dois meses. O próximo exercício deve ser mais intenso que o anterior, aumentando gradualmente de acordo com sua força. Ela pede ao treinador que lhe dê uma dieta exata, e não que consuma alimentos com base em quantidades estimadas.

"Comprei uma balança digital para garantir que estou comendo os gramas necessários", disse My, acrescentando que come uma variedade de alimentos, como carne, peixe, ovos e leite, mas não mais do que 1.700 kcal por dia.

Além disso, a mãe de duas crianças muda seu cardápio constantemente, não seguindo apenas uma dieta. Por exemplo, no primeiro mês, minha mãe comeu com déficit calórico, ou seja, a quantidade de calorias ingeridas foi menor que a quantidade de calorias eliminadas. Segundo especialistas, um dos fatores mais importantes na perda de peso é o déficit calórico, ou seja, a quantidade de calorias ingeridas deve ser menor ou igual à quantidade de calorias consumidas. As calorias ingeridas (calorias ingeridas) por dia incluem alimentos e bebidas. As calorias consumidas (calorias eliminadas) são o processo metabólico, as atividades normais (incluindo respirar ou dormir) e o exercício.

Minha mãe prepara refeições variadas e limita o consumo de gordura. Por exemplo, de manhã, ela come carne bovina frita com brócolis; no almoço, peixe; e no jantar, carne. No primeiro mês, ela perdeu 11 kg.

No segundo mês, My mudou para o jejum intermitente 16:8, o que significa comer de 6 a 8 horas e jejuar pelas 16 a 18 horas restantes. No entanto, ela aplicou esse regime nos dois fins de semana para que seu corpo se acostumasse, mantendo uma dieta deficitária no restante do tempo.

No terceiro mês, My passou a comer intermitentemente às segundas, quartas e sextas-feiras, e nos outros dias comia em déficit. Nos meses seguintes, mudou constantemente sua dieta para evitar o tédio e não estagnar. No entanto, quando comia em déficit, My se limitava a não mais do que 1.600 kcal por dia, e a alimentação intermitente sempre terminava antes das 18h. Absolutamente nada de comer depois das 20h.

"Muitas pessoas acham que estou com fome, mas sempre tento comer bastante carne e peixe durante o dia, até 800 gramas, para ainda ter energia suficiente para trabalhar", disse a mulher.

Além disso, ela acredita que perder peso não significa necessariamente comer peito de frango ou apenas cozinhar ou cozinhar no vapor. Ela apenas limita o consumo de gordura e doces. Quando seu peso está estagnado, ela se permite "comer livremente" (também conhecido como dia de folga) para recuperar as energias e, então, continua a perder peso.

Graças a isso, ela reduziu a cintura em mais de 40 cm e se mostrou confiante na hora de escolher as roupas. O treinador Lam a avaliou como uma aluna disciplinada, com resultados de perda de peso que valem a pena aprender.

Quando ia à academia, My pesava 96 kg. Agora, ela pesa 53 kg. Foto: cedida pelo próprio personagem .

Além da nutrição, My foi orientada a fazer treinamento de resistência para melhorar seu peso. "Devido à sua constituição frágil e à sua baixa força física, My levou muito tempo para se acostumar com a intensidade", disse o Sr. Lam. Em particular, suas panturrilhas são a parte mais difícil de perder peso devido ao seu físico "em formato de pera", então My também fez prancha e exercícios aeróbicos para ganhar massa muscular e perder gordura mais rapidamente.

Após 8 meses, My perdeu mais de 30 kg. Ela disse que, embora suas medidas corporais não sejam perfeitas, está confiante em dominar as regras alimentares para evitar ganhar peso novamente. A mãe de duas crianças entende que perder peso é uma jornada longa, que exige 100% de esforço, tanto em exercícios quanto em dieta.

Atualmente, My ainda pratica persistentemente 4 sessões por semana, de 1,5 a 2 horas, para ficar mais saudável e bonita.

Thuy An

Link da fonte: https://vnexpress.net/me-2-con-lot-xac-nho-giam-hon-30-kg-4679782.html